Você pode tomar até 6ml sem grilo.
Eu tb dividiria em duas vezes ao dia.
O clemb não dá disposição nenhuma, pelo menos em mim não dava, e o Therma te dar o maior pique, eu chegava a fazer 1 hora e 20 de bike com sapenas uma cápsula antes do treino.
Vai fundo neste ciclo, eu baixei meu % de 18,5 para 10 com ele.