KAI

É uma opção. Há outra e mais eficiente, porém mais cara: seria comprar creatina micronizada e creatine serum atp (sublingual). A primeira exige saturação e otimiza o incremento da massa muscular; já a segunda não requer saturação e maximiza os efeitos ergogênicos da creatina, relativos ao aumento da força muscular. Em fase de manutenção a primeira seria tomada em dose única no pós-treino imediato, a segunda deveria ser tomada logo antes do treino. Contudo, se você quiser dividir a dose de creatina micronizada (1/3 antes do treino) e (2/3 depois do treino), talvez seja a opção mais acertada, visando um menor custo.

Acho que não é bem assim, se tua retórica fosse verdadeira não haveria verdade científica. Quanto à baixa assimilação de creatina, se ingerida junto com alimentos protéicos, ou a redução de sua absorção quando parte de uma dieta rica em cafeína, há evidências a respeito. Por outro lado, há também o caso da intolerância à lactose, que compromete a absorção de creatina quando ingerida com laticínios em geral. Como o público-alvo é um grupo com insuficiência biológica relativa à produção de lactase (enzima que quebra o açúcar do leite), realmente neste caso não se pode generalizar. Mesmo assim, penso que todo indivíduo adulto sofre redução na produção de lactase, cada qual em diferente grau. Falow,

Que eu saiba, segue as mesmas regras dos BCAA's Logo depois de malhar é essencial, antes de malhar é opcional. []'s

QUERO VER É TU SEGUIR ESSA DIETA... TEM QUE ANDAR COM "LANCHEIRA" À TIRA-COLO. RS MAS TÁ BEM "IDEAL" MESMO... PRO... É IMPORTANTE, PRA MANTER NOSSO METABOLISMO SEMPRE NUM PATAMAR ELEVADO, INGERIR ALGO DE DUAS EM DUAS HORAS. NÃO SE ESQUEÇA DE TOMAR MUITA ÁGUA. 2 LITROS EM MÉDIA POR DIA. []'S

POWS HIPERCALÓRICO NESSA DIETA... SUBSTITUA OU ACRESCENTE NA ALBUMINA DO CAFÉ DA MANHÃ. MAS A DIETA TÁ BOA, SÓ QUE TU NÃO DISSE TEU IMC NEM SEU % DE GORDURA NEM TEU TIPO DE TREINO... DEPENDENDO DO CASO NEM PRECISE DE HIPERCALÓRICO CARA. PRA TOMAR HIPERCALÓRICO ANTES DE DORMIR, SÓ SE VC QUISER CRESCER SEM DEFINIÇÃO, E DAR UMA ENGORDADA BOA. AÍ QUEM TOMA SÃO SÓ OS SUPER FRANGOS DE PLANTÃO, QUE TÊM DIFICULDADE ABSURDA DE AUMENTAR DE PESO, EM GERAL. RS

ISSUAIH... É REAL O GOSTO RUIM E A SENSAÇÃO DE MAL HÁLITO...

BOM VOU DAR MINHA OPINIÃO. DURANTE OS TREINOS DE DEFINIÇÃO TOMANDO TERMOGÊNICOS É MUITO FÁCIL VC PERDER MASSA MAGRA... ALGUÉM NA PRIMEIRA PÁGINA DO POST JÁ HAVIA RECOMENDADO WHEY... EU VOU MAIS LONGE... ACHO QUE É FUNDAMENTAL TOMAR UM AMINOÁCIO LÍQUIDO (QUE PODE SER DE WHEY) PRÉ-DIGERIDO E COM BOA DOSE DE BCAA'S IMEDIATAMENTE APÓS OS TREINOS, COM SE POSSÍVEL UMA COLHER DE CHÁ DE GLUTAMINA EM PÓ. HÁ QUEM DEFENDA QUE, PARA EVITAR A PERDA DE MASSA MAGRA EM TREINOS DE DEFINIÇÃO, É IMPORTANTE TOMAR ISSO A CADA HORA DE TREINO INTENSO. SE A PESSOA ESTIVER SE SENTINDO MEIO DEBILITADA DEPOIS DO TREINO AERÓBICO, É BOM QUE TOME UMA COLHER DE MALTO QUANDO O TREINO TIVER TERMINADO, POIS CASO TOMADA DURANTE QUEBRARIA A CURVA GLICÊMICA RESPONSÁVEL PELA QUEIMA DE GORDURA NO ORGANISMO... ALGUÉM TEM UMA INFORMAÇÃO DIVERGENTE? AQUELE ABRAÇO.

CARA ACONTECEU ISSO COMIGO QUANDO EU PAREI DE TOMAR THERMA PRO... ACHO QUE O NOSSO ORGANISMO SENTE FALTA DA CAFEÍNA E DA EFEDRINA E FUNCIONA EM SLOW MOTION... TU TÁ TOMANDO ALGUM ESTIMULANTE?

UM BOM ANTI-OXIDANTE É O CHÁ VERDE CHINÊS... REGULA AS FUNÇÕES DIGESTIVAS E AJUDA A ELIMINAR AS TOXINAS... TOMA SEMPRE DEPOIS DO CAFÉ DA MANHÃ, ALMOÇO E JANTAR QUE TEU INTESTINO VAI FUNCIONAR DE BOA... SEM EXAGEROS TB QUE LEVA À DESIDRATAÇÃO. MAS SE QUISER LAXANTE NATURAL TB... TOMA CÁSCARA SAGRADA... PEDE EM FARMÁCIA DE MANIPULAÇÃO. AH MAS O QUE O POVO FALOW TÁ CERTO A FASE (INTRACELULAR) ANABÓLICA DEMANDA MAIS ÁGUA NO SEU ORGANISMO, ENTÃO SE TU NÃO TIVER TOMANDO MUUUUUUUITA ÀGUA, COMENDO FIBRAS ETC... SUAS FEZES VIRAM SÓLIDAS AO PONTO DE VC NÃO CONSEGUIR EVACUAR. FALOW. []'S

NINGUÉM DISSE QUE NÃO É BOA, SÓ QUE O POTE DE 120 REAIS DURA 20 DIAS. SE TU QUISER PAGAR, PARABÉNS.

TEVE UMA MSG ATRÁS NESSE POST QUE EU EXPLIQUEI O CUSTO-BENEFÍCIO DAS CÁPSULAS E ANTES DE MIM OUTRA PESSOA JÁ TINHA COMENTADO QUE NÃO COMPENSAVA, CE Lê O POST?

NA VERDADE É 155 R$ ELES DÃO DESCONTO SE TUDO DER EM TORNO DE 300 R$ AIH DESCONTA E FICA POR 145... WWW.PERFORMANCESPORTIVA.COM.BR

O CUSTO DE VIDA AQUI É MAIS CARO EM GERAL... CARA EU COMPRO WHEY DA OPTIMUM 2.270G - 145 R$ E DÁ PRA UNS 2 MESES. MALTODEXTRINA 10 A 15 R$ AMINOÁCIODO LÍQUIDO NUTRISPORT 480ML - 30 R$ ALBUMINA - 30 R$ CENTRUM PERFORMANCE 75 TABS - DURA DOIS MESES E 1/2 - 80 R$ TESTANDO O... ZMA EAS - 115 R$ E BASICAMENTE É ISSO SÓ QUE SE EU TIVER TREINANDO PRA DEFINIÇÃO: GLUTAMINA EM PÓ UNIVERSAL 300G 120 R$ THERMA PRO 95 R$ L-CARNITINA OPTIMUM 38 R$ MEU SOMANDO TUDO DÁ: POR ALTO 555 R$ É CLARO QUE EU NÃO COMPRO TUDO DE UMA VEZ... MAS SE FOSSE IA DAR ISSO AIH... DÁ ATÉ VONTADE MESMO DE VER AQUELA SUPLEMENTAÇAO VETERINÁRIA VIU... QUE DESGRAÇA MEU... RAIVA MESMO.

POWS PESSOAL... COMENTEM AIH POR FAVOR MINHA CRISE EXISTENCIAL?!?!?!?

CARA TÔ COMEÇANDO A ACHAR QUE EU TÔ VICIADO EM SUPLEMENTO... TÔ PAGANDO ENTRE 150R$ E 300R$ POR MÊS SÓ EM SUPLEMENTO, FORA A ACADEMIA QUE É MAIS 150R$ E O RESTO DA MINHA DIETA... ISSO PQ NO FINAL NO MÊS EU ME SINTO BEM COM MEU CORPO, EM TERMOS DE DEFINIÇÃO TÁ INDO BEM, MAS EM TERMOS DE HIPERTROFIA MESMO, O GANHO NÃO É MUITO. O TREINO TÁ BEM DISTRIBUÍDO, TÔ MALHANDO SÉRIO... SERÁ QUE ISSO É O QUE CHAMAM DE PLATÔ? NÃO É DESANIMADOR? NÃO POSSO DESANIMAR...