nayaraalves

peso atual 65kg estou gostando da boldenona, usei um pouco de oxandrolona ano passado da marca BD e esse ano a bolde, ambas aprovadas estou comendo 40g de batata doce por refeição antes estava com 150g de frango pesado pronto por refeição, diminui para 130g durante 3 dias e agora fiz dias com 100g, meu shape melhorou... faço 8 refeições por dia sábado e domingo só fiz aeróbio sem refeição lixo esse fds sexta feira eu treinei posterior: mesa flexora um exercício q fico ajoelhado no banco e calcanhar preso, desço o corpo e subo pegando apenas posterior flexora em pé na polia leg na barra guiada 90º pés fechado terra sumo alternando com stiff fiz lombar banco good morning (bom dia)

1 aplicação por semana peso caiu pra 64,8kg peso do final semana era 66,7kg agora quero dar uma secada até a seletiva do arnold pra ir no evento vou no feeling na dieta, uma semana faço menos aeróbio, outra mais... segunda: 40 min aej treino de glúteo agachamento na barra guiada com os pés juntos chute frontal no leg press glúteo 4 apoios no leg horizontal glúteo perna estendida no banco agachamento sumo em cima do step intercalando com elevação da pelve unilateral cadeira abdutora terça: 30 min aej corrida peito, ombro e abdomen supino na abrra guiada supino máquina pegada fechada neutra voador cross over na polia baixa supino reto com halteres desenvolvimento na barra livre frontal elevação frontal com anilha elevação frontal com barra reta elevação lateral abdominal com rodinha sim, meu namorado

Olá, sou nova no fórum e vou relatar meu OFF limpo, bem controlado, com objetivo mais estético pois meu corpo é meu cartão de visita para o meu trabalho e não quero ganhar muita gordura/retenção. 29 anos 9 anos de treino Trabalho em uma academia na cidade de Blumenau Sou atleta e já competi em 3 vezes, melhor colocação foi primeiro colocado no Mr. Blumenau na categoria Women's physique. Segue duas foto em competição: Insta: https://www.instagram.com/nay.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/nayara.alves.9887?fref=ts Ciclo: 125mg/sem boldenona da marca BD (iniciei faz 2 semanas, já sinto melhora na disposição, menos cansaço já que minha vida é muito corrida, ganho de peso mesmo com dieta bem low carb) Foto dia 1 de fevereiro: Peso: 66kg Treino: 5x AEJ de 30~40 minutos 6x na semana treino com pesos Divido o treino de quadriceps, glúteo e posterior Dieta bem low carb, não conto as calorias da minha dieta, algumas rodelas de batata doce por dia, alta proteína, geralmente acredito umas 800g de frango por dia, 500ml kefir, 6 ovos inteiros alimentos diários: ovo, frango, batata doce, legumes e verduras, abacate e as vezes banana, kefir de leite Suplementação: Geralmente apenas BCAA Minha rotina é bem corrida, acordo muito cedo para fazer o aej antes do trabalho, geralmente 3h da manhã. Normalmente consigo descansar 1 a 2 horas durante atarde.