Allan Cirqueira

Obrigado xD. Saturar que eu digo é ingerir 20g diarias de creatina durante 5 dias e depois só tomar doses de manutenção. Mas pra fazer isso eu iria atrás de uma dextrose ou um malto pra melhorar a absorção !

Bom, comprei Whey e Creatina, porém agora surgiu a duvida, eu tomo os dois misturados. junto, ou primeiro creatina e depois de 10 min tomo o whey? E também se vale a pena saturar a creatina?

Bom, fazendo uma adaptação no que tu disse, vi que tenho um deficit enorme de ingestão de proteina na minha alimentação então vou optar por um whey, pegar a creatina e vou fazer um esforço pelo bcaa, o que voce acha?

Misturar Creatina e bcaa no pre treino? Certeza? ou tipo tomar uma dose de bcaa no pré e no pos a dose final com a creatina, por que uns estudos comprovam que a creatina no pós treino é um pouco mais eficaz pra hipertrofia!?

Li que o uso de creatina com um carboidrato de "alto indice glicemico" ajuda mais ainda na absorção da mesma no pós treino, por isso comentei, agora estou em duvida de que suplemento usar!? Se realmente vale a pena a creatina ou o BCAA ou eu malho sem suplemento algum.

Bom, estou malhando à aproximadamente 5 meses, com ganhos relativamente bons, porém, ainda acho em minha cabeça que posso melhorar mais ainda estes ganhos, tenho 15 anos, minha alimentação é boa, como de tudo, sem exagero pois sei que necessito de todo tipo de vitamina no corpo, estava tomando BCAA, mas acho que foi uma escolha muito idiota com relação a suplemento, e comecei a ler sobre a ingestão de creatina com dextrose e fiquei em duvida se "valeria a pena" fazer essa ingestão, e de que maneira poderia fazer a mesma!? Atualmente estou pesando 68Kg com 16% de BF. Desculpem se eu bostejei em alguma coisa ai.