Guilhermear

tava me baseando justamente na dieta metabolica. Que na fase de hipertrofia ele fala em aumentar as kcal consumidas, mantendo a proporção das 60% de gor, 30% prot e 10% de carbo no maximo. Mas entendi o seu lado, acredito que diminuindo um pouco as proteinas e gorduras, posso incluir carbos bons, como aveia, frutas e batatas. Correto ? Estou executando essa primeira semana com a dieta acima, e vou deixar a galera atualizada de como me sinto. Por enquanto só a fome que aumento demais com a maior ingestão de calorias.

Locemar, mas o que vai fazer eu ganhar massa ou secar é o deficit calórico (positivo ou negativo), não é ? Se eu fizer um dieta low carbo ingerindo mais calorias do que eu gasto, estarei ganhando massa e pouca gordura. Não é esse o raciocínio ?

Fala galera, Estou montando minha dieta para hipertrofia, só que low carbo. Idade: 26 anos Altura: 1,73 Peso: 77kg B.F: 9% Estava em uma dieta para diminuir bf ( sai de 14% para 9% sem perca de massa magra) e agora pretendo começar a hipertrofia. Treino a mais de 3 anos e não pretendo usar, pelo menos por agora, os eas. Meu TMB é 3400 kcals e acrescentei mais 600kcal por dia = 4.000kcal/dia A meta é chegar nos 85kg em 4 meses, ou seja, ganhar 2kg por mes sem ultrapassar os 11% de b.f. Segue dieta na foto abaixo. Ainda preciso acrescentar 200kcal pra completar as calorias totais, alguma sugestão ? Dieta está de acordo com os objetivos ? Valeu