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Meu atual treino de pernas sugere dois exercícios para posterior da coxa: Mesa Flexora e Stiff-leg Deadlift. Quanto ao Stiff, eu estou com dúvidas quanto a melhor posição para execução desse exercício a fim de trabalhar bem essa parte (tô ligado que ele trabalha principalmente lombar e glúteo). Ja vi gente fazendo ele com as pernas ligeiramente flexionadas ou esticadas.Também ja vi pra pessoas ficar com as costas totalmente retas ou dobrar um pouco a lombar quando embaixo, e por fim dizem pra olhar pra frente pra manter as costas retas e outros não. Por favor alguém me diga como aprendeu a executar esse exercício e qual músculo que sente pegar mais quando o faz. valeu.

e ja faz dois dias q eu to sem andar , ta rolando um desespero ja.Pelo menos eu consegui ir de 38cm de panturrilha pra 41 em um dia. Mas de boa , ainda nao da pra dficar de pe e esticar o musculo , to achando q isso so vai passar com fisioterapia. Alguem savbe de algum remedio pr aisso?

Por favor me ajudem , Sempre treinei panturrilha sentado na maquina , e achei estranho q sempre demorava coisa de uma semana pra parar de doer o musculo dpois do treino. Ai fui falar c o instrutur e ele me falo q isso é normal pra iniciantes e q musculs deste tipo devem ser treinados dia sim dia nao .Beleza. AI anteontem eu fiz um treino de panturrilha (4series de 15) e sai pra dar uma corridinha depois. Ontem tavam so um pouco doloridas, entao no fim da tarde eu sai pra dar um acaminhada e dpois uns 20 min. de corrida. Qdo cheguei em casa zuou de vez , parece uma caimbra permanente nas duas pernas e eu nem consigo ficar de pe e andar , tenho q fica sentado e deitado.Tomei um antiinflamatorio ontem a noite e hj cedo (nimesulida) mas nao adiantou muito e nao tem como fazer nada , estao duras as batata da perna. Por favor me ajudem , pq ate pra ir num medico ta dificil ..num quero ter q arrumar muletas pra sair de casa . valeu

Ae . Tbm tive espinhas ao tomar creatina , so q depois de um tempo o corpo acabou acostumando e elas diminuiram.Teve uma creatina q eu tomei importada (americana) q nem deu nada tvz pela pureza. Agora os BCAAs pra mim sao os q mais dao espinhas , tipo , espinhas na cara mesmo e como bcaa pra mim nao faiz nenhuma diferenca em ganho de massa eu acabei descartando. falou.

Como a prot de soja ta quase metade do preco da albumina eu experimentei uma la , e tava vendo nas especificacoes q tinha tanta proteina qto a albumina e muitos bcaa's (mais do q tomando as pastilhas). Assim como eu ja tive problemas de espinhas causados por BCAA , eu tive tbm tomando a soy e supus q fosse p causa deles. Os gazes diminuiram bem em comparacao com a albumina mas ainda eram expelidos acima do normal. Falou.

Sem duvida o pior exercicio pra aumentar o peso é elev. lateral pra ombro , com os 10 kiletos (max. q eu consigo) ja doi muito , agora qdo eu aumento o peso ,sempre o movimento fica tudo torto e o punho num aguenta o peso e da aquela desmunhecada ridícla!

Ah , fiquei meio curioso qdo disseram q podem ter dois tipos de hipertrofia (sarcoplasmatica - miofibrilar) , é isso mesmo? Sera algo tipo um musculo q fica grande com boa resistencia , e outro q fica mais grande ainda so q nao tolera esforcos repetidos???? Desculpem ai a ignorancia na area ... Ah , e valeu pelas respostas muito bem formuladas .

Valeu galera , estou pra concluir q o melhor é a gente intercalar as aulas de spinning com a musculacao para hipertrofia , assim da para ganhar alguma massa enquanto q gente vai perdendo gordura.Claro q eu nao vou fazer um treino pesado de perna e querer fazer uma aula de spinning no dia seguinte , pq ai q eu vo ta judiando da perna.Mas de vez em quando vou fazer uns exercicios localizados sim , para nao ficar condicionando a perna apenas ao spinning. Valeu.

Oba! Entao , gostaria de saber se treinando spinning (1 hora de aula com furia) umas 2 , 3x por semana eu posso ter ganho de massa muscular na perna , pois queria ganhar um pouco de coxa , e como estou querendo perder gordura (no panceps, principalmente) substitui o treino de perna pelo spinning. Eu sei q vai torrar musculo pra tirar energia e tal , por isso to comendo bastante proteina e tomando whey.Mas como sempre reparei q os caras que praticam ciclismo tem umas perna gigante eu sei q vo acabar ganhando musculos na perna , mas será q vai ser muito mais lento? valeu.

aopa . Entao , so nao se esqueca de tomar algo com bastante proteína logo depois do treino....eu so tomo carbos antes com a creatina ,e depois do treino eu como bem e apos 1 hora eu tomo albumina( seria melhor whey).Eu cortei os carbo depois pq como eu como bem eles ja tao supridos , e tbm nao quero engordar.. falou.

ô , beleza ai entao .Agora ja to mais sussegado , ja tomei agua ate e fiz os exercicio pra o muque agora pouco , o negocio é nao fica esquentando o pote e malhar bastante. mas que a mardita coca cola faiz falta faz....

Boas para os caras do forum , muito bom e instrutivo mesmo. Tipo , como estou mandando a primeira mensagem por aqui a gente sempre fica meio encabulado e tal e tbm com um pouco de receio por estar escrevendo mais uma vez sobre a famigerada creatina , q ja ta mais comentada do que qquer outra coisa... Mas a duvida é a seguinte: Estou fazendo musculacao a uns 2 meses e pouco e ai eu comecei (3 semanas atraz)a tomar a creatina com a massa e albumina que eu ja tava tomando desde o inicio. Entao , so q hoje eu nao aguentei e tomei um copao de coca la no almoco , pq eu tava muito na fissura pra tomar e nao aguentei , so q os caras sempre dizem q a cafeina vai cortar o efeito da creatina e tal.... Por favor digam ai se a qtidade é suficiente pra prejudicar a acao da creatina e se o efeito vai ser assim tao prejudicial. e eu vo tentar nao pecar com isso de novo , hehe.... falou , obrigado.