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Fala galera, beleza? Tenho 20 anos, tenho 1,69 e peso 69KG Sim, sou um ectomorfo. Esse mês decidi mudar meu treino e vim apresenta-lo para vocês, avaliem por favor: PS: Tenho dificuldade de ganhar peso, apesar de já ter ganho 18KG desde que entrei... Segunda Feira - Bíceps e Tríceps (Incluindo Rosca Direta para bíceps e Paralelas para Triceps) Terça-Feira - Pernas (Incluindo Agachamento Livre) Quarta-Feira (Descanso) Quinta-Feira - Peito e Ombro (Incluindo Supino Reto e Desenvolvimento para Ombros) Sexta-Feira - Costas (Incluindo Levantamento Terra) Como viram, em todos meus treinos eu incluo exercícios básicos, os famosos compostos. Antebraço no dia de bíceps e trapézio com as costas. Precisa melhorar? Qual a dica que vocês dão para um Ectomorfo?