Bom dia galera, beleza?
Me chamo Lucas, tenho 24 anos, 1,80cm e atualmente meu peso fica flutuando entre 102 e 101 kg.
Meu casamento está chegando (mês que vem) e queria estar um pouco mais magro para tal, dessa forma pelo fato de estar com a grana meio curta e não poder (no momento) comprar um Oxyelite Pro ou Lipo 6 corri atrás de algo mais barato e encontrei o ECA.
Eu sou Programador Junior, pra quem conhece sabe que é uma profissão um tanto que sedentária pelo fato de passar quase o dia todo sentado na cadeira.
Já treino há pouco mais de 1 ano diretão, já treinei antes uns 3 anos porém com algumas paradas por questão de cursos, faculdade e outras mais.
Fiz primeiro o teste na primeira semana tomando apenas 1 capsula de franol 15mg + 1 capsula de cafeína Midway Black Jack 420mg, e 1 comprimido de aspirina. No primeiro dia senti um leve ânimo e que meus batimentos estavam um pouco acelerados enquanto estava correndo, até aí tudo bem.
Minha rotina é a seguinte:
Acordo as 04:00 mando o ECA + 500ml de água, li em alguns lugares que a efedrina passa a fazer efeito apenas 1 hora depois de ser ingerida, portanto deito novamente e tento cochilar até as 5 da manhã.
As 5 levanto, escovo os dentes e corro pra academia.
Alterno entre caminhada rápida e corrida na esteira aproximadamente de 40 a 50 minutos, que é onde a hipoglicemia começa aparece, sinto uma leve tontura e paro.
Quando a hipoglicemia está um pouco alta eu chego em casa e como uma banana para dar uma aliviada, quando não apenas bebo água e vou pro banho.
As 07:00 entro no trabalho, e faço minha primeira refeição:
2 fatias de pão de forma integral com peito de peru ou ricota light.
Anteriormente mandava uma xicará de café (Adoro café, mas li em um outro fórum que seria meio arriscado aumentar ainda mais o consumo de cafeína), hoje já não tomo mais.
Bebo mais 350 ml de água.
As 10:00 repito o que comi no café da manhã.
As 13:30 eu almoço, normalmente levo minha marmita de casa, prefiro:
Como 1 colher de arroz integral
1 concha de feijão
2 a 3 bifes de filé de frango grelhado
Omelete de 3 ovos sendo 1 gema e 3 claras com orégano.
Às 16:30 faço minha refeição "Pré-treino" como de 40 a 60 gramas de granola com algum iogurte light,
As 18:00 chego na academia para o treino de musculação, minha rotina de treino.
Após o treino tomo um shake de Whey Protein New Millen e vou pra casa.
Aproximadamente as 20:00 como + 3 bifes de filé de peito de frango ou carne bovina grelhada.
às 21:30 como 4 claras de ovo cozidas ou faço uma omelete das claras com azeite e orégano, ou quando o estômago tá mais legal mando um shake de 200ml de com 30 gr de albumina.
Segunda Feira:
Treino de Pernas
Agachamento Livre
4 séries de 12 a 15 repetições com 35 a 40 kg de cada lado,
Leg Press
4 Séries de 12 a 15 repetições
Avanço no Smith
4 séries de 12 a 15 repetições.
Mesa Flexora
4 séries de 12 a 15 repetições
Mesa extensora
4 séries de 12 a 15 repetições
As vezes faço Stiff
4 séries de 12 a 15 repetições.
Gêmeos sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
Panturrilha unilateral com meu peso
Até a falha.
Terça feira:
Treino de Ombros
Desenvolvimento frontal com barra em pé
4 séries de 10 a 12 repetições
Desenvolvimento com Halteres
4 Séries de 10 a 12 repetições.
Elevação Lateral
4 series de 12 a 15 repetições
Elevação Frontal
4 séries de 12 a 15 Repetições
Crucifixo Invertido
4 séries de 12 a 15 repetições
Encolhimento
4 séries até a falha
Quarta feira:
Treino de Dorsais
Puxada Frontal com pegada aberta
4 séries de 12 a 15 repetições
Levantamento Terra
4 séries de 12 a 15 repetições
Remada Fechada na Máquina
4 séries de 12 a 15 repetições
Remada Alta com total alongamento
4 séries de 12 a 15 repetições
Remada Curvada
4 séries de 12 a 15 repetições
As vezes troco pelo cavalo
4 séries de 12 a 15 repetições
Levantamento Terra Parcial
4 séries até a falha.
Quinta Feira Descanso
Sexta Feira:
Treino de Peito
Supino Inclinado com Halteres
4 séries de 12 a 15 repetições
Supino reto na Barra ou halteres (Costumo alternar a cada semana)
4 séries de 12 a 15 repetições
Crucifixo declinado
4 séries de 12 a 15 repetições
Peck Deck concentrado (movimentos lentos na fase excentrica e concentrica)
4 séries até a falha
Cross Over
4 séries até a falha
Sábado
Treino de Braços
Rosca Scott na máquina (Tenho mais controle do movimento fazendo na máquina, consigo manter meu ombro baixo, concentrando o movimento no bíceps)
4 series de 12 a 15 repetições
Rosca direta em pé com barra "W"
4 séries de 12 a 15 repetições
Rosca concentrada no banco inclinado
4 séries de 12 a 15 repetições
As vezes faço rosca martelo
4 séries até a falha.
Tríceps na Polia com barra reta
4 séris de 12 a 15 repetições
Tríceps na Polia com Corda
4 séries de 12 a 15 repetições
Tríceps Francês com barra sentado
4 séries de 12 a 15 repetições
Tríceps Banco
4 Séries ate a falha.
Quando ainda tenho fôlego faço mais 4 séries de tríceps "coice" até a falha.
Essa é minha rotina de treinos semanais, não consigo entender o porque de não perder peso.
Cheguei desconfiar que era a cafeína não sei se devo confiar nos suplementos da Midway, já ouvi falar que a empresa FOI boa, hoje em dia já não é a mesma coisa.
Quem puder me ajudar onde estou errado por favor, aponte meus erros.
Será que vale a pena gastar a grana num Oxyelite Pro ou Lipo 6??
Desde ja agradeço.
Seguem minhas fotos tiradas Hoje 23/07/14