_Yaya

Boa noite, nunca fiz esse exame não! Sim, mais que o o indice glicemico viso sempre refeições com baixa carga glicemica! So conseguirei fazer novos check ups, desde exames gerais a avaliação fisica final de dezembro. Certamente, Apollo. Não é a toa que minhas refeições costumam pesar 600g, visto meu alto consumo de BONS CARBOIDRATOS, pois sei que eles NÃO SÃO VILÕES. Como relatei desde o primeiro publi, estou seguindo as orientações e acompanhamentos do meu coach. Não vou nem pretendo mudar por mim mesma uma estrategia que ele montou. É tempo ao tempo, né? Sou contra isso de falar que so funciona X ou Y coisas ou estrategias sem conhecer a individualidade e a pessoa direito rs Boa noite! continuo com 10mg 2x/dia. Sexta-feira irei tirar novas fotos, peso e medidas (como toda sexta) e vou poder detalhar melhor. Ate agora, nada novo. Sem dores de cabeça, enjoos sudorese ou algo do tipo, igual já vi relatos. Abraços

Desculpa a demora! Dias um pouco corridos por aqui rs A SOP eu controlo com a restrição de carbos. Era pior antes, viu? Aos poucos tá melhorando. Fiz exames hormonais no inicio do ano. Boa tarde, pessoal! Atualizando aqui: continuo com a dosagem de 10mg/dia dividido em 2 doses. Até agora, tirando o sentimento da pele um pouco mais oleosa, nada novo! Ando com um cansaço e sono a mais! Vontade de dormir mais, mais, mais! Entretanto, não sei se é colateral da oxandrolona ou se é por conta da própria rotina que exige muito de mim, principalmente na parte mental (sou estudante em modo integral). Tirando isso, não senti nada diferente! Acredito que ainda seja muito pouco tempo para sentir alguma mudança, né? Vou atualizando-os!

Zero, zero, zero! Minha rotina é assim: estudos, estudos, estudos, academia, mercado, estudos, estudos. Nem uso recreativo de alcool! Sabe aquela pessoa careta, sou eu! Hauahuahua =(

Muito obrigada pela receptividade! Infelizmente há poucos relatos de mulheres. Espero poder ajudar e enriquecer o acervo! Como disse, não tenho muito um cardápio fixo justamente por ser adepta da dieta flexível. Mas, tenho um modelo molde do qual costumo seguir. Poucas alterações durante a semana. Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Refeição 1 Calorias kcal Carboidratos g Gorduras g Proteínas g Sódio mg Açúcar g Condimento - Canela, 10 g 26 3 0 0 3 0 Steel Nutrition - Omega 3, 4 softgel 43 0 4 0 0 0 Figini - Ketchup Zero Açucar., 4.8 g 4 1 0 0 31 0 Natural - Ovo De Galinha Cru, 2 inteiro 134 1 9 11 113 0 Homemade - Abobora Cozida 100g, 120 g 58 13 0 2 1 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 265 18 13 13 148 0 Refeição 2 Cebola - Cebola Roxa, 30 g 13 3 0 0 1 1 Tabela Taco - Peito De Frango Cozido, Sem Pele, 80 g 130 0 3 25 29 0 Taco - Repolho, Branco, Cru, 70 g 12 3 0 1 3 0 Tabela Taco - Tomate Com Semente Cru, 100 g 15 3 0 1 1 0 Brocolis' - Brócolis Cozido, 100 g 25 4 1 2 2 0 Taco 2011 - Abobrinha, Italiana, Crua , 150 g 29 6 0 2 0 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 224 19 4 31 36 1 Refeição 3 Natural - Ovo De Galinha Cru, 1 inteiro 67 1 5 6 57 0 Onemarket granel - Farinha de maracujá, 15 grama 15 2 0 2 15 0 Yoki - Aveia Flocos Finos, 30 g (2 colheres de sopa) 107 16 2 5 0 0 Taco - Castanha Do Pará - Crua, 10 g 54 2 4 3 0 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 243 21 11 16 72 0 Refeição 4 Tabela Taco - Tomate Com Semente Cru, 100 g 15 3 0 1 1 0 Brocolis' - Brócolis Cozido, 100 g 25 4 1 2 2 0 Tabela Taco - Peito De Frango Cozido, Sem Pele, 80 g 130 0 3 25 29 0 Arroz Integral Cozido - Arroz Integral Cozido Bruno, 70 g 87 18 1 2 1 0 Tabela Taco - Feijão Cozido, 70 gramas 53 10 0 3 0 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 310 35 5 33 33 0 Refeição 5 Mandubim - Pasta De Amendoim Integral, 15 gr 94 1 7 4 25 0 Taco (Unicamp) - Mamão Papaia, 150 g 60 16 0 1 3 0 Kefir - Kefir de leite desnatado, 150 ml 48 7 0 5 0 0 Vulgo Suplementos - 100% Whey Protein Concentrado (Morango), 25 g 99 3 1 20 49 0 Adicionar alimento Ferramentas rápidas 301 27 8 30 77 0 Deixo uma margem para mudar algo durante o dia e ter como "brincar" um pouco. Como falei, tenho um treinador. Ele alinha conforme meus pontos fracos e individualidades físicas. Enviei anexado. Obrigada! Treinos e dieta detalhado acima. Volto a repetir: sou adepta da Dieta Flexível. Logo, descrever minha dieta é impossível, pois não consumo os mesmos alimentos todos os dias! O tempo de 6 a 8 semanas + dosagem foram sugestionadas pelo meu coach. Vamos ver como meu corpo irá reagir. É tudo muito novo e não queremos colocar algo muito específico sendo que a resposta do meu corpo ainda é uma incognita rs Não posso usar 150g de carbo pela minha SOP. Isso culmina com resistência à insulina. Uso proteína mais alta pela facilidade em alcançar a quantidade e pelo poder de saciedade que a mesma trás...

Com a da Landerlan. Iniciei há 2 dias.

Boa tarde! Breve introdução sobre mim: já passei por uns bocados, seguindo o ritmo normal > gordinha > anorexia. Saí da anorexia encarando um bulking, do qual fiquei um ano e meio e ganhei bastante gordura. Pisei a primeira vez na academia há 4 anos (quase 5) e minha transição para boa alimentação veio conjuntamente com isso, de modo gradual. Minha família e meu histórico familiar é de obesidade. Possuo facilidade em ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa muscular. Ademais, acredito que também cabe mencionar que tenho amenorreia há 3 anos (frutos da anorexia), endometriose e ovário policístico. Em conjunto, tais fatores que levaram à SOP. Nunca fiz uso de ergogênicos e esse será meu primeiro ciclo com oxandrolona. Tenho um certo trabalho na internet (por meio do instagram. Só não vou falar aqui por vergonha e medo de alguém me reconhecer...) que necessita de uma boa imagem corporal. Meu público, indiretamente, acaba cobrando isso. Objetivo: cutting. Perda de gordura. Minha linha e o que almejo não é bastante volume; mas sim definição muscular. O padrão é bastante semelhante a categoria bikini fitness. Maior dificuldade: medidas e gordura da região abdominal não sai. Pele do braço fica fina, mas a região da barriga não melhora. Nem na qualidade das dobras nem no diâmetro da circunferência. Já passei por um quadro depressivo e sofro com baixa auto-estima. Espero que esse recurso ajude, pelo menos, a melhorar essa questão. Intuito de começar algo bem leve, até porque não tenho sensibilização dos receptores ainda. Sou adepta da Dieta Flexível (um coach passa meus macros) mas como limpo, fazendo uso do nutrient timing. Uso maior parte das kcal e carboidrato no pós treino. Meus macros podem variar ou não semanalmente Por enquanto estão assim (6X semana): Proteína: 130g Carboidrato: 125g Gordura: 45g Total = 1415kcal 1X semana (refeed): Proteína: 130g Carboidrato: 210g Gordura: 55g Total = 1815kcal Suplementos e fitoterápicos: whey protein, creatina (3g/dia), omega 3 (2g/dia), vitamina D (5000ui a cada 2 dias), Relora, melatonina (3mg/dia), cafeína (quando bate o cansaço, apenas) Quanto aos treinos: também tenho um treinador Treinos 6x na semana, sendo 1 dia específico só para flexionamento. AEJ na esteira ou pós treino, totalizando 30 - 40min de cardio/dia/4x semana Inferiores: 2x Superiores: 2x Pontos fracos dos dois grupos: 1x Agora, em resumo e completando os pontos ainda não citados: - Idade: 23 anos - Altura: 1,62cm - Peso: 49,700kg - Medidas: cintura 67cm abdomen 78cm coxa 48cm braço relaxado 24cm - Percentual de gordura(BF): não sei mencionar - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: definição muscular - Estrutura do ciclo: 10mg oxandrolona. 5mg 10:30h + 5mg 18:30h. De 6 a 8 semanas, dependendo de como meu corpo reagirá Aqui, quero relatar minha primeira experiência com esse recurso. Não pretendo fazer TPC Espero ter ficado bem completo