Evandro Evani

na hora ,descupas ai mano na hora vou ficar atento em relação ao desgaste fisico porem por enquanto consigo trabalhar bem. obrigado

BOM DIA QUERIA UMA AVALIAÇÃO DO TREINO QUE MONTEI,ONDE DEVO MUDAR E O QUE NAO FAZER ,MALHO A 4 MESES. ABC 2X CICLO 3*12 COSTAS-BICEPS-TRAPEZIO SEGUNDA-FEIRA v PUXADA VERTICAL ATARS DO PESCOÇO COM POLIA ABERTA v PUXADA VERTICAL ATE O PEITO COM TRIANGULO v REMADA ARTICULADA NA MAQUINA SENTADO v REMADA UNILATERAL v ROSCA DIRETA UNILATERAL COM HALTERES v ROSCA DIRETA COM BARRA EM PE v ROSCA MARTELO COM HALTERES EM PE v ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES EM PE v ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA EM PE v ABDOMINAIS PERNAS TERÇA-FEIRA v AGACHAMENTO COM HALTERES v AGACHAMENTO NA MAQUINA HACK v EXTENSÃO DE PERNAS NA MAQUINA SENTADO v FLEXÃO DE PERNAS NA MAQUINA DEITADO v ABDUÇÃO NA MAQUINA v ADUÇÃO NA MAQUINA v LEG PRESS NA MAQUINA v ELEVAÇÃO PANTURRILHA NA MAQUINA v PANTURRILHA EM PE v PANTURRILHA NO LEG PEITO-OMBROS-TRICEPS QUARTA-FEIRA v SUPINO COM HALTERES INCLINADO v SUPINO RETO COM BARRA v CRUCIFIXO RETO v PULLOVER v DESENVOLVIMENTO DE OMBROS NA MAQUINA SENTADO v ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA EM PE v ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES EM PE v TRICEPS TESTA v PUXADOR TRICEPS COM CORDA EM PE v TRICEPS FRANCES v TRICEPS BANCO v ABDOMINAIS COSTAS-BICEPS-TRAPEZIO QUINTA-FEIRA v PUXADA VERTICAL ATARS DO PESCOÇO COM POLIA ABERTA v PUXADA VERTICAL ATE O PEITO COM TRIANGULO v REMADA ARTICULADA NA MAQUINA SENTADO v REMADA UNILATERAL v ROSCA DIRETA UNILATERAL COM HALTERES v ROSCA DIRETA COM BARRA EM PE v ROSCA MARTELO COM HALTERES EM PE v ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES EM PE v ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM BARRA EM PE v ELEVAÇÃO PANTURRILHA NA MAQUINA v PANTURRILHA EM PE v PANTURRILHA NO LEG PERNAS SEXTA-FEIRA v AGACHAMENTO COM HALTERES v AGACHAMENTO NA MAQUINA HACK v EXTENSÃO DE PERNAS NA MAQUINA SENTADO v FLEXÃO DE PERNAS NA MAQUINA DEITADO v ABDUÇÃO NA MAQUINA v ADUÇÃO NA MAQUINA v LEG PRESS NA MAQUINA v ABDOMINAIS PEITO-OMBROS-TRICEPS SABADO v SUPINO COM HALTERES RETO v SUPINO INCLINADO COM BARRA v CRUCIFIXO INCLINADO v VOADOR DE PEITORAL v DESENVOLVIMENTO DE OMBROS NA MAQUINA SENTADO v ELEVAÇÃO FRONTAL COM BARRA EM PE v ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES EM PE v TRICEPS TESTA v PUXADOR TRICEPS EM PE v TRICEPS FRANCES v TRICEPS COICE v ELEVAÇÃO PANTURRILHA NA MAQUINA v PANTURRILHA EM PE v PANTURRILHA NO LEG

BOA TARDE ,EU COLOQUEI LA EM CIMA NO COMEÇO CICLO 3*12 REPETIÇÕES EM TODOS OS EXERCÍCIOS...DESCULPA CARA MAS O FORUM SERVE JUSTAMENTE PRA ISSO PARA PESSOAS COMO EU E OUTROS APRENDER MAIS....

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