Boa noite!
Eu tenho 29 anos, 1.85m 90kg. Faço academia desde os 18. Dos meus 18 anos aos 23 eu pesquisava bastante sobre exercícios e suplementos e levei bastante a sério academia. Depois eu comecei a frequentar de forma mais espaçada, as vezes ficando 3 meses sem ir a academia e quando voltava ia poucas vezes na semana.
Recentemente eu incentivei minha namorada a frequentar a academia. Eu estou um pouco enferrujado em questão de repetições e séries. O treino que eu tentei direcionar foi mais focado em definição.
Eu montei este treino focado nos objetivos dela principalmente, mas eu irei acompanhar ela também, pois sempre que eu treinava eu dedicava de 2 a 3 meses do ano para focar mais nas pernas.
Seria de bom agrado e bem vindo o palpite/elogio/crítica/sugestão de quem se interessar.
Abraços,
(Intervalo de 45seg-1min)
A1 A2
Agachamento - 15x12x12x10 Afundo - 15x12x12x10
Extensora - 12x12x12 Leg Press - 12x12x12
Stiff - 12x12x12 Flexora - 12x12x12
Adutora - 15x12x10 Abdutora - 15x12x10
Quatro Apoios - 12x12x12 Elevação Pélvica - 12x12x12
Gêmeos Leg - 15x15x15 Gêmeos Sentado - 15x15x15
B1 B2
Supino - 15x12x12x10 Fly - 15x12x12x10
Pulley Costas - 15x12x12x10 Remada Baixa - 15x12x12x10
Banco - 15x12x12 Corda - 15x12x12
Rosca Direta - 15x12x12 Martelo Concentrado - 15x12x12
Arnold Máq. Pegada Lat. - 15x12 Arnold Máq. Pegada Front. - 15x12
Elevação Frontal - 15x12 Elevação Lateral - 15x12
Lombar - 15x15x15 Lombar - 15x15x15
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