lblanes

Então, c olhou a planilha que eu postei, nela eu fiz diferente, exatamente por causa dos dias de treino

Eu fiz assim, peguei os dois valores separados, dias com e dias sem treino

Ex.

Dias com treino 4000 cal, dias sem treino 3500 cal
Então se vc treina 5 dias na semana são 5x4000 + 2*3500 = 27000 + 3000 (ou outro valor q vc queira, tipo umas 400 cal a mais por dia) = 30000 / 7

4285cal por dia

Assim da pra calcular pra qq pessoa, tipo eu q treino HD fica complicado pq numa semana pode acontecer de treinar 1x só e meu gasto calórico é baixo, pq 1x na semana com 20min de treino, acaba ficando pouca caloria a mais por dia pra ganhar massa, por isso fiz a planilha dessa forma.

Fala Galera, blz?

Também sou novo (cadastro nem tanto mas não entro no forum ha mto tempo).

Mentzer achava que o maior erro de Jones foi sobre o overtraining, ele acreditava que o tempo de descanço deveria ser muito maior do que Jones recomendava, e que as variáveis de intensidade só ajudavam a aproximar mais ainda do Over.

Vc só passa de um exercício sem descanço para outro qualquer quando trabalha pré-exaustão, o que não é recomendado pelo HD, sempre dê um descanço entre os exercícios, o pessoal cita de 1 a 2 min, mas eu não consigo fazer qq coisa em menos de 5 a 10 min após uma série de agachamento ou levantamento terra.

Sobre os dias da semana, isso é uma das coisas que acho mais erradas, segundo o HD não tem dia certo pra treino, o certo seria ter X dias de denscanço entre os treinos, isso significa que vc pode ter 1, 2 ou 3 dias de descanço entre treinos (ou mais dias - veja http://hardtrainingpitstop.blogspot.com ... tante.html)

Leandro Blanes

Que resposta útil essa, cade os moderadores?

Na minha opinião o melhor é o veterinário em gel, a não ser q consiga o original, pq os manipulados vc não tem como ter certesa do que tem lá. Veterinário compra fácil, só tem q saber calcular as quantidades a utilizar.