almentacao:
10:30 - cafe da manha
1:20 - almoco
3:20 - pré-treino
6:30 - pós-treino
9:00 - lanche na facul
11:30 - lanche em casa
antes de durmi, com alguma proteina ( carne, atum ).
suplementos:
pré-treino: amino(1 colher de sopa)
pós-treino: malto com água(3 colh.sopa) + whey com leite (2 colh.sopa), um logo apos o outro. e logo apos o whey, tomo amino ( 1 colher de sopa). apos 30min eu janto e vo pra aula.
as vezes antes de durmi tomo albumina com leite.
e vou começar a toma hipercalorico. acho que uma vez no pré-treino e uma no pós-treino.
ou uma no cafe da manha e outra no pos-treino? como fica melhor?
é q tb no pos treino, eu tomo bastante coisa já, ai eu fico cheio de liquido. )
tá certo?
valeu