Boa noite, gostaria muito de contar com sua ajuda, estou me preparando para o TAF da PM, porém tenho uma grande (imensa) dificuldade de executar o exercício na barra fixa, não consigo nem executar 1 repetição pronada, "parece que não tenho força nos braços para tracionar o meu corpo", já tento faze-las a algum tempo inclusive de forma negativa , pendurando e controlando a descida (isometrico) sem exito, estou querendo agregar exercícios específicos para fortalecimento muscular na academia. Seria interessantes eu malhar 3x na semana os exercícios abaixo para fortalecimento muscular para auxiliar na execução da barra fixa?
Se não estiver correto me oriente quais exercícios paralelos posso fazer na academia para ganhar força muscular nos músculos exigidos na barra fixa.
BARRA FIXA
PULLEY COSTAS
PULLEY FRENTE
PULLEY TRIANGULO
BÍCEPS
ROSCA CONCENTARDA
SCOTT
ANTEBRAÇO
BÍCEPS INVERTIDO
ROSCA MARTELO
ROSCA PUNHO
ROSCA PUNHO INVERT.
Conto com sua ajuda e conhecimento.