Claudio65

Bom dia pmrangel,hoje em dia o execício na barra fixa com certeza não somente a sua maior dificuldade nos TAF's, pois dados recentes demostram que , aproximadamente 40 % dos classificados reprovão nestes, sendo que destes, 90% reprovam no exercito de flexão na barra fixa. Abaixo irei passar algumas dicas para aumentar seu rendimento na flexão na barra fixa 1. Aumentar a força da pegada: Isometrias de oito a dez segundos, utilizando vários tipos de pegada podem evitar que sua pegada seja o fator limitante no progresso, por isso este treinamento é muito importante. 2. Utilize uma variação na orientação da pegada e em sua distância: Esta variação deixará seu treinamento menos monótono e também irá acelerar seus ganhos. Quando você muda a distância da pegada e sua orientação, você recruta unidades motoras diferentes. 3. Realize fases excêntricas ou negativas (descida) lentas: Realizar esta fase de maneira lenta é o melhor parâmetro de sobrecarga para as pessoas que realizam as flexões na barra incorretamente. Faça sempre este exercício na ultima repetição de cada série. Isso desenvolverá sua força mais rapidamente. O importante neste exercício é realiza-lo de forma constante. 4. Saiba que a quantidade é importante: Você precisa um mínimo de 30 repetições por treino para continuar melhorando. Faça estas repetições e os exercício educativos conforme o programa de treinamento do Barrafix, indicado a seguir, sempre utilizando o mínimo de peso possível no aparelho. Sempre diminua o peso se tiver sentido facilidade no exercício. 5. Sempre que realizar uma flexão, deve ultrapassar a barra com o queixo: Faça sempre o exercício de forma correta, pois somente assim sua progressão será constate. Se você precisar de ajuda nas fases iniciais de treino para completar a amplitude utilize mais peso no Barrafix. 6. Esteja o mais em forma que puder: Quanto mais peso você tiver, maior será a carga natural que deverá elevar, porém tenha em mente que o fator peso não o impedirá de realizar o exercício de barra fixa, apenas será um ponto dificultador, pois você precisará desenvolver mais força muscular. 7. Treinamento de músculos auxiliares: Se tiver disponibilidade de tempo, nos dias de intervalos de treinamento com o barrafix, você poderá exercitar músculos auxiliares, e assim acelerar seus resultados. Espero ter ajudado, e futuramente irie estar pesquisando por equipamentos que ira ajudar no seu treinamento e postarei aqui também.