Eu sempre tive dificuldades com os ganhos nos ombros, e sempre tento fazer algo diferente para tentar dar uma melhorada na ombrera, mas não consigo nem fodendo, minha dieta tá boa em termos, comendo de 3 em 3 horas, bons carbos e prezando sempre pelo menos 25g de proteína cada refeição, pós; whey, pré; bcaa, basicão mas pros demais músculos a dieta funciona! Enfim, meu treino é o famoso ABC;
A- Peito e Costas
B- Biceps, Triceps e Antebraço
C- Perna, ombro em geral e trapezio
Meu treino de ombro é:
-Elevação Lateral com halter; 4 séries, todas com drop sem contar rep, até o limite!
-Elevação frontal; 4 séries, todas com drop sem contar rep, até o limite!
-Elevação Lateral no cross unilateral puxada por trás; 4 series sem contar rep, até o limite!
-Desenvolvimento barra; 4 séries, todas com drop sem contar rep, até o limite!
Tipo, essa semana mandei no caso; A, C e B. Para ver se havia alguma melhora ou algo do tipo ..
DEEM MACETES E AJUDEM POR FAVOR !!