andloren

Vou fazer

Podemos te ajudar sim..... Mas antes apenas uma curiosidade: Quanto pagou por isso??? R$ 250,00 a consulta (já vi que fiz merda, mas ao menos foi antes de tomar o negócio kkk) Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas .... (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 29 anos Altura: 1,62 Peso: 69k Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma Problemas de Saúde: não Tempo de treino: tem 2 meses que voltei, tinha parado de treinar quando engravidei, fiquei quase 2 anos parada Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: está na imagem anterior (oxandrolona 20 mg todo dia 1x ao dia) Divisão de treino e horario do mesmo: por voltas das 19h as 20h SEGUNDA/ QUARTA E SEXTA. *afundo 3x15 cada perna *agachamento livre 3x20 *sustentação 90 graus na parede 4x30 segundos *abdução de pernas em pé 3x1 minuto cada perna *elevaçao pélvica no chão 4x30 *extensao de quadril com pernas estendidas 3x30 cada perna *20 minutos de caminhada TERÇA E QUINTA-FEIRA *flexão de braço com joelho no chão 3x12 *triceps francês segurando 1 saco de arroz/feijão/etc.. 3x15 *biceps direto segurando 1 saco de arroz/feijão/etc.. em cada mão 3x25 *abducao de ombro conjugado com flexão de ombro segurando 1 saco de arroz/feijão/etc.. em cada mão 3x15 *abdominsl supra 4x30 *abdominal infra 3x15 *20 minutos de caminhada SÁBADO E DOMINGO *realizar 1 hora de caminhada em jejum na primeira hora do seu dia. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Liquidos: em torno de 3L ou mais por dia (água,mate, chá, café,limonada todos com adoçante) Fontes de 20g de PTN (Use a que você achar melhor em cada refeição) A gordura está embutida nessas proteínas! Ovo – 3 ovos (3 inteiros) preparados como você quiser. Peito de frango – 100g de peito de frango ou 1 peito de frango de tamanho médio Filet de peixe - 100g de filet de peixe ou 1 filet de peixe de tamanho médio Bife - 80g de carne qualquer ou 1 bife de tamanho pequeno Atum enlatado “Natural” - 3 colheres de sopa ou 100g Sardinha enlatada “Natural”– 3 colheres de sopa ou 100g Whey protein – 1 scoop de whey protein “Se começar a te inchar use o isolado” Caseína – 1 scoop de caseína Queijo branco – 100g Fontes de 20g de CHO Arroz branco ou integral – 100g Batata doce, batata comumou aipim,inhame – 100g. Banana ou maça ou pera ou mamão – 1 banana média inteira ou 1 maça ou 1 pera ou 150g de mamão Tapioca – 60g Pão integral – 2 fatias “se te fizer mal não use, use outra opção” Aveia – Pode utilizar 2 colheres de sopa cheias por di excluindo da contagem de carbo. Feijão e vegetais – livres e excluidosda contagem Utilize a tabela para fazer as substituições se necessário para montar um cardápio mais adequado ao seu gosto e dia a dia! Refeição 1 PTN – 20g + 20g CHO Exemplo: 3 ovos inteiros + 60g de tapioca Refeição 2 PTN – 20g + 20g CHO Exemplo: 1 scoop de whey + 1 banana Refeição 3 (Almoço) PTN – 20g + 20g CHO Exemplo: 1 carne + segundo a tabela arroz (exemplo 100g) (vegetais podem ser ingeridos livremente). Refeição 4 (Lanche) PTN – 20g + 20g CHO Exemplo: 100g de queijo branco com 2 fatias de pão integral Refeição 5 (Jantar) PTN – 20g + 20g CHO Exemplo: 1 carne + segundo a tabela batata (exemplo 100g) (vegetais podem ser ingeridos livremente). Refeição 6 (Ceia) PTN – 20g + 20g CHO Exemplo: 3 ovos inteiros ou 1 scoop de whey + 60g de tapioca e fazer na frigideira. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Ele pediu para seguir esse protocolo por 08 semanas!

Bom dia Pessoal! Fui num médico endocrinologista para me ajudar no processo de emagrecimento, perdi anteriormente 12 quilos e estagnei, o que me chamou a atenção foi o fato dele de cara me passar oxandrolona, estou com BF muito alto (32%), acho que não faz sentido, e pelo que li em outros fóruns começar com uma quantidade de 20mg pra quem nunca tomou nada é um tanto quanto complicado! Segue a foto do protocolo passado por ele. Gostaria de saber a opinião de vocês!