RoByzu

Cara Mto maneira, e elucidativa as explicações, eu tenho o mesmo problema com outros exercícios e já sei o que fazer agora. Valeu mesmo ! RCM

Valeu galera! Vou tentar remodelar a série como vcs aconselham. Ja ouvi uns lances de que, de repente, por eu tar malhando mto, to "secando" ao invés de inchar.Não sei se é verdade, mas vou re-pensar no treino a partir de amanhã. Qto ao lance de engordar eu não sei ... Pq ai no Brasil, já cheguei a malhar e pesar 75Kg, que é uma média razoável pra quem tem a minha altura, aqui nessa terra do bacalhau ( que não rola feijão, frutas, e etc) é que tá sinistro! Brigadão pelas dicas ! RCM

Seguinte, se alguém puder dar um help, valeu ! Me mudei pra Lisboa/Portugal há 2 anos. Malhava no Brasil e tava na boa, sem complementos nem nada. Aqui na terra do bacalhau, a comida é sinistra, mto diferente ! To malhando pesado há 1 ano e meio e não tive nem um aumento de peso, consegui manter uma dieta mais ou menos por conta própria e agora to entrando numa de tomar Giga Mass há umas 2 semanas! Meu corpo tá definido, mas ganho de massa, mto pouco. Aqui na minha academia não rola pesos livres, só maquina, eles são contra "postura incorreta" e esses lances assim sacô? Mó furada pra quem quer trabalhar a sério hipertrofia ! To pensando 69Kg, com 1,79m, to magro igual um cão sarnento ! Me ajudem. Vou descrever a série que tenho feito e o que tenho tentado comer, e peço pra algum fera me ajudar ! Série: 4 x p/ semana. (a) 2 dias: Peito + Bíceps + Parte Perna 1 ( 2 dias: Costas + Tríceps + Parte Perna 2 Abdominal + 10 minutos de aeróbico (Bike, esteira ou remo) todos os dias. Máximo de peso em todas as séries que eu suporte e aumento a cada 2 meses. Série a: (sempre aumentando o peso entre cada repeticao) Supino sentado 10/8/6/4 Peito (tipo voador) 10/8/6/4 Peito no gravitron (sem contra peso) 4x12 Bíceps 8 repetições: 10/8/6/4 e de novo: 10/8/6/4 Abdutor: 12/10/8/6 Adutor: 12/10/8/6 Panturrilha: 12/10/8/6 e de novo com mais peso: 10/8/6/4 Série b: (sempre aumentando o peso entre cada repeticao) Costas (Pull Down) 10/8/6/4 Costas (Puxada inversa e trazendo na frente): 10/8/6/4 Remada Puxada 10/8/6/4 Tríceps 10/8/6/4 (segurando com a toalha para fazer extensão) e tríceps compegada inversa 10/8/6/4 Ombros (elevação lateral) 4x6 (mantendo o peso para não lesionar o ombro) Remada Alta (para trapézio) 10/8/6/6 Cadeira extensora 12/10/8/6 Leg Press: 12/12/10/8 Cadeira Flexora: 12/10/8/6 Abdominal: 400 repetições diárias variando o exercício Dieta: Manhã: Leite Magro com Giga Mass Pão integral com geléia Diet Almoço: Mto arroz branco + salada + carne (frando, perú ou carne vermelha qdo não há opção) Lanche: Pão integral + queijo light + suco light Treino Janta: Macarrao sem molho + suco light Antes de dormir: Leite Magro + Giga Mass de novo. Valeu Galera Pela Ajuda ! Abraços Lusitanos !