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Novato

Novato (1/14)

22

Reputação

  1. entrando na quita semana do ciclo: a queda de cabelo diminuiu , ando um tiquinho estressada , o volume muscular melhorou.... vamos às medidas: 1° MEDIDA 2°SEMANA 3°SEMANA 4° SEMANA PESO 58kg 60Kg 61kg 62Kg BF Em torno de 20 EM TORNO DE 20 18 18 Cintura: 72cm 71cm 72,5cm 72cm Quadril: 90cm 92cm 93 cm 95cm Coxas: 57cm 58cm 58,5cm 59cm Panturrilha 38cm 37cm 37,5cm 38cm Braço: 28cm 28cm 28cm 28,5cm continuo com a dosagem de 30mg/dia, 10mg de 8h em 8hs!
  2. Hm estou refazendo meu estoque de barras de whey caseira, vou colocar a receita pra vcs. 2 xícaras de farelo de aveia 2 xícaras de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 2 xícaras de whey de chocolate 1/2 colher de chá de sal 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de extracto de baunilha 2 colheres de sopa de azeite Misturo tudo em uma recipiente grande espalho em uma forma anti-aderente, ou untada com óleo espalhado com papel toalha pra não grudar, pré-aquecer o forno em 180•, coloque no forno por 20 a 30 minutos... Fica durindana rende umas 10 barras e pra conservar envolva as barras cortadas num papel filme! Uma delicia! Espero que gostem!
  3. Valeu, espero realmente que seja uma preocupação atoa, irei continuar com os treinos, levando em consideração que dei uma dinamizada no treino (motivo da diminuição do BF), vou focar mais na alimentação, uma vez que sai um pouquinho da linha ... No mais é isso espero que continue dando certo! abcs!!!
  4. estou com medo de estar ganhando muito peso com facilidade, em 3 semanas cerca de 3 a 4 quilos!
  5. Fugi um pouco da dieta e minha pança aumentou um tiquinho, mas pretendo retornar... De vez em quando me dá um desanimo, mas acredito que seja normal!
  6. entrando na quarta semana do ciclo: 1. aumento de força continua muito bom 2. aumento do apetite considerável. 3. rigidez, diminuição na aparência das celulites, as espinhas nas costas sumiram 4. aumento do volume muscular 5. capacidade cardio-respiratória melhorou. 6. observei um pouco de queda de cabelo 7. libido em alta vamos às medidas: 1° MEDIDA 2°SEMANA 3°SEMANA PESO 58kg 60Kg 61kg BF Em torno de 20 EM TORNO DE 20 18 Cintura: 72cm 71cm 72,5cm Quadril: 90cm 92cm 93 cm Coxas: 57cm 58cm 58,5cm Panturrilha 38cm 37cm 37,5cm Braço: 28cm 28cm 28cm continuo com a dosagem de 30mg de 8h em 8hs!
  7. O bom dessa receita é que da pra levar pros lugares e não cair na tentação de sair da dieta! Breve posto mais algumas receitas!
  8. O bolo é simples de fazer, você vai precisar de: 3 ovos (3 claras e 1 gema) 1 xícara de leite desnatado (ou de soja) 2 xícaras de farinha de aveia 3 colheres de sopa de açúcar (mascavo ou demerara de preferencia) 3 scoops bem cheios (ou 2 colheres de sopa bem cheias) de whey protein sabor chocolate 1 colher de sopa de cacau em pó. 3 colheres de sopa de manteiga ghee ou óleo de coco 1 banana Bata primeiro no liquidificador somente os ovos e o açúcar em seguida acrescente o leite, a farinha de aveia, whey protein, cacau em pó, manteiga e a banana. Após a massa apresentar-se homogênea, Coloque-a em uma forma pequena untada e leve ao forno previamente aquecido. Asse por mais ou menos 40 minutos ou até dourar. Polvilhe com canela em pó e sirva. A receita rende umas 10 porções.
  9. Continuarei! No meio da segunda semana dei uma desanimada, mas agora estou firme, em breve postarei fotos!
  10. entrando na terceira semana do ciclo: 1. aumento de força continua muito bom 2. aumento do apetite considerável. 3. rigidez, apareceram algumas espinhas nas costas 4. as dores de cabeça cessaram, não tomei remédio algum para eliminá-las, as dores abdominias também acabaram. 5. capacidade cardio-respiratória melhorou. vamos às medidas: 1° MEDIDA 2°SEMANA PESO 58kg 60Kg BF Em torno de 20 EM TORNO DE 20 Cintura: 72cm 71cm Quadril: 90cm 92cm Coxas: 57cm 58cm Panturrilha 38cm 37cm Braço: 28cm 28cm lembrando que nessa 3° semana aumento a dosagem para 30mg. no mais tudo tranquilo
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