mansho

Cada um usa de um jeito, eu preferiria usar mel pós treino, pois a glicose->insulina ativa os receptores de proteína das células, sendo bom para ganhod e massa muscular...

Divida seu treino em hipetrofia em um horario e aeróbico em outro, se alimente bem antes do treino de hipertrofia, e antes do treino aeróbico não ingira nenhum tipo de fruta, fruta tem flutose, que por sua vez da insulina que dificulta a queima de gordura, aeróbico com fome ajuda a queimar mais gordura pois o nivel de insulina está baixo, logo depois do treino aeróbico ingira qualquer coisa que aumente o nivel de insulina... Abdomem eh um musculo como qualquer outro, se vc quer rasgar tem que ter massa magra nele, então faça as abdominais com peso para ganho de massa muscular, e de seus devidos descansos como qualquer outro musculo, pois também enquanto mais massa mais energia ele precisa para se automanter, mesmo fora de exercicios, ou seja mais queima de gordura... Se vc está pensando em crescer rasgado... Crescer rasgado não existe, qualquer fisiculturista sabe disso, por isso tem as temporadas e as ciclagens pré e durante campeonato, tem quem diga que cresceu rasgado, mas essas pessoas só estão "grande" na cabeça delas...