Amanda Alvim Gonçalves

Oi gente! Sempre acompanho o fórum, e devo ter lido uns 30 relatos de ciclos femininos aqui! Rs.. resolvi já abrir o tópico certinho pra facilitar o processo! Quero ganhar mais volume muscular.. e tb diminuir o percentual de gordura! Já treino a um tempo.. e consigo ser bem disciplinada na dieta quando me proponho! Fiz 2 ciclos de oxandrolona (acompanhados de um nutrólogo, com droga manipulada) e tava pensando em fazer um terceiro agora.. porém estou aberta a outras/novas opções! Não tive muitos colaterais.. só aumento de oleosidade na pele e leve inchaço no clítoris, que depois voltou ao normal! 

Idade: 32

Altura: 1,71

Peso: 67

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum

Problemas de Saúde: não 

Tempo de treino: 7 anos ininterruptos .. 4 anos mais intensos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 15mg/dia por 12 semanas (2018). 2. Oxandrolona 15mg/dia 8 semanas (2019).  Em ambos tive um bom resultado, mas dificuldade em manter a longo prazo.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrona 20mg/dia... inclusive to com a receita médica e ia manipular.. mas pelo que li aqui seria melhor e mais confiável comprar da Landerlan, né? Posso comprar pelo site mesmo??
Mas também estou aberta a sugestões.. tô aqui pra isso! Rs
 
 
Divisão de treino e horario do mesmo: treino à tarde, por volta das 16-16:30!  ABCD
A (ênfase quadríceps) 
Agachamento livre 5x até a falha
Agachamento barra na frente 4x 10 
Afundo4x 10
Leg press 90graus 4x 10
Extensora 4x 10 (em cada série diminuo acarga pela metade e faço até a falha)
 
B 
Elevação lateral 4x 12
Desenvolvimento ombro com halteres 4x 12
Remada alta 3x 7+7+7 (mudando a pegada)
Triceps corda 15-12-10
Tríceps unilateral/inverso 3x12
Rosca direta 3x 7+7+7  (uma com amplitude total, uma desce até a cintura, a última da cintura até a coxa)
Rosca concentrada 3x 10
 
1 dia de descanso
 
C (ênfase glúteo/posterior)
Agachamento livre 5x até a falha
Passada 4x 10
Stiff 4 x 10
Sumô 4x 10
Leg press unilateral 4x 10 
Elevação de quadril 4x 10 segurando ao máximo na última repetição 
D
Remada unilateral 15-12-10
Remada curvada supinada 4x 12
Remada corda 4x 12
Pullover 15-12-10
Supino máquina 15-12-10
Fly peck deck 15-12-10
 
1 dia de descanso
 
Abdominais to fazendo em casa nos dias de descanso ( as academias ainda não reabriram legalmente na minha cidade.. e a que to treinando é clandestina, e não tem muito espaço pra nada de solo.
Panturrilha  nos dias B e D. 
 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
Calorias totais: aproximadamente 1750    130 P/200 C/ 45 G 
Refeição 1
3 ovos
50g cuscuz 
10g aveia
Café puro
 
Refeição 2
1 Banana
 
Refeição 3
100g arroz integral
80g feijão 
130g frango/carne/peixe
Salada (folhas, cenoura, tomate cereja)
 
Refeição 4 
40g aveia
30g whey
1 co leite em pó desnatado 
 
Refeição 5
130g algum tubérculo (batata/batata doce/mandioca)
130g frango/carne/peixe
Salada
 
Refeição 6
Banana 
1co pasta amendoim 
 
Uns 2,5L de água por dia, mais 1L de chá verde!!!
Uso 5g de creatina diariamente, e multivitaminico.
 

Trabalho com gastronomia/nutrição (não sou nutricionista), então entendo o básico dessa parte de valores nutricionais/macros.. então não como exatamente a mesma coisa todos os dias.. faço algumas substituições por alimentos análogos! Mas é basicamente essa distribuição aí!!