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Tanto Cyberform qto Probiotica sao 2 boas marcas de suplementos..... Agora se tem q ver em relaçao de Custo X Beneficio...

Entao vamos lah .... Horario : Na faze de saturação como vc vai ter q toma 4x ao dia , toma de manha, depois do aumoço,de tarde e de noite..... depois da fase de saturação , toma antes do treino pra dar "energia"..... (eu tomei assim)......BEBA BASTANTE AGUA.... Creatina da probiotica eh boa sim ....

Creatina em pó e pura. Fisiculturistas americanos estão tomando da seguinte maneira: na primeira semana tome 5g quatro vezes por dia. Nas duas semanas seguintes, tome 5g duas vezes ao dia somente. Depois dessas três semanas, fique duas sem tomar nada e recomece o ciclo. Entretanto, você deve estar ciente de que essa forma de administração pode sobrecarregar a atividade de seus rins. A melhor forma de tomar a creatina sem forçar excessivamente o funcionamento do organismo é mais simples: tome sempre 5g duas vezes ao dia, sem pausas. Muitos culturistas divergem sobre a necessidade de uma fase de carregamento.

????????? Atualmente diversos estudos sobre a suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) nos tem feito perceber a importância desses aminoácidos na performance dos esportistas em geral. OS BCAA podem ser um dos suplementos mais benéficos para atletas de resistência. São três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina e são encontrados principalmente em proteína animal. São considerados essenciais porque o organismo não pode sintetiza-los e deve ser adquiridos pela dieta. Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) estão na proporção de 15-20% nas proteínas do músculo. São responsáveis por ate 16% do fornecimento de energia para o músculo. Enquanto os demais aminoácidos são metabolizados no fígado ,eles são oxidados nos músculos periféricos. Em mais de 10 anos , observou-se em estudos que os BCAAs são utilizados em maior quantidade durante a atividade física. Os BCAAs agem como fonte de combustível quando os estoques de glicogênio estão baixos, mantém o balanço de nitrogênio prevenindo o estado de catabolismo ocasionado pelo excesso de treino. Esses aminoácidos são liberados na circulação sangüínea pelo fígado durante a atividade física, atingindo a musculatura exercitada. São metabolizados diretamente nos músculos. Os BCAAs participam do processo de geração de energia nas atividades físicas, principalmente as de longa duração evitando a fadiga central., pois recentemente descobriu-se que os processos de fadiga podem ter origem periférica e/ou central. Os mecanismos de fadiga periférica esta relacionado com os grupos musculares envolvidos, sendo que esta fadiga pode acontecer pela depleção de fosfágenos (ATP/CP) e de glicogênio muscular. A fadiga central esta ligada ao sistema nervoso central (SNC) que pode ocorrer pela queda da concentração de glicose plasmática (hipoglicemia) e pelo aumento da serotonina, um neurotransmissor responsável pelas sensações de sonolência, no SNC, devido o aumento de captação do triptofano, que é precursor da serotonina. Este aumento pode estar relacionada à uma diminuição de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), pois eles competem com o triptofano pelo mesmo sistema transportador e por uma elevação plasmática de ácidos graxos livres que podem estar complexados à albumina competindo, então pelos mesmos sistemas de ligação dessas moléculas. Estudos recentes verificaram que a concentração plasmática de triptofano aumenta e a de BCAAs manteve-se inalterada em uma situação de exercício prolongado com uma dieta baixa de carboidratos, aumentando a ralação triptofano/BCAA. Pesquisas sugerem que completando a dieta do atleta com BCAA ajuda a prevenir a queda do desempenho durante o exercício prolongado e também, por isso , devido a competição na absorção não se deve suplementar BCAAs junto ao Triptofano. Estudos demonstraram, também, a relação entre a suplementação dos BCAAs com o aumento do glicogênio muscular, o qual aumentaria a concentração de glicogênio no músculo. Com a diminuição do transporte de glicose para o interior da célula, retarda o consumo de glicogênio muscular e a acidose metabólica, causadores da fadiga e com isso havendo a oxidação dos ácidos graxos livres durante o exercício físico retardando o acúmulo de lactato sangüíneo e muscular (causadores da fadiga muscular). Esses dados enfatizam a importância dos carboidratos associado a uma suplementação de BCAAs na dieta para manter um nível ótimo desses aminoácidos. Os BCAAs podem reduzir ou limitar o catabolismo protéico, sua suplementação parece estimular a secreção de insulina, para isso sugere-se que a síntese de proteína atribuída ao uso do BCAA resulta do efeito da leucina de promover a secreção de insulina que é o ativador do anabolismo direto no processo de síntese de proteínas musculares. Foi mostrado que os BCAAs podem suprimir o uso de outros aminoácidos para geração de energia durante o exercício prolongado evitando assim o catabolismo protéico durante as atividades extenuantes, com isso, preservando a massa muscular e evitando suas conseqüências indesejáveis. Melhora a conversão de Glutamina em Alanina , aminoácido importante na manutenção da glicose sangüínea. Outra função importante dos BCAAs é o diminuição do tempo de recuperação das micro-lesões resultantes do esforço físico, como também evitando-as. Com isso, fazendo com que o músculo esteja recuperado mais rapidamente, resultando na melhora da performance e dos resultados. Fontes de BCAAs: São encontrados BCAAs em todas fontes de proteínas animal. Os produtos derivados do leite contem grande quantidades deles mas atualmente a proteína isolada do soro do leite (WHEY PROTEIN) é uma das fontes mais ricas de BCAAs. As proteínas animais e o WHEY PROTEIN contem respectivamente 15 e 30% de BCAAs. Encontra-se também nos suplementos na forma isolada ou associado Os suplementos de aminoácidos apresentam como vantagem a absorção mais rápida do que os de proteínas , pois não precisam sofrer digestão porque encontram-se na sua forma livre.

NAo to muito lembrado tbm não , mais achu q sempre foi 2g de proteina mesmo e mto carbo.....

Fasso barra jah faz uns 3 meses e estou com uma boa definição nas costas.... 3x por semana..... no comeco fazia só 2 series de 8.... agora fasso 4 series de 10..... sinal q tive algum resultado.....

Ah 2 - myoplex + albumina +malto........ Boa suplementação......

Eh sim .... Tem Optimum , universal , probiotica....... As melhores sao as q tem o selo da creapure...

.................. toma Hipercalorico + cobavit.(ou enzicoba).....

Hipercalorico bom eh o MASSA 3200 Anti-catabolic da probiotica....... vale a pena pra quem queh ganha um poko de massa.....

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Whey eh bom pra tomar logo apos o treino , devido sua rapida absorçao.... whey eh um hiperproteico vai ajuda a construir seus musculos.... Vc pode comer qq hr .. nao tem essa de dah um tempo pra comer... pode comer sussa.... Como vc falo q soh tem o whey eu ajuntava uma grana e comprava , albumina + malto ...... baratinhu ..... dae fika melhor .. se toma albumina de manha e antes de durmir .... depois do treino se toma WHEY+malto ..... falow....

Eh essa a minha pergunta .... nao perguntei sobre q hrs tomar.....

Alguem aki pode me explicar sobre esse centrum .. tudo .. oque ele eh e oq pode ocorrer , se eh bom ou nao .. tudo plz....

Tipo .... comprei uma creatina usei mais parei .. dae sobrou um poko .. soh q na embalagem esta falando pra consumir em 30 dias depois de aberta... soh q jah deve ter passado uns 40 50 dias.., tem problema tomar ???