Comecei uma dieta com mais ou menos 2200 kcal diárias e fui de 118kg  pra  uns 110kg. Acontece que depois que comecei suplementar creatina já estou há 2 semanas no mesmo peso, fui fazer uma refeição lixo sábado (comi 1 hamburguer artesanal) e estou pesando 500 gramais a mais hoje. Seria o caso de cortar a creatina?

Não tem como a pessoa engordar com creatina, a quantidade calórica dela é mínima. Porém, ela pode facilitar a retenção de água dentro do músculo, o que provavelmente fez teu peso estacionar. O que deve estar acontecendo aí é retenção de água só visto que creatina não engorda. Mas o hambúrguer sim...

Pois é, reparei que mesmo bebendo mais que 4L de agua por dia tenho urinado muito amarelo, andei comendo umas comidas salgadas esses dias também. Também reparei que desde que entrei na academia (1mes) tem aparelho que dobrei a carga (aquele supinho sentadomorria fazendo com 15kg e acabei de fazer 3 de 12 com 35 e uma  de 8 com 40). Sem contar que eu estava com o rosto bem fino, agora to com o rosto de bola de novo. Vai ver retive um pouco por conta do sal + creatina

1 hora atrás, Medo_do_Cruise disse:

Pois é, reparei que mesmo bebendo mais que 4L de agua por dia tenho urinado muito amarelo, andei comendo umas comidas salgadas esses dias também. Também reparei que desde que entrei na academia (1mes) tem aparelho que dobrei a carga (aquele supinho sentadomorria fazendo com 15kg e acabei de fazer 3 de 12 com 35 e uma  de 8 com 40). Sem contar que eu estava com o rosto bem fino, agora to com o rosto de bola de novo. Vai ver retive um pouco por conta do sal + creatina

Meu caro, faz apenas 1 mês que você entrou na academia?

Caso afirmativo, a estagnação de perda ponderal e retenção hídrica são processos fisiológicos comuns (diretamente ligados). Seu corpo irá reter mais água como forma de auxiliar seus processos enzimáticos. Lembra aquela velha máxima de que 70% do corpo é água? Pois é, isso não acontece sem motivos.

A creatina pode sim estar "contribuindo" para a retenção. Mas é um processo que já aconteceria de qualquer maneira. 

Falando em creatina, na minha opinião, não a utilizaria neste momento. Espere seu corpo se adaptar (mais ou menos 3 meses) pra daí então entrar com ela.

8 horas atrás, Odin disse:

Meu caro, faz apenas 1 mês que você entrou na academia?

Caso afirmativo, a estagnação de perda ponderal e retenção hídrica são processos fisiológicos comuns (diretamente ligados). Seu corpo irá reter mais água como forma de auxiliar seus processos enzimáticos. Lembra aquela velha máxima de que 70% do corpo é água? Pois é, isso não acontece sem motivos.

A creatina pode sim estar "contribuindo" para a retenção. Mas é um processo que já aconteceria de qualquer maneira. 

Falando em creatina, na minha opinião, não a utilizaria neste momento. Espere seu corpo se adaptar (mais ou menos 3 meses) pra daí então entrar com ela.

Treino há 1 mes e 1 semana, porém já vinha fazendo dieta. Comecei na academia com 111,5 kg, porém comecei a  dieta com 118kg. To curtindo a creatina por que realmente (ou aparentemente) me deu uma força a mais.

Não corte a creatina, @Medo_do_Cruise. Ela não é a causa do que você está vendo, e no seu momento ela está jogando a favor.

O @Locemar já matou o principal: creatina praticamente não tem caloria e não vira gordura. Mas vale completar o mecanismo, porque ele muda a interpretação da balança. A água que a creatina puxa é intracelular, ou seja, entra dentro da célula muscular junto com a creatina. Isso não é inchaço, é literalmente volume muscular. É esperado o peso subir de 1 a 2 kg nas primeiras semanas de uso, e esse peso é exatamente o tipo de peso que você quer ganhar. Some a isso o fato de que, em déficit calórico, ela ajuda a manter força e massa magra, que é justamente o que se perde junto com a gordura quando a dieta é longa.

Sobre esperar três meses para começar, como o @Odin sugeriu, eu discordo e explico o porquê. Não existe processo de adaptação do corpo que precise acontecer antes. Creatina é um dos suplementos mais estudados que existem, com perfil de segurança muito bem estabelecido, e funciona por saturação gradual do músculo ao longo de algumas semanas, independente de tempo de treino. O único inconveniente real de começar agora é esse que você acabou de viver, ela embaralha a leitura da balança nas primeiras semanas. E a solução para isso é mudar a forma de medir, não adiar um suplemento que está te ajudando.

Sobre o hambúrguer, faça a conta: para ganhar 500 g de gordura de verdade seria preciso um excedente de cerca de 3500 kcal acima do seu gasto. Um hambúrguer não faz isso. O que subiu foi sódio, glicogênio e o conteúdo do próprio trato digestivo. Uma refeição com muito carboidrato repõe glicogênio, e cada grama de glicogênio carrega cerca de três gramas de água junto. Isso some em dois ou três dias.

O sódio que você mencionou fecha o quadro, inclusive o rosto mais cheio. Retenção por sal é rápida para aparecer e igualmente rápida para ir embora. Não precisa cortar sal, só voltar ao normal.

Sobre a urina amarela mesmo bebendo mais de 4 litros, se você estiver tomando multivitamínico, aí está a explicação. A vitamina B2, a riboflavina, é fortemente pigmentada e deixa a urina amarelo bem vivo, às vezes quase fluorescente, independente de hidratação. É inofensivo e é só o excesso sendo eliminado.

Agora, sobre o platô de duas semanas, e essa é a parte mais útil. Ele é absolutamente normal e não significa que a dieta parou de funcionar. A gordura sai de forma contínua, mas a água mascara isso por períodos, e depois o peso desce de uma vez. Quem acompanha só o número do dia vive em montanha-russa e toma decisões erradas por causa disso.

O que eu faria no seu lugar: pese-se todo dia, sempre em jejum e depois de urinar, e anote. Mas ignore o valor diário. Olhe apenas a média dos sete dias e compare com a média da semana anterior. Isso filtra quase toda a variação de água e mostra a tendência de verdade. Acrescente uma medida de cintura por semana, sempre na mesma altura, e uma foto a cada quinze dias. Em duas semanas de balança parada é comum a cintura ter diminuído do mesmo jeito.

E tem um dado no seu relato que vale mais que a balança inteira. Você saiu de 15 kg naquele aparelho e chegou a 3 séries de 12 com 35 kg e uma de 8 com 40, em pouco mais de um mês, enquanto perde peso. Parte disso é adaptação neural, que é normal no começo, mas força subindo desse jeito durante um déficit é o melhor sinal possível de que você está preservando massa magra e perdendo o que deve perder. Isso vale muito mais do que 500 gramas na balança depois de um hambúrguer.