Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

AngryPlays

Membro
  • Total de itens

    9
  • Registro em

  • Última visita

Conquistas de AngryPlays

Novato

Novato (1/14)

2

Reputação

  1. Boa tarde Peço ajuda de voces para avaliarem meu treino ABC2X estive parado 1 ano de fazer academia. Eu estava com 110 kilos fiz 10 meses de academia tive que parar porque mudei de trabalho e nao tinha horários disponível mas continuei com a dieta e hoje estou com 60 kilos problema que perdi muita massa muscular hoje estou com 48,8 de massa muscular. Idade: 23 Altura: 1.70 Peso: 60 kilos BF: 14.5 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular + definição Estrutura de treino: ABC2X Me passaram este treino la na academia que estou: 4-SEREIS Músculos Grande 3-Series Músculos Pequenos A- Peito-Bicep B-Pernas-Ombros C-Costas-Tricep A Supino Reto Aberturas inclinadas Chest press peck deck Curl com barra em V ,em pé Curl halter Martelo halter B Agachamento Stiff Prensa inclinada Leg extension flexora Aberturas laterais Press com halteres sentado peck deck ao contrario C pull down remada baixa remada unilateral no banco Pullover com haltere tricep na corda extensão vertical com haltere afundos no banco Este foi plano de treino que me passaram na academia que vou treinar gostaria da opinião de voces
  2. Boa tarde Pretendo começar tomar creatina apos ter lido umas coisas pela internet me disseram para tomar 5 g de creatina com 200ml de agua ate ai tudo bem Eu li numa pesquisas que a creatina pode causar problemas nos rins ou figado eu fiquei pouco preocupado a creatina realmente tras problemas para o figado ou rins?
  3. Idade: 22 Altura: 1.65 Peso: 85,7 Objectivo do treino: hipertrofia Treino 5 vezes por semana minha estrutura de treino é ABCD É o meu primeiro plano de treino que faço para mim gostaria que me ajudassem se o treino esta bom ou o que melhoravam no meu plano de treino. PEITO / COSTAS 3xSupino Reto 3xSupino Inclinado 3xCrucifixo Reto 3xPuxada Frente 3xPuxada Triangulo 3xRemada Baixa BÍCEPS / TRICEPS 3xRosca Alternada 3xRosca Martelo 3xRosca Scott 3xTríceps Pulley 3xTríceps Francês Unilateral 3xTríceps Pulley Inverso OMBRO E TRAPÉZIO 3xDesenvolvimento Frente 3xDesenvolvimento com Halter 3xElevação Lateral 3xElevação Frontal 3xElevação Frontal Barra 3xEncolhimento Pernas 3xAgachamento livre 3xTerra 3xCadeira extensora 3xLeg press 3xCadeira flexora 3xPanturrilha sentado
×
×
  • Criar novo...