Malvadão

Então eu to ligado, quando eu tava correndo eu estava fazendo paralelamente, fortalecimento das pernas tbm, a minha duvida é quando correr e qto correr e mesclar com bike tbm, a fim de se perder gordura principalmente....

Ei se tiver a fim d euma cobaia para testes hehe estamos ae to gordo mas jah emagreci bastante hehe, tenho 1,76 90kg se tiver a fim da um toque começo a treinar agora depois da pascoa e nunca treinei em academia eu estava praticando corrida para auxiliar na perda de peso..

Serio galera preciso de um Help, pra eu poder treinar serio, tipo tem um amigo meu que secou mas secou absurdamente 35 kg só treinando e tomando 4 meses de albumina só albumina mas , isso não é vida para ninguem, o mlk até hoje é palido agora que ele ta se recuperando..

Tipo treino aeróbico queima mto mas mto mais mesmo, o problema é que ele cataboliza massa magra (Musculos) e eu ja perdi mto, só correndo, serio preciso d eum treino mas sempre dando enfase para o a perca de gordura corporal...

Bom antes de mais nada, eu vou contar um pouco mais do meu historico... Tenho 90kg 1,76 pesado néh, pois é mas a 6 meses atraz eu tinha 116kg bom negocio é o seguinte eu perdi peso só reeducando minha alimentação meio que na boa, e estava correndo tbm coisa de 10km dia sim dia ñ e 6km dia sim dia ñ.... Bom foi otimo, porem agora eu estou trampando aa noite e eu gostava de correr a noite na rua mesmo; agora estou pra entrar numa academia, pra continuar fazendo meu aerobicos tipo corrida em esteira e ergometrica, mas eu queria começar a pegar peso tbm pq percebi que perdi mta massa muscular.... Bom eu sou mto perdido, eu gostaria de saber oque devo comer antes dos treinos depois, 1 tipo de café da manhã etc etc ... PS: Dieta tenque ser Hipocalorica, pra eu secar mesmo, e não fazer locouras e acabar entrando em catabolismo; meu horario d etreino vai ser das 11:00 a 16:00 vai ser sempre dentro deste horario... Valew pela ajuda....