VonNaturAustreVe

Alguns aspectos do seu corpo...mesmo mantendo um peso bem parecido.....são notáveis como está diferente......
Final de ano é a tragédia da boa saúde....kkkkkk
São vários certos errando.......e vários errando fazendo promessa e busca implacável de verão! kkk
Vamos mais 15 dias de dieta.......idêntica!
 
DIETA
4:45 - 30g whey +5g creatina + 2 banana 
7:20  - pós treino dentro da academia= 100 g de mamão.+ 1 dose de Whey
8:00 - 140g frango grelhado  + 40g de amendoim sem casca e sem sal  + 120 g de batata doce ou mandioca + salada de cor verde (sempre) + 1 colher de azeite + 3 ovos + 3 azeitonas
10hs- 200 ml de agua com 2 colheres de vinagre de maça diluido na agua.
11:00 - 140g patinho ou frango + 120g batata doce ou Mandioca (escondidinho da mamae na marmita) + 3 ovos  + salada de cor verde (sempre)  + 1 colher de azeite + 3 azeitonas
13:30 -  28g de albumina (diluir albumina na agua com gotas de Stevia e bater tudo no liquidificador) OU 4 ovos inteiros +  40g de amendoim sem casca e sem sal 
Agua/dia= 4,2 litros sendo desses 1,2 litros durante seu treino
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa..
Próximas fotos= 21/01

Modifique em cima da dieta  que fez o seguinte:
Carbo  ~130g
Gordura ~100g
Proteína ~160g
A Dieta será sua daminha de honra no seu terno do casamento!
Aguardo dieta modificado com as medidas que pedi!
A.....chame o pessoal do forum para seu casamento......kkkkkk