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Boa noite , obrigada aparecer aqui 🙏🏻 Nao tomo anticoncepcional há 5 anos. Apenas vitamina C e D Nenhum problema de saúde. Essas manchas surgiram durante minha gravidez. Já fiz exames e biópsia nelas mas não deu nada Faço tratamento com pomadas para clarear. @Apollo Galeno pode me orientar a respeito da dieta nessas 4 meses?

Boa tarde pessoal, acompanho o forum já tem um tempo e gostaria muito de receber uma orientação de vocês. Treino musculação há 6 meses interruptos, treino 4x por semana com personal. Os treinos são intenso com duração de 45min a 1h. A dieta estou fazendo por conta , é preciso de ajuda nessa parte. Me alimento de maneira saudável e não faço ideia da quantia que devo comer. Tenho 25 anos 1,65m e 65,5kg sou ectomorfa e meu objetivo é ganho de massa magra Tomo vitamina C e biotina todos os dias Minha rotina é mais ou menos assim: Acordo às 7 tomo whey e um pão integral ou 3 ovos as 9:00 como uma fruta As10:30 tomo pré treino , como arroz integral, patinho moído e alguma batata e vou treinar No pôs treino, umas 13h tomo whey e como um carboidrato As 18h janto geralmente igual ao almoço , arroz integral , uma proteína animal salada As 22h como um mingau de aveia , ou fruta com iogurte natural e granola Aos fins de semana geralmente saio , e acabo tomando cerveja Agora estou diminuindo , e fazendo esses roles a cada 15 dias Comprei uma balança pra ajudar na dieta 🙏🏻 Inicio o ciclo já ou melhor esperar um pouco ? Por favor me ajudem , to disposta a seguir à risca tudinho 🙏🏻 Meu shape atual é esses, fotos tiradas hoje