luisafonso

Excelente planilha!
Eu estou na mesma pegada, mas meus macros estão por volta de 120 g de carbo, 150 g de prot e 90 g de lip. Não consigo treinar todo dia, mas o cadio é garantido.
Eu não consigo ser tão organizado como você, portanto eu repito minha dieta de segunda a segunda, com alterações muito leves entre os dias para não me perder.
Eu estou usando alguns suplementos para que a dieta repetitiva não me faça perder alguns elementos importantes: ZMA, centrum da vovó (formulação americana), vitamina C 500 mg, Ômega 3, vitamina D 1000 ui e vitamina E. Talvez esteja jogando algum dinheiro fora aqui... não sei. Você suplementa alguma coisa?
 

Haha ok! 21/03 nao tinha sido estabelecido uma data anteriormente.. 
obrigada!
 

Muito obrigada pelas orientações!
estou disposta a mudar e já estou me empenhando pra isso.. espero conseguir atingir meus objetivos! 

Hahahaha e a balança faz TODA diferença mesmo... 
que bom que a dieta está boa! Levei um tempo pra fazer.. hehe.. obrigada! Vou seguir e em um mês envio as fotos! 😘

Não creio que seja em todas as Smart.
Aqui na Baixada Santista por exemplo, pode treinar com parceiro normalmente e inclusive alguns instrutores, dão uma forcinha quando precisa. Agora, em relação aos pesos, se tu tacar no chão tu ouve graça mesmo 😂

Não creio que seja em todas as Smart.
Aqui na Baixada Santista por exemplo, pode treinar com parceiro normalmente e inclusive alguns instrutores, dão uma forcinha quando precisa. Agora, em relação aos pesos, se tu tacar no chão tu ouve graça mesmo 😂

Não creio que seja em todas as Smart.
Aqui na Baixada Santista por exemplo, pode treinar com parceiro normalmente e inclusive alguns instrutores, dão uma forcinha quando precisa. Agora, em relação aos pesos, se tu tacar no chão tu ouve graça mesmo 😂