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Novato (1/14)

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Reputação

  1. fisiculturismo reputou um comentário: Extensão de tronco no banco inclinado
  2. Alice Oliveira S. reputou uma resposta no tópico: 1º Ciclo Feminino: Oxandrolona ou Deca Durabolin
  3. Loirafitness
    👏👏👏👏
  4. Loirafitness reputou a nota rápida: Mudança na dieta é mais eficaz que o uso de antidepressivos
  5. Loirafitness
    Muito bom!
  6. Loirafitness reputou um comentário: Vale a pena fazer cheat meals (refeições do lixo)?
  7. Loirafitness
    Eu acho extremamete importante ter o dia do lixo, principalmente em fase de cutting. Acontece que qdo mantemos uma dieta muito restrita, é mais fácil perder o equilíbrio posteriormente. Na minha experiência, equilibrio é a melhor coisa. O que eu sinto também, é que qdo faço o dia do lixo, meu corpo acaba respondendo melhor a dieta, como se levasse um choque. Observando o meu corpo, nunca senti que o dia do lixo me deixou mais gorda, por isso faço sem dor nenhuma na consciência. @fisiculturismo, já ouviu falar da dieta flexível? Muita gente está aderindo pois ela permite alguns excessos, isso sem que ocorra ganho de gordura ou perda da qualidade muscular. O que os adeptos tem relatado é um resultado otimizado pelo novo estimulo.
  8. Loirafitness reputou uma matéria: Kaatsu Training (oclusão vascular) é melhor do que o treino tradicional para hipertrofia?
  9. Loirafitness reputou uma resposta no tópico: Entenda o que é "BULK" e "CUT", e quais suplementos utilizar
  10. Loirafitness reputou a nota rápida: Estudo comprova que suplementos com p-sinefrina queimam gordura
  11. Loirafitness reputou a nota rápida: Cafeína melhora a performance em dietas restritivas em carboidratos
  12. Loirafitness
    Tomava 210 mg de cafeína pela manhã qdo fiz cutting, ajudou bastante. Treinei bem, apesar de ter zebrado carbo nas últimas 3 semanas.
  13. Loirafitness
  14. Loirafitness
    Excelente!
  15. Loirafitness
    No começo do ciclo fiz bulking, mas fiquei doente, não pude treinar e acabei engordando. Então diminuí o carbo e mantive uma ingestão de proteína alta. Achei que ainda teria ganhos, mesmo que menores, mas não foi o que aconteceu, apenas mantive. De 12 dias para cá aumentei um pouco o carbo, somente 200 gramas (aveia e batata doce), e aumentei o consumo calórico para 2.500 calorias, comendo ovos inteiro ao invés de apenas claras, e meu peso está subindo muito rápido, já passei dos 75 kg, e tenho 1.71 mt. Foram 2 kg em 12 dias.
  16. Loirafitness
    Minha experiência: Mesmo comendo 200 gramas de proteína diárias que é o necessário na fase de ciclo, e com carbo baixo, eu não obtive hipertrofia. Após aumentar a quantidade de gordura comendo a gema de ovo inteira, e aumentar um pouco o carboidrato, obtive um aumento de 1.3 kg em 8 dias. O aumento de carbo foi pequeno, umas 200 gramas a mais do que estava comendo antes.
  17. Loirafitness
    Final do ciclo vc deve ir diminuindo a dosagem, para não perder o que ganhou. Lembre-se que a dieta é que vai determinar seus ganhos, além de treino e descanso. Evite frituras e doces nessa fase.
  18. Loirafitness
    Muito bom!
  19. Loirafitness
    Ótima matéria!

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