larissaqueiroz

olá, sou mulher, tenho 18 anos, 1.61m, 64kg; e vou realizar um teste físico para a prova de oficial do corpo de bombeiros. como tive que estudar muito fiquei quase 2 anos fazendo absolutamente nada. o teste é puxado (pelo menos pra mim), no início não conseguia fazer nada, hoje consigo a natação, os abdominais, e as corridas, porém a barra fixa é meu pesadelo. comecei a treinar mas machuquei o ombro, confesso que ainda não estou 100%, já fiz tratamentos, mas sinto dores ainda. porém estou com medo de não conseguir passar no teste só por causa de 1 barra, então voltarei a treinar mesmo sentindo dores. Gostaria de uma ajuda em como proceder meus treinos, tenho pouquíssimo tempo e não consigo fazer nenhuma barra ainda. para o teste preciso fazer 1 barra com contração isométrica de 10 segundos. Eu sei que é pouco e pra muitos pode parecer ridículo, mas pra mim que nunca fui de pegar nenhum peso com os braços, e estou com o ombro machucado é muito difícil. Desde já agradeço pela ajuda.