Idade 24 - Altura 1.80 - Peso 97 - Medidas(braço42,peito122 pantu 42) - Percentual de gordura(15% baixa para 8 % para ciclo) - Tempo de treino 2 anos e meio - Objetivo(GANHO DE FORÇA E VOLUME NÃO ME PREOUCUPO COM RETENÇÃO) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 cipionato 400mg/sem segunda e quinta Dianabol x?-x? estava pensando muitos dizem que a diana aparti da 4 semana e so retençao e colaterais entao pensei assim 1-4 60mg todos os dias . (ACEITO DICAS E SUGESTOES SERÃO bem vindas!
Proteroes intra-clico
2-8 anastrazol 0.5mg cada 4 dias
2-8 hcg 250 ui semana
Tpc vai ser SERMS sem o clomide ESTOU APENAS COM DUVIDAS NAS DOSAGENS E QUANTAS SEMANS , e começar após 20 dias a ultima aplicação de cipionato.
Suplementos
Whey
ALBUMINA
BCAA
HIPÉRCALORICO
MULTIVITAMINICOS
GLUTAMANINA
ZMA
MELATONINA
Omega3
Oleo de pimula
Vitaminas intra e tpc
Bom estou em duvidas em quais vitaminas e aminoacidos vou usar????
A1 Segunda feira
Peito+ tricips + panturillhas
Supino inclinado 5x5
Supine reto 5x5
Pull over 3x12
Puly corda 3x8
Puly unilateral 2/3 x12
Panturrilhas smith
Panturrilhas gemeos sentado
B1 Terça feira
Costas bicips antebraço
Remada curvada 5x5
Remada unilateral 5x5
Encolhimento 5x5
Rosca direta pegada aberta 5x5
Rosca cncentrada 5x5
Rosca de punho 5x5
C Quarta feira
Perna
Agachamento 5x5
Legpress 5x5
Flexora 5x5
Afundo 3x12
Abdutor/Adutor 5x5
Stiff/terra 5x5
Panturrilhas no smith 3x30
Gemeos sentado 3x20
A2 Quinta feira
Peito ombro e tricips
Supino inclinado 3x8
Supino reto 3x8
Cruxifino 3x12
Desenvolvemento atraz da nuca 3x5
Desenvolvimento 3x5
Elevaçao lateral 5x5
Tricips françeis 3x12
Tricips coice 3x12
B2 Sexta feira
costas +bicips +antebraço
Puxada atraz da nuca 3x8/12
Puxada cabo V 3x8/12
Pull down 3x12
Rosca direta 3x8 pegada fechada
Rosca scott pegada fechada 3x8
Rosca Martelo 3x8
Rosca inversa 5x5
Sabado e domingo descanço
Bom como o ciclo e baseado em força e volume
O treino A1 vou usar cargas maximas 5x5 e A2 vou fazer aprimoramentos das cargas usadas no A1 3x8
Mesma coisa usada para B1 e B2
Bom faltando 1 ou 2 semanas para acabar o ciclo vou mudar o treino para ABCDE dividindo o treino de perna terça e sexta ou segunda e quinta.
Não vou postar dieta ate entao não ligo para retençao e gorudura eu vejo a resposta do meu corpo (o cara fica muito louco kkk) vai ser 2.5g de proteina e 3 g de carbos e 1g de gordura e rico em fibras.
Na tpc vai ser ainda mais regrada com varios tipos de proteina por dia e carbos e gorduras valeu galera que puder ajudar tamo junto !