mamaenofoco

Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.

Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.

Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.

1 hora atrás, Isa disse: Oi Rafaela bom dia, 
Estou aqui acompanhando a sua evolução 💪
Sobre as academias, realmente as pessoas ja se "acostumaram" com a pandemia e não segue mais as precauções contra o vírus, mas faça a sua parte, vai dar certo! 
Tenta ir em um horarii menos cheio, evita conversar próximo as pessoas, use máscara (no começo é mais difícil um pouco treinar de máscara, mas vc acostuma rápido), limpe tudo que vc for usar, e após sempre passe álcool nas mãos, tenta não ficar pegando no celular, colocando a mão no rosto.. Quando chegar da academia deixa o tenis na porta, tira a roupa e põe pra lavar. Vai dar tudo certo e não esqueça de se alimentar bem, precisamos de imunidade 🙏
Vai dar certo! Não desiste. 
Oi @Isa
sim! Vou seguir os protocolos e tomar todas as precauções possíveis! Ja to separando meu alcool aqui pra higienizar tudo.
a máscara não é um problema pra mim.. ja fiz muito exercício na rua e me acostumei..
vou seguir os meus protocolos (que são os que todos deveriam seguir ne), e se eu achar muito muito muito desesperador, ai eu vejo o que faço 
 
mas to confiante! Obrigada pelas dicas e orientações 😘

10 horas atrás, Isa disse: mas faça a sua parte

Melhor parte do que li!
@Rafaela60 estou aqui lendo o pessoal lhe dar incentivo e acho isso formidável! Não esqueci de vc viu......sigo analisando e pensando o que podemos fazer.........
Na melhor hora trarei novidades.
Não suma...vc é querida.

Oi @Rafaela60 como tá por aí? Tá seguindo firme?

36 minutos atrás, Rafaela60 disse: estava vendo umas academias aqui por perto.. e não tem jeito! As pessoas não estão respeitando muito os protocolos mas eu to pensando direitinho se volto ou não.. eu quero muito sabe mas tenho medo!
Como é a sua flexibilidade de horário?
Realmente ir em horário de pico ta complicado até porque, mesmo que a máscara seja obrigatória como é aqui no Rio de Janeiro, eu raramente vejo alguém limpando um aparelho antes de usar. Acaba que o pano na cara não é o fator que define a proteção se todo mundo coloca as mãos nos mesmos aparelhos sem higienizar. 
Perguntei porque talvez ir no horário de almoço, ou no final da manhã geralmente tem um movimento bem mais tranquilo e isso seria uma opção pra melhorar teus resultados. 

9 horas atrás, mamaenofoco disse: Eu acho que você deve postar as fotos 30 dias após as ultimas fotos postadas.
Com certeza o @Apollo Galeno deve estar repensando alguma estratégia pra você.
Enquanto isso segue certinho, se conseguir aumentar os cardios, pode dar um up também.
Eu sigo acompanhando e torcendo tanto pelo sucesso qto pela gravidez.
 
Sim.. estou pensando em outra estratégia agora! Pesquisando pra ver o que se adapta a mim! 
muito obrigada pelo apoio 👏🏻❤️ Sempre bom ter alguém que torce pelo nosso sucesso! Só quem luta contra o peso sabe como essa batalha é difícil.. estou muito feliz por onde consegui chegar! Manterei as fotos.. 
a partir de segunda-feira que vem vou procurar outras academias, ver se encontro alguma com pessoas conscientes que respeitam o próximo! Tenho que estar isolada neste momento para não correr risco de contaminar meu namorado!! Sigo firme.. 
mantenho minha fe em mim 💪🏻
 
boa caminhada pra nós, 🤛🏻😘

Eu acho que você deve postar as fotos 30 dias após as ultimas fotos postadas.
Com certeza o @Apollo Galeno deve estar repensando alguma estratégia pra você.
Enquanto isso segue certinho, se conseguir aumentar os cardios, pode dar um up também.
Eu sigo acompanhando e torcendo tanto pelo sucesso qto pela gravidez.
 

Oi Rafa, como tem seguido? A mão melhorou?
Vc tá seguindo a dieta do mês passado ou fez alguma alteração?
Qdo manda as fotos novas?
 @Rafaela60

Nossa, machucou mesmo. Tem que procurar um médico mesmo.
O que me ajuda muito na dieta é q eu tenho chocolate. 
Mas hj especialmente eu fiz questão de entrar no fórum e ler bastante coisa p conseguir ficar no foco. Pq , olha... Hj tá foda. Vontade de comer uma macarronada sabe? Mas resisto e foco no chocolate hahahaahah

1 hora atrás, mamaenofoco disse: Oi @Rafaela60 como vai indo a dieta? Sigo te acompanhando
Oiii 🙂
seguindo a dieta que foi passada! Ultimamente tenho sentido muita necessidade em variar a proteína.. cansei de comer so frango! Haha mas ainda é a opção que mais uso.
a banana cozida tem saciado muito a minha vontade de doce, graças a Deus. 
tentando manter a rotina de exercícios mas tem dias que o corpo parece pedir um descanso!
cai na rua na quarta-feira.. cai de bunda no chão, machuquei meu punho! Esta mega inchado.. não consigo mexer ele direito 😭 acredito que o negocio foi mais “grave” e provavelmente terei que ir num orto ver isso! 
 
mas estamos aqui hahahaha e vc? Como está? Vi sua ultima atualização.. mas acabei não comentando.. mas seu corpo mudou bastante! O espelho nao engana! Tudo firme por ai?

Oi @Rafaela60 como vai indo a dieta? Sigo te acompanhando

4 horas atrás, Apollo Galeno disse: Apenas SIM ou NÂO.
Nao me matriculei.
4 horas atrás, Apollo Galeno disse: E vou pensar no que fazer.....
O mais breve possível lhe trarei sugestões de instruções.
Nossa @Apollo Galeno confesso que minha resposta para sua pergunta foi bem argumentativa mesmo! Achei que vc poderia questionar minha vontade de querer um corpo legal e o não ir à academia.
fico muito feliz em ver que se mantém disposto ajudar não impondo condições como “fazer academia”. Parabéns pelo profissionalismo e muito obrigada!
 
aguardarei orientações.

@Apollo Galeno aguardando.

Oi @Rafaela60 que bom que conseguiu fazer tudo direitinho. No meu segundo dia de menstruação eu chego a pesar 1,5 mais. O importante é não parar nunca. Qdo for assim, pede p Apollo p tirar a foto um dia depois.
Tô acompanhando, beijão

Oi @Rafaela60 que bom que conseguiu fazer tudo direitinho. No meu segundo dia de menstruação eu chego a pesar 1,5 mais. O importante é não parar nunca. Qdo for assim, pede p Apollo p tirar a foto um dia depois.
Tô acompanhando, beijão

15 horas atrás, Rafaela60 disse: @Odin nao me abandonaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!

hahahaah como tá indo?

15 horas atrás, Joaninha disse: oi, bem vinda!
vou ser sincera e direta, ta bom? mas é para o seu bem. Leve como criticas construtivas !!
Sabe.. seu relato está completinho.. mas , sinceramente, tem tanta coisa que me incomodou ao ler..
tem fotos do que vc considera como a melhor forma que já chegou?
você já fez ciclos de oxandrolona 3 vezes ?? era mesmo oxan?
sério que voce acha que mulher precisa de tpc? nem os homens estão fazendo mais isso..
Assim fica muito dificil de ler sua dieta... se vc realmente acompanhasse o forum e os relatos certinho, saberia que a gente pede pra pessoa escrever o que ela come, e não tirar foto do papel do nutricionista, ta bom?
Você treina membros superiores?
Tem muitos pontos a consertar.. mas aqui a gente esquece o passado e começa a pensar no proximo passo..
o seu primeiro passo é aprender a comer e a treinar direito (você nem lembra o que fazia na academia.. poxa, eu lembro exatamente de tudo que já fiz nos ultimos anos , gravo, estudo , observo, e tento sempre melhorar. Voce ja experimentou prestar atenção nisso ?) .. se o fizesse realmente bem, você estaria melhor com 4 anos de treino, mesmo sem ter usado nenhuma oxandrolona.
Não fique com raiva, apenas tome consciencia de si, seu corpo reflete o resultado de suas ações.
eu poderia chegar aqui e dizer ah composto X é mais anabólico do que oxan, use ele.. seria ate mais facil e pratico pra mim Mas não é disso que voce precisa , entenda que é necessário , antes de tudo, um pouco de estudo, dedicação, e muuito comprometimento com a dieta e com os treinos. 
Essa frase aqui não fui eu que inventei mas é verdadeira:
Quem não tem bons resultados só com dieta e treino, não tem bons resultados ciclando.
Pensa com carinho, abra a cabeça , e amplie seus horizontes.
😘
 
 
Oi @Joaninha!!
 
Fico muito muito feliz com o seu retorno e considerações... pode ter certeza q serão de grande valia para eu possa atingir os meus objetivos. Não desista de mim, por favor!
Seguem anexas fotos de como eu era antes de iniciar a treinar (2015 - com a calça cinza) e como fiquei após a mudança de hábitos alimentares e inclusão de atividades físicas na minha rotina.
Envio também, uma foto (de roupa, pq não localizei nenhuma de biquíni ou lingerie), de como estava em dezembro de 2019. Este foi o melhor resultado que atingi, mas, gostaria de resultados bem melhores que estes, acho que posso mais!
Não sei se cosegui, através destas fotos, expressar o quanto sou determinada, disciplinada e focada... o fato de ter esquecido ( ou melhor, não ter me esforçado à lembrar) da minha última ficha de treino, não me faz uma pessoa relapsa. Ou faz??? rsrs
Acredito que estava sendo mal orientada, e de fato, acho que, agora, encontrei as pessoas certas!!
Um outro ponto que vc me fez refletir foi sobre o oxandrolona..... será que era oxan mesmo??? Eu não sei te responder... o fato é que eu pegava a receita com minha prima e manipulava em uma farmácia de confiança (eu achava que era!!) kkkk Talvez eu possa começar do zero, utilizando agora uma de boa procedência.
Sobre o TPC, eu já li muitas matérias que falavam a importância de se fazer... confesso que me deu um certo alivio, porque eu nunca tinha feito e tentava responsabilizar isto o fato de não conseguir sustentar por muito tempo os resultados adquiridos... mas pulemos esta página então rsrsrs
Peço desculpas pelo envio do meu plano alimentar por fotos, realmente fui muito infeliz nessa.. rsrs
Preciso destacar que, a quarentena me deixou totalmente desnorteada, eu me alimento até  de forma saudável e tento seguir na dieta, mas tenho feito as refeições fora dos horários e em quantidades menores, tenho plena consciência  de que isto é a principal causa da perda de peso e massa.
A minha rotina em casa não está sendo fácil, passei a trabalhar home office e muito mais do que o normal. Estou com uma filha tendo aulas remotas e uma casa para cuidar. Sei que para quem quer alcançar um objetivo, isso são meras justificativas, mas acreditem, não são!
Respondidas as suas indagações e absorvidas as suas considerações, peço licença para começar tudo de novo:
 
Idade: 39
Altura: 1,71
Peso: 62 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): pantomprazol, complexo vitamina. uso DIU - Mirena.
Problemas de Saúde e história de cirurgias: retirada de fibroadenoma duas vezes na mama esquerda e uma cesária.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= foto anexa
Tempo de treino: 4 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 8 semanas. iniciei com 10 mg aumentei para 20 e depois 30.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horario do mesmo: treino de 17h as 18h. 
MINHA FICHA ANTES DA QUARENTENA:
TREINO INFERIOR:
1.    Aquecimento na cadeira extensora – 4 series de 20 repetições. Descanso 10”. Peso: 2 TIJO
2.    Leg Press 45 – 3 series de 15 repetições com isometria de 5¨. Descanso 60¨. Peso: 40/40
3.    Agachamento Sumô - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 15/15
4.    Cadeira extensora unilateral - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 4 TIJO
5.    Leg press horizontal: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 10 TIJO
6.    Extensão de quadril na polia - 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO
7.    Mesa flexora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso: 2 TIJO
8.    Cadeira abdutora: 3 series de 12 repetições. Descanso 45¨. Peso:
TREINO SUPERIOR
1.    Puxada pela frente pronada - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
2.    Remada neutra no cabo - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
3.    Supino reto com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
4.    Crucifixo inclinado com halteres - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
5.    Tríceps francês com halteres bilateral -3 series de 12 repetições. Descanso 45
6.    Tríceps na polia alta - 3 series de 12 repetições. Descanso 45
7.    Flexão de tronco na prancha declinas - 3 series de 15 repetições. Descanso 45
8.    Prancha isométrica abdominal - 3 series de 60¨. Descanso 45
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
06:30 – CAFÉ DA MANHÃ
1 banana
2 fatias de pão 100% integral 
2 ovos
1 fatia de queijo branco
ou uma crepioca com dois ovos e 1 fatia de queijo branco
1 xicara de café preto sem açúcar
 
09:30 – LANCHE
1 pedaço de coco seco
100 g de batata doce
80 g de frango desfiado
 
12:30 – ALMOÇO
Salada
1 colher de azeite de oliva extra virgem
130 g de peito de frango ou patinho
120 g de arroz integral
80 g de feijão
1 laranja
 
15:30 – LANCHE
1 banana amassada
1 colher de sopa de pasta de amendoim
170 g de iogurte natural
 
16:30 – PRE-TREINO
1 dose de creatina
2 Fatias de pão 100% integral com um colher de sopa de frango desfiado e uma colher de creme de ricota
 
18H – PÓS-TREINO
Uma dose de whay protein
Uma banana
 
21H_ JANTAR
Cuzcuz com dois ovos ou patinho
 
Aguardo o retorno.

6 horas atrás, Marcella30 disse: Bom dia E bem-vinda!!
Reflita as palavras de Joana, aguarde a manifestação e a orientação de alguns sujeitos cascas grossas do fórum e vc irá conseguir evoluir. Temos mtas almas bondosas por aqui,  porém os resultados dependerão única e exclusivamente de vc!!
Acompanhando! 
Verdade!! Obrigada pela motivação!
6 horas atrás, Andressa Souza disse: Oi Tata, bem vinda!
Pq ajuda pós quarentena? Existem inúmeros relatos aqui no fórum de pessoas conseguindo resultado com treinos em casa. 

vc poderia digitar sua dieta? Acho que assim fica mais fácil Pro pessoal te ajudar.
 
Ooooi!!! Porque acho que meus resultados são melhores quando pego peso...  Mandei minha dieta agora para @Joaninha. bjs
1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Excelente!
@Joaninha é mais delicada que eu...MAS FOI IRRETOCAVEL.....kkkkkkk
Vamos lá:
NÃO TEM INIDCAÇÃO DE USAR NADA NO MOMENTO!
UNICA COISA QUE TEM INDICAÇÃO DE USAR NO MOMENTO É A BOMBA HORMONAL= EDUCAÇÃO ALIMENTAR. 
SEU CORPO CLAMA POR ISSO (DE ACORDO COM ALGUNS RESULTADOS DOS SEU EXAMES)
Aqui verás que distribuimos conhecimento, porém a educação de praticar tudo isso TODOS OS DIAS depende unicamente de tí!
Se usar hormonios agora é capaz de se surpreender com o tamanho do resultado negativo que irá possuir!
Disponho do que mais tenho de mais valioso na minha vida para ajudar= tempo.
Vou te ajudar....com meu tempo lhe dando o norte. Ou seja, vou te dar o CONHECIMENTO....a EDUCAÇÃO É COM VC!
Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)
1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 
2) Calcule na sua dieta diária
# Proteina= 100 g/dia
# Carboidrato= 100 g/ dia
# Gordura= 60g /dia
SALADA= todo dia
Agua/dia= 3,2litros/dia minimo. ( e aqui vc precisa MUITO disso!)
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (vai andar na rua de mascara!)
4) Sugiro comprar e usar Vitamina D3 de 5000ui 1x ao dia junto com a refeição do almoço.
4) Novas fotos se quiser nova avaliação e modificação=25/06 ( se trouxer resultados sem EDUCAÇÃO vou me abster a responder!)
TMJ
 
Oi Apolooo!!
Já comprei a vitamina D, meu médico viu essa deficiência mesmo!
Prometo que voltarei a comer melhor tb!
AGora, Água eu tomo mai de 3 litros por dia... um hábito que nao largo, jamais!
Vc acredita que nao fazia aeróbico??
Ja vou começr amanhã,... bom que reponho a vitamina D tb!! rsrs
AGradeço muito pela atenção.
21 minutos atrás, Locemar disse: Só pra complementar com algumas dúvidas:
1. Você vai continuar treinando em casa ou vai retornar pra academia? Não ficou claro isto.
2. Se vai retornar pra academia, por que não se readapta primeiro com uma dieta decente e depois pensa em ciclo? E se vai continuar treinando em casa, por que pensa em ciclar em casa com algo mais potente que ox? Será que o problema está na droga? Olha bem os resultados conseguidos aqui "apenas" com ox.
3. Eu também queria ter uma ideia do teu resultado com 30mg de ox.
Oiii!
1- Treinando da Academia, o ciclo seria para quando eu retornasse aos treinos com peso, pq em casa fica inviável;
2- Voltarei com a minha dieta e os micronutrientes adequdos
3- publiquei a foto
 
abs

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Vamos ao esporro motivacional.....acho que acabei de falar algo parecido em outro topico...mas vou repetir aqui.
O que te faz diferente de pessoas como Joaninha? Agan ? Marcela? Mull ? Locemar? Eu?
Resposta= NADA. Somos todos compostos de celulas, tecidos, bla bla bla....
Vamos a conceitos:
1) Conhecimento= eu vou la e lhe falo para vc seguir a proporção x,y,w de macronutrientes. Falo que tem que beber agua X. Falo de aerobico T. Estou lhe ensinando 1 unica vez o que tem que ser feito.
2) Educação= VC e somente vc. Apos receber o conhecimento repete por diversas vzs o que foi ensinado. As vzs por iniciativa propria, as vzs com os outros pentelhando na sua orelha.
 
Volto a repetir a pergunta lá em cima:
O que te faz diferente de pessoas como Joaninha? Agan ? Marcela? Mull ? Locemar? Eu?
 
....................................................................................................................................................................................................................................................................
 
A diferença é que eu mando em mim ne? E sou a única capaz de melhorar eu mesma.. nao tem vcs aqui pra movimentar meu corpo ou dar comida na minha boca! Isso tem que partir de mim, da minha força de vontade.. 
esse foi o primeiro e o ULTIMO esporro que vou tomar, te dou minha palavra...

Perfeito....
Vou jogar a faca de 2 gumes na sua mão.
1) Se fizer pra valer e ver resultados absurdos (e é isso que espero da SUA EDUCAÇÂO)= continuamos acompanhando com um sorriso maior ainda.
2) Se fizer uma entrega SEM EDUCAÇÂO= me retiro. E soará que fez pessoas que querem lhe ajudar perder seu tempo.
 
Disse lá no inicio seu que o @Odin seguiria acompanhando.....e que uma hora entraria na historia.
Chegou a hora. 
MACROS:
Proteina= 130 g/ dia
Carboidratos= 92g/dia
Gordura= 65g/dia
Agua/dia= 4,5 litros/dia ( e beba tudo isso que não morrerá afogada!)
3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.
 
Aguardo sua dieta com o proposto.
Aguardo transformação do conhecimento em educação.
 

Oi @Rafaela60 já mudou muito. Tô te acompanhando. Se melhorou assim mesmo não tendo dado 100%, imagine se der? Eu tô me desafiando também e penso nisso, quero ver minha mudança se eu for 100%. Vamos nessa? Vamos nos apoiando. 

2 horas atrás, Rafaela60 disse: Oiiiii!!! Ai que legal.. super aceito esse apoio!!!! Eu sou focada mas de vez em quando preciso de alguém do meu lado, no meu ouvido, gritando “vc consegue!!!” Hahahaa isso me gera um incentivo maior! Algo que nao tenho muito no meu dia a dia.. Que legal.. adorei! Obrigada.. vamos nos acompanhar e incentivar uma as outras 💪🏻 Eu sempre me anulo de alguma forma.. ai eu desanimo e jogo tudo no lixo mas com esse avanço ai eu não queria que isso acontecesse.. NAO mesmo!
obrigada @mamaenofoco bora laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa 
Vamos juntas que fica mais fácil! Não vamos desistir de nós mesmas, como @Odin disse ai em cima... Vamos fazer 100% nessa quinzena...

5 horas atrás, Rafaela60 disse: de vez em quando preciso de alguém do meu lado, no meu ouvido, gritando “vc consegue!!!

Só consigo ver progresso !! Não se sabote!!
ainda nao se apaixonou o suficiente pelos resultados para ter certeza de que está no caminho certo?

4 horas atrás, mamaenofoco disse: Oi @Rafaela60 já mudou muito. Tô te acompanhando. Se melhorou assim mesmo não tendo dado 100%, imagine se der? Eu tô me desafiando também e penso nisso, quero ver minha mudança se eu for 100%. Vamos nessa? Vamos nos apoiando. 
Oiiiii!!! Ai que legal.. super aceito esse apoio!!!! Eu sou focada mas de vez em quando preciso de alguém do meu lado, no meu ouvido, gritando “vc consegue!!!” Hahahaa isso me gera um incentivo maior! Algo que nao tenho muito no meu dia a dia.. Que legal.. adorei! Obrigada.. vamos nos acompanhar e incentivar uma as outras 💪🏻 Eu sempre me anulo de alguma forma.. ai eu desanimo e jogo tudo no lixo mas com esse avanço ai eu não queria que isso acontecesse.. NAO mesmo!
obrigada @mamaenofoco bora laaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa