Agora estou mais organizado com relação aos horário, mas a minha rotina em média é assim: Trabalho das 22hs as 06hs (as 2hs eu costumo jantar: arroz, feijão, legumes e uma mistura variada) Academia faço na parte da manhã: por volta das 7hs as 9hs e as vezes faço natação livre após o treino ou nas minhas folgas(antes e depois do treino costumo comer algo leve tipo uma fruta, queijo ou torradas com café) Antes de dormir estou tomando água de berinjela ou chá de hibisco com uma cenoura, ou queijo branco (hoje fiz isso) Assim que acordo, por volta das 15hs e 16hs... eu tomo um suco detox (couve, abacaxi, maçã e hortelã com pedaços generosos de gengibre) Por volta das 20hs é a minha janta ou almoço rs... procuro comer pouco, pois durante a madrugada vou "jantar" outra vez. Antes desse segundo jantar eu procuro comer uma fruta ou alguma coisa para não ficar muito tempo sem comer. Uma informação que acho importante é o meu consumo de água, pois eu tomo bastante durante todo o dia e durante os treinos tbm Essa é a minha rotina média durante os 4 dias que trabalho, na minha folga isso meio que fica bagunçado por conta dos horários que se invertem, é onde eu mais tenho dificuldade e acabo me perdendo na organização. Acho que é mais ou menos isso... Abraços