FTerassan

Boa tarde @Apollo Galeno, infelizmente estou com alguns problemas pessoais que tem me impedido de seguir a dieta e treino corretamente esses últimos dias e como sei que não vou conseguir me dedicar nem 50% não quero tomar seu tempo e o lugar de ajudar outra pessoa que consiga se empenhar mais nesse momento. Preciso parar um pouco pra me organizar e colocar a cabeça no lugar, já tive um episódio depressivo recentemente e agora acho melhor eu me focar um pouquinho em ficar bem, não surtar e organizar tudo para voltar melhor. Vou tentar me manter nessa dieta que estamos, os treinos e hit para não perder tudo que conquistamos mas sem me comprometer a estar 100% porque sei que não estarei. Quero agradecer por toda a ajuda que tem me dado nesse tempo, parte de eu estar me segurando bem é porque me sinto realizada com as melhorias que tive em meu corpo. Não é qualquer um que deposita tempo, sabedoria e confiança no outro assim como você, acho incrível o que você faz por aqui e espero poder voltar e continuar assim que estiver tudo resolvido. Só queria te dar uma satisfação porque acho que é o mínimo que devemos por tudo que faz por nós, te agradecer e dizer que em breve volto, com a cabeça no lugar e pronta pra continuar. 🙏😎🤝

Isso que dá motivação pra continuar! 🙌 Fiz montagenzinha pra comparar e ganhei a semanaaaa aqui, tava parencendo uma batata, redondinha que só e agora de redondo só está ficando o glúteo e o melor lisinhoooo que era meu sonho de consumo hahaha Meu medo era emagrecer e sumir tudo mas tá ficando cada vez melhor a brincadeira, emagreço mas as calças e shorts apertam ahuahau Deixa comigo, vou fazer um esquema pra melhorar com outra câmera. Tenho muito que te agradecer porque você não imagina a qualidade de vida que estou ganhando além do corpo mais bonito, estava sem pique, cansando fácil e agora parece que tudo está entrando nos eixos. Muuuito grata! 😎😎 E vamos que vamos!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,550 / 51,150 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continua igual OUTROS (como foi fazer a dieta esses 15 dias? O que notou no seu corpo? O que notou de diferente ? )= Desde que comecei com ajuda aqui foi a primeira vez que sofri pra me manter na linha, minha perdição é arroz e feijão e dessa vez tive que me controlar bastante. Nos primeiros dias foi difícil e senti um pouco de fome mas parece que agora acostumei e tô comendo a quantidade proposta empurrada, como se fosse muito, chega a dar enjôo no final do prato. Meu medo estava na ceia de natal de não conseguir ter controle e exagerar mas apesar de não poder pesar a comida me mantive pelo olhomêtro dos outros dias na batata, proteína e salada. Região do abdômen está me deixando bem feliz, só o meio que ainda me incomoda mas devagar chego la. 0 a 100% A DIETA= Acredito que 100%, não falhei em nada, só a ceia que não consegui pesar ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Teria como acrescentar iogurte natural em algum momento do dia? Estou com o pedido dos exames pra fazer quando o laboratório voltar, assim que tiver o resultado atualizo com eles.

Vou me atentar para dividir bem a quantidade durante o dia E vamos para os próximos 15 dias, volto no dia 30/12, obrigado pela ajuda que tem me dado, com esse acompanhamento da mais força pra continuar @Apollo Galeno @Locemar Deixa eu te fazer uma pergunta, no sábado a academia abre no horário que entro trabalhar e fecha no horário que saio então não consigo treinar lá, mas poderia repetir os abdominais da quarta feira no sábado também? Ou melhor não pelo tempo de descanso?

Minha consulta era dia 06/12 mas tive intercorrência com paciente e não consegui ir. Tentei fazer direto pelo laboratório mas aqui eles não fazem sem a guia, tô esperando o dia do médico de novo pra poder pegar a guia e fazer.

Olá, voltando atualizar 😌 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,550 / 53,800 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino está bem tranquilo, com boa carga e conseguindo aumentar quase sempre. Tive um problema com o estômago e acabei não treinando 3 vezes essa semana porque não aguentava. No geral, to terminando o treino parecendo que um caminhão passou por cima. OUTROS (como foi fazer a dieta esses 15 dias? O que notou no seu corpo? O que notou de diferente ? )= Consegui levar bem a dieta, comendo tudo o que foi proposto até o começo dessa semana que me deu uma dor terrível de estômago, muito enjôo e pontada no peito, fiquei 3 dias ruim sem conseguir comer muita coisa mas não andei fora da linha também, o que consegui comer estava dentro da dieta. Dessa vez percebi menos diferença que nos primeiros 15 dias mas sei que é um processo lento mesmo, sinto glúteos, quadríceps e bíceps mais rígidos, lateral do abdômen e costelas começando a aparecer novamente hahaha Só a pochetinha do meio que ainda me incomoda mas acredito que essa gordura localizada seja a última a sair né? 0 a 100% A DIETA= 80% por causa do mal estar que tive e acabei não conseguindo comer quase nada nos dias, se fosse somente pela dieta teria chegado ao 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não, por mim está bem tranquilo de levar, consegui me adaptar bem Queria fazer uma observação, estou tomando MUITA água, comprei garrafa de 1l pro treino pra não ficar parando pra encher e ainda assim tô enchendo 3 vezes (a 3° não tomo inteira), fora todo o resto que tomo durante a manhã e noite, tô praticamente vivendo no banheiro ahahahah

Daqui alguns meses tenho interesse sim, vou no endocrinologista ver como está a tireoide, to sentindo algumas coisas relacionadas a ela To sentindo pouca diferença mas senti sim, tive alguns problemas pessoais no final dessa semana e não senti aquele desespero de antes Depois que você falou que fui reparar que as dobrinhas diminuiram bastante, fiquei mais feliz e mais empolgada ainda hyahahha Continuarei no focooo, obrigado pela ajuda Pode deixar, vou manter a disciplina

Voltando pra atualizar um dia antes do previsto porque amanhã certeza que não irei conseguir: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,550 / 54,100 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com o novo treino consegui aumentar as cargas tanto em membros superiores quanto inferiores. Tô sentindo que estão sendo bem estimulados porque 2 dias depois ainda tô lembrando do treino. OUTROS (como foi fazer a dieta esses 15 dias? O que notou no seu corpo? O que notou de diferente ? )= No começo a quantidade de arroz no almoço e jantar me assustou, parecia ser pouco mas não foi e acabo ficando cheiona. No café tô sofrendo um pouco mais porque chega uma hora que os ovos descem empurrados mas descem, passei a acordar 15 minutos mais cedo pq tô demorando mais pra conseguir comer tudo aí começo mais cedo pra dar tempo. No restante foi tranquilo, estou me sentindo menos inchada e mais disposta, me parece que as celulites deram uma leve diminuída e apesar do peso ter diminuído um pouco olhando no espelho estou mais satisfeita. 0 a 100% A DIETA= 90% - 2 dias no café da manhã acabei comendo meio mamão porque as bananas não estavam descendo e tomei uma colher de sorvete no domingo agora que foi o suficiente pra pesar na consciência. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Se possível intercalar a banana com mamão no café da manhã e adicionar 1 ovo no almoço. O hit 2 dias após o treino de pernas não aguentei chegar nos 15 minutos completos mas cheguei o mais perto que deu antes das pernas falharem. Nas quartas não fiz porque fiz 30 minutos no transport seguindo o treino que o @Locemar passou, treino esse que tá difícil de esquecer devido as dores mas tô gostando bastante hahah. Mantive a caminhada nos finais de semana. Eu tinha o 5 htp em casa de 50mg então no café tomei de 2 cápsulas pra completar 100mg, acabou na terça feira mas já pedi mais e logo logo está para chegar. Na semana que vai entrar tenho consulta médica, tem algum exame específico que devo solicitar pro médico? @Apollo Galeno

Passando pra falar que estou firme seguindo a dieta e dar uma atualizada. No primeiro dia ao fazer o prato achei que era pouca comida mas não, estou ficando satisfeita com a quantidade e conseguindo levar tranquilamente @Apollo Galeno, sem furos e tomando a quantidade correta de água. Sinto que a barriga deu uma desinchada já, pelo menos dá a impressão ao olhar no espelho, me sinto mais satisfeita ao me ver e isso da um gás pra não falhar. Hit está sendo feitos todos os dias, só no primeiro dia do treino A que o @Locemar passou confesso que não cheguei aos 15 minutos porque as pernas estavam falhando já mas nos outros dias consegui voltar aos 15 mint. e fiz a caminhada fds passado e hoje sábado já fui também. Sobre o treino, que treino é esse? Agora sim sinto estímulo em membros inferiores, acabo o treino que parece que não vou conseguir ir embora pra casa que é no quarteirão de trás, o membro superior consegui aumentar a carga sem sofrimento. Dia 01/12 estou aqui com as fotos e mais atualizações.

Muito obrigado por toda ajuda, só consegui responder agora mas já iniciei ontem a noite, em breve volto com as atualizações 😉 Agradeço muuuito, pelo que vejo aqui no fórum percebia mesmo que o treino não estava adequado por não descansar nenhum dia e já estimular de novo mas não sabia como montar outro, agora já tenho uma direção. Na segunda já começo pra colher os resultados, logo logo volto por aquii. Obrigadoo

Não tenho mas pode deixar que vou providenciar. Durmo sim, por volta de 9/10 horas por noite Geralmente piora pela manhã, sou muito metódica então enquanto não vejo que o dia vai ocorrer de forma programada a ansiedade fica lá em cima, conforme segue o planejado pro dia consigo ir me acalmando e levando melhor. Acredito que por causa disso e por ter aumentando bastante a ingestão de carboidratos devo ter criado uma compulsão, e agora quanto mais vejo que consigo melhorar meu peso mais quero comer e fico nesse ciclo, que sei que não está bom para meu corpo mas voltar ao que era antes também não é uma opção.

Vou anexar a ficha da academia pra ficar mais organizado, consigo treinar de segunda a sexta devido ao horário corrido de trabalho no fds

Consegui, assim deu pra ver as celulites gritando

Ola, sou nova aqui e gostaria de ajuda pra melhorar minha dieta, passei com nutricionista faz um tempinho e de lá pra cá fui ajustando conforme pesquisava. Consegui comendo muito carbo limpo sair do 47 kilos para os 54 porém mal distribuídos, pernas e glúteos melhoraram mas a barriga apareceu junto. Treino a 1 ano e meio/2 mas era só por indicação médica (psiquiatra só queria retirar o antidepressivo caso eu fizesse atividade física e assim comecei mas sem levar a sério). Treinando sério fazem 6 meses e agora gostei desse estilo de vida. Quero chegar nos 60 kilos mas de uma forma mais limpa e melhorar meus ganhos, sinto que meus ombros e costa estão melhores que membros inferiores e quero deixar isso proporcional. Idade: 25 anos Altura: 1,63 Peso: 54,750 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): Nenhuma no momento Problemas de Saúde: Depressão controlada e ansiedade generalizada Tempo de treino: 1 ano e meio, pegando firme 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horario do mesmo: divisão ABC, com 15 minutos de hiit após musculação, faço as 17:00 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120gr de proteína, 380gr de carbo e 35gr de gordura. Não tenho costume de tomar refrigerante, sou adepta a tudo sem açúcar (café, chá, suco natural), não costumo comer doces, lanches etc, as porcarias que como são misturas de fruta, hipercalórico, canela, aveia que invento as vezes. Alimentação: 6:30 Café da manhã: crepioca com recheio de 2 ovos mexidos ou frango desfiado 50gr Café preto 1 fruta 9:30 Lanche: 3 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer) 12:00 Almoço: 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade 15:00 Café da tarde/pré treino: 2 ovos mexidos ou omelete com 2 ovos Iogurte natural com 50gr de aveia ou 2 bananas com 50gr de aveia 2 scoops de hipercalórico da Max Titanium 1 fruta Café preto 17:00 Treino 19:30 Jantar: Mesmo do almoço - 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade Depois do jantar já não consigo comer mais nada porque encho bastante e durmo 21:00, quando consigo até antes. Tomo 3,5 litros de água diariamente, desses 1,5l é durante o treino. Faço hiit por 15 minutos após musculação. Nas fotos estava bem inchada, período menstrual mas ainda sim o abdômen está grande demais pro meu gosto fora do período. Gostei bastante desse peso que ganhei, precisava muito mas foi de uma forma irregular, sei que a barriga iria aparecer com carbo alto mas agora quero dar uma melhorada nela, fazer aparecer a cintura que sumiu.