Medo_do_Cruise

eu faço meus 15 minutos de corrida, mas o muay thai seriam 2x na semana em torno de u mas 1:30

Obrigado mano, vou moldar a nova dieta bom baixar as prot pq frango toda hora é horrível gordura eu tenho que pensar nos alimentos, talvez abacate. Pasta de amendoim é muito calórica e eu tenho que ficar lutando contra mim pra não ir lá meter a colher naquilo. Vou chamar pra vcs me verem sem tetinha!! Treinar muay thai 2x por semana acrescentaria muito?

Obrigado pela força Cih_Pandora

Obrigado pela novo treino mano, agradeço muito. Perna eu só fazia 2 exercícios pq a recuperação ta uma merda. Treinei quarta e até agora ta doenda as pernas. Fiz alguns exames, incluindo testosterona livre e total, vamos ver como estão as coisas. Idade: 28 anos Altura: 1,85 Peso: 105.5kg Medicações em uso: Minoxidil Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 2 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Estavam faltando essas informações. Não consegui editar no tópico inicial, acho que ´so pdoe editar 1x. Hoje não consegui ir à academia. Tive que acordar super cedo pra ir colher o sangue e depois ir trabalhar. Em 2 meses essa é terceira vez que falto, sempre por motivo de trabalho. Parte da noite é hora do estudo. Acordei com 105,5kg hoje, mas não acho que seja real, fiquei muito tempo sem comer por conta do exame de sangue. Existe dia do lixo no meu caso ou é full dieta?

Olá galera, então, estou abrindo o diário pra tentar me motivar mais ainda e absorver as dicas do pessoal mais antigo. O lance é o seguinte, fui uma criança gordinha (tomava umas vacinas pra alergias que me deixaram gigante de gordo) na fase da adolescência emagreci e tal, mas sempre ficou aquela pancinha (que agora é uma pançorra gelatinosa). Lá pros 22 anos eu cheguei aos 109 kg e tal e em 2014 pra 2015 comecei fazer umas caminhadas e consegui bater 82kg (com pancinha). Não lembro bem, mas com certeza era aquele falso magro. Então, de 2015 pra cá consegui bater os incríveis 126kgs, voltei a fazer uma dieta por conta e cheguei aos 107 kg em agosto desse ano fui ao médico e tomei esporro por estar com 118kg (na médica pesou 119,5, mas eu já tinha comido e tal). Fiz dieta agosto e a a partir de setembro entrei na academia onde lá estou. Amanheci hoje com 105,9, tenho 1,85. Na avaliação bati 111,5kg e 28% de gordura (na minha opinião eu tenho quase uns 40%, mas esses 28% servem como um parâmetro.) Metas em ordem cronológica: 1 - tentar virar o ano bem próximo de 95kg 2 - Chegar no meu casamento jun/2020 sem a aparência de gordão 3 - Ver o abdomen (nunca vi essa poha, acho que é meio impossível no meu caso) 4 - 43cm de braço com abdomen trincado (cabo Daciolo achou que ia ganhar as eleições, pq eu não posso achar que consigo isso?) Dieta 4:45 da manhã - 2 bananas, canelas e 20g de aveia (esse período é foda, tenho que estudar pelo menos 1h até a hora do treino) 6h - treino hardcore 7:20 whey growth 30g + 5g creatina 7:40 : 200g de frango (demoro quase 30 mintuos comendo isso, vou comprar uma airfryer pra fazer empanado, pq grelhado...) 12h (trampo) 300g de batata doce, inglesa ou mandioca + 100g de patinho moído ou outra carne magre (mamãe faz escondidinho na marmita, fica top) 16h - 30g de albumina 19h - 150g de frango ou 6 ovos inteiros 21h 100g de frango. Carbo ~120g Gordura ~60g Proteína ~200g mas ou menox 1800kcal Suplementação: Oleo de peixe, whey, Creatina, Multivitamínico, ZMA, triptofano (serve de nada) Treino: Então, onde eu treino a ultima ficha que me passaram (ano passado tentei treinar) era muito aeróbico e acabava que o treino passava muito de 1h que é meu tempo pra treinar. Dessa vez resolvi tirar da minha cabeça meu treino, porém me perdoem, realmente não sei os nomes dos aparelhos. A - Peito, triceps e ombro Peito – 3x Supino sentado, 4x supino 45º na máquina 20kg de cada lado (uma máquina que coloca anilha), crucifixo sentado na máquina voador tríceps – tríceps na corda, pego na própria corda do aparelho e halter sobre a cabeça Ombro - elevação lateral (8kg), elevação frontal com anilha de 10kg e assim que acabo a elevação fronta volto pra lateral de novo só que com 6kg Desenvolvimento máquina (é um que fica levantando o braço como se desse soco pro céu) Esteira, 5 minutos caminhando, 10 correndo (corro bem pra um gordo) B – Costas, bíceps, abdômen Costas Puley Frontal Voador ao contrário Pulley com uma pegada no triangulo Biceps Rosca direta 10 de cada lado Rosca concentrada halter 8kg (é aquele que fica sentado com o braço apoiado na coxa) Rosca martelo 8kg (dava pra por mais, só que o antebraço começa a arder) Abdomen Tem um aparelho lá que vc se suspende e só fica levantando as pernas e tento fazer abdômen com a corda que faço o tríceps na máquina C – Pernas Leg press – 75kg de cada lado 5x Cadeira extensora faço até não conseguir mais Abdutora e aquela outra que abre a perna 3x a 12 Panturrilha no leg press máquina (no leg press normal se escapole da pontinha do pé ali é morte na certa) 5x20 E faço um pra posterior de coxa que fica deitado. Já seria o caso de eu entrar com clembuterol? Já mandei meu potinho todo de cafeína lipo6 Tirando o dia de perna tento fazer a esteira sempre. ATENÇÃO (GORE) Vou postar a foto da desgraça do shape agora, quem tiver com criança do lado, peça pra sair. Não sei bem o que escrever, vou tentar postar algo pelo menos dia sim, dia não. Esse nick ae de medo do cruise é zoado, é pq eu pensava que era só mandar testo pra dentro e gg, mas vi que testo pra gordo é a mesma coisa que gordo tentar da cambalhota, vai dar merda (e tetas, e eu já tenho tetas). 13/08/2019 - 115,5kg 23/08/2019 - 113kg 30/08/2019 - 112k,5kg 06/09/2019 - 111,8kg 13/09/2019 -110,7kg 20/09/2019 - 109,5kg 27/09/2019 - 109,9kg 04/10/2019 - 108,8kg 11/10/2019 - 108,8kg 18/10/2019 - 107,8kg 25/10/2019 - 106,7kg vou ficar atualizando o peso aqui. Agradeço desde já