lok12

Dmr vo edita quando fizer a dieta

Como ea primeira dieta vo fazer o seguinte vo mudar tenta jogar um clean bulking Tenho muita pouca m.m

Comprei a balança ja estou pensando em da uma limpada no shape,mas me disseram que vo so perde tempo me aconselharam a coloca mas kcal e fazer um bulking mas limpo possivel e ganha e uma massa depois fazer cutting agora estou confuso não sei oque fazer

Sim mas esta embasado o shape tem gordura Deita ta bom?

Salve galera "DIETA DE UM GORDO" Treino ABC2x Tenho 17anos Altura 1.90 Treino a 2 anos BF% 16/18% Queria ajuda de voces pra avaliar, sempre fui gordo agora dei uma melhorada TMB-2094 GDC-2840 Falto algums carbos e fat mas não conto muito porém faço frango no Azeite, assim ja cabe algumas fats Carbos complemento com alguma unica fruta verduras,Legumes, Comer em qual refeição bastante , 3L de água por dia,Fora durante treino e leite que tomo bastante ! ja estou fazendo desde de segunda -feira intão resolvi ver , se estou fazendo certo ! Obrigado tmj! Aerobico 15/20Min pós treino PROTEINA 1102 KCAL [276G] CARBS 490 KCAL [ [122G] FATS 857 KCAL [95G]