amigo, sou novato no forum...
tenho 1,72 e estou com 87kg.
estou seguindo dieta para queimar um pouco de barriga (nao tenho muito não) e ganhar massa muscular.
ja treinei muito porem fui parando e voltando.
qual seria um ciclo ideal pra começar?
algum que nao use aplicações e sim comprimidos?
obrigado se puder ajudar