D33

Qual seria o padrão correto?

Meu nome é Dácio 1,80 de altura com 70kg A princípio quero obter hipertrofia nas próximas 8 - 12 semanas, para então dar espaço a um treino voltado a força. Tenho uma academia em casa. A minha divisão de treino atual segue: Seg: Agachamento 3x8 - 100kg RDL: 3x8 - 37,5kg Panturilha com uma perna 3x20 - 8kg Supino: 3x8 - 60kg (quero melhorar isso aqui, horrível) Voador com superband: 3x12 - Super Resistente. Pull ups: 3x8 - 15kg (+ cinto + corrente peso = ???) Ter: Overhead Press: 3x5 - 45kg Voador inverso: 3x8 - 6kg Rosca direta 3x10: 30kg Triceps Pressdown: 3x12 com superband super resistente. (Não sei o nome em Pt) Quar: Terra: 3x5 - 105Kg Bulgarian Squat split squat: 3x12 - 24kg Panturilha com uma perna 3x20 - 8kg Supino: 3x8 - 60kg (quero melhorar isso aqui, horrível) Elevação lateral: 3x10 - 6kg Chin ups: 3x8 - 22,5kg (+ cinto + corrente peso = ???) Quin: Mesmo que Terça. Sex: Mesmo que Segunda. Sábado: Remada curvada 3x8 - 45kg Encolhimento: 3x12 - 40kg Elevação lateral: 3x10 - 6kg Dom: N/A Essa foi a base inicial do meu programa, mas estou achando os dias terça e quinta muito fáceis e desinteressantes, na prática estou unindo os dias de terça + sábado e quinta + sábado. Após reformular meu treino a ideia será a seguinte: Segunda/sexta: mesma coisa Terça/Quinta: Apenas adiciona o treino do sábado a seu repertório. Quarta: Troco elevação lateral por um exercício para posterior de coxa. Sábado: Pensei em adicionar ABS com algum mini hit ou qualquer coisa para ajudar a queimar calorias e me manter ativo. (detesto abs) Domingo: Mesma coisa que o sábado? Só que com mais exercício para posterior de coxa, visto que não estou focando nesse músculo. Sugestões na estrutura geral serão bem vindas, dicas e sugestões para o sábado e domingo também. Só algumas observações. 1 - No momento ainda não tenho halteres com pesos individuais, tenho que monta-los no peso exato na troca exercícios. Por esta razão todos os exercícios que requerem halteres não estou realizando progressão, devido ao tempo gasto para realizar o reajuste, mas já encomendei halteres sextavados, no aguardo da entrega. 2 - Agachamento e terra para mim estão fáceis, estou progredindo a cada treino, como o meu objetivo é hipertrofia estou evitando chegar ao máximo de minha força por enquanto, devido a extrema falta de necessidade e possivelmente até pode ser contra produtivo. 3 - Houve uma época em que o supino já foi o exercício em que eu era o mais forte, mas depois que lesionei o meu ombro direito, notei uma perda de força tremenda. Dá para acreditar que 60kg é o meu máximo atual? Pois é. Meu objetivo imediato é chegar a pelo menos 1BW, esse é o mínimo aceitável para mim. Gostaria de dicas e sugestões. 4 - O meu BF está HORRÍVEL, mas levando em conta minhas opções, acho que será melhor continuar ganhando peso até atingir 80kg para então pensar em qualquer cutting, no momento não tenho peso suficiente para cutting. Algumas fotos...