Medo_do_Cruise

Galera, to com 114kg e 27% de gordura (foi a avaliação que fiz, agora to com 111kg então presumo que o bf abaixou um pouquinho) 1,85 de altura Tenho estrutura óssea de ecto com bf de endo, pior genética da Via láctea Estou fazendo uma dieta bem simples e queria a opinião de vcs se possível 7h Manhã (pré treino) 40 gramas de aveia com 30 gramas de whey morango da growth (uso pela praticidade, tenho que estudar antes de ir pro trampo daí n curto perde tempo na cozinha) 10h Pos treino 200gramas de frango (odeio comer frango grelhado) 100 gramas de arroz branco ou macarrão integral 13h almoço no trabalho (esse pode variar o horário pq depende de quem ta almoçando no cantinho do almoço) 200 gramas de patinho moído 100 gramas de arroz (misturado com a carne fica gostoso) brócolis no espaço que sobrar da marmita ( o verde me faz sentir que sou um cara saudável) 17h (preciso melhorar essa refeição, sempre me pega) Uns 2 ovos inteiros + 4 claras quando tenho treino de muaythai (seg e sexta, o de quarta feira eu mato) mando + 100 gramas de arroz ou macarrão) 21h 200 gramas de frango ou 100 gramas de frango + 2 ovos inteiros + 4 claras dá mais ou menos 200g de proteína animal e tento botar no máximo 60g de gordura Carbo é o que sobra. da umas 2000 calorias, queria mandar menos, porém Leandro Twin falou se comer muito pouco emagrece e fica flácido. Ta chegando um tripofano (acho que é assim que escreve) e creatina. O que vcs acham? Objetivo é ver meu abdômen trincado antes de morrer.