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Olá a todos! Faço musculação a um pouco mais de 1 ano, tenho um %fat maior do que o normal, ou seja, sou um pouco gordinho. Passei num concurso público e preciso de um treino para "Teste de Flexo-Extensão de cotovelos em suspensão na barra fixa", as outras coisas como abdominal, etc, apesar de ser um pouco gordinho, eu faço numa boa... O que pega mesmo é essa barra fixa ai... O minimo para fazer é 5, porém acho que não aguento suspender meu corpo nem 3 vezes. Não tenho um tempo muito grande para treinar(na verdade não sei quanto, só sei que não é muito), mas gostaria de um treino que pelo menos me ajudasse para que eu conseguisse fazer o máximo possível... ps1: qual a média que as pessoas fazem, alguém sabe? 20, 30? ps2: tomar um suplemento como creatina 1 semana antes do teste faz com que eu aguente mais? se eu tomar 1 semana antes ajuda? ou tem que ser num tempo maior? por ser um suplemento, acho que nao haveria problema em tomar né? agradeço desde ja

Pow, eu não como nem crua e nem cozida.. Como a clara de ovo frita, com um pouquinho só de oleo pra não grudar na figideira... e coloco cebola junto... é melhor comer cozido ou frito?

blz valeu galera pelas respostas Abraços.

Olá pessoal. Estou tomando creatina já fazem 6 dias(meu primeiro dia de manutenção foi hj) e estou sentindo algumas coisas... Estou com muita, MUITA sede ultimamente, e também estou começando a me sentir meio "estranho"... Parece que minha pressão está alta mas não está... Gostaria de saber se é normal sentir isso, ou se é bom eu parar de tomar. Estou tomando 5g(uma colher de chá cheia) por dia agora, e tomei os 5 primeiros dias, 20g. Outra coisa... Estou me sentindo meio "inchado" e meu peso subiu 2kg apenas nessa semana... E a única coisa que fiz foi treinar(anaeróbica+aeróbica) e comer bastante proteína e pouco carboidrato... Minha intenção é de perder gordura mas ao mesmo tempo aumentar minha massa magra, mas pelo oq eu sinto, não diminuiu nada de gordura corporal e ainda me sinto mais "gordo". Por favor, me digam se isso é normal no começo do tratamento da creatina, ou se seria bom dar um tempo com ela. Obrigado. Abraços.

Olá pessoal. Estou tomando creatina... Gostaria de perder gordura e ao mesmo tempo aumentar a minha massa magra... A melhor dieta para isso é comer mais proteína e pouquíssimo carboidrato? Lembrando que estou tomando creatina... Ou eu posso comer mais carbo(claro, não em exagero) e menos proteína, pois como já estou tomando creatina, a proteína do alimento no caso não faria muita falta(por favor, se eu estiver errado me corrijam). Obrigado. Abraços.

Sim, mas o peso aumenta com a ingestão de creatina... oq eu gostaria de saber é se mesmo tomando creatina, e fazendo exercícios aeróbicos eu perderei gordura corporal... Ou se de alguma forma a creatina irá segurar meu peso... Obrigado. Abraços.

Olá galera... Gostaria de saber se é possível perder "gordura" mesmo tomando creatina... Sei que a creatina não tem nada a ver com a gordura localizada, mas geralmente a creatina "engorda" um pouco e na balança aparece uns kg a mais. Mas é possível fazer um treino aeróbico(junto com anaeróbico,claro) e assim conseguir não diminuir o peso na balança, mas sim a porcentagem de gordura do corpo... É possível? Obrigado. Abraços.