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Puts, que chato isso. Primeiramente, cuide bem da lesão. Não vale a pena continuar forçando, pois é melhor perder algumas semanas de treino do que meses lá na frente. Como é a proporçao de push / pull nos seu treinos? O ideal é que para cada push (supinos, desenvolvimentos) você faça pelo menos um pull (remadas, barra fixa etc). Outra coisa, como é seu aquecimento? Eu tinha uma inflamação aguda no ombro e depois que comecei a fazer 10 min de aquecimento especifico para ombros em todo treino de membros superiores, eles estao como novos. O que eu faço é Aquecimento geral: polichinelo x 20, agachamento sem peso x 10, flexão x 10 Aquecimento para ombros: deslocamento de ombros (shoulder dislocations) x 20, flexão escapular x 20, band pulll (x 20, varias direções), elevação lateral x 8 (2kg apenas), elevação de deltloide x 8, elevacao frontal x8, Y x 8, rotação externa em pé x 8, rotação externa deitado x 8. Aquecimento especifico: sempro começo com um big lifit (supino ou desenvolvimento frontal, no caso): barra x 20; 50% do peso inicial x 8; 75% do peso inicial x 5; 90% do peso inicial x 3. São 10 minutos que valem ouro para mim. Abraços e boa recuperação

Eu perguntei por que os treinos que ele monta são, em geral, de 3-4 vezes na semana e na faixa de 45 min. Estou nesse esquema faz uns 3 anos com ganhos muito bons e meu ombro está como novo. Eu, em geral, faço jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana. Nos outros dias, às vezes faço 16:8, depende de se estou ou não com vontade de tomar café da manhã. Meu sistema imunológico melhorou 1000% depois que comecei com isso. Obrigado pela resposta. Abraços

[2] A propósito, vc está em grande forma. Estou com 30 e espero chegar assim aos 48.

Hey braincream. Desculpe o off topic, mas vc segue treino / dieta do Jason Ferruggia?