mamaenofoco

Vc tá linda!!! Louca p ter um ABS tb no lugar da minha barriga hahahaha. Tô te acompanhando.

Oie, tudo bem por ai?
Cada atualização tem um abs mais seco!!!
Seu bumbum ta mudando também. Já deu uma levantada.
Vc é minha maior inspiração!!

Oi @Lia_1988 arrasando sempre. Adoro vir aqui te acompanhar. Esse abs é meu sonho!!!!
Parabéns pelos resultados.

Uauuuuu!!!!! Ganhou super coxas! Amei essa atualização!!! Ansiosa pela próxima! Parabéns!!! 

Uauuuuu!!!!! Ganhou super coxas! Amei essa atualização!!! Ansiosa pela próxima! Parabéns!!! 

Uauuuuu!!!!! Ganhou super coxas! Amei essa atualização!!! Ansiosa pela próxima! Parabéns!!! 

Boa noite, @Apollo Galeno!
Eu estava super ansiosa pelo seu feedback kkk. Agora vou até dormir mais aliviada rs. 
Seguirei firme nas orientações!!! 
Muito obrigada por tudo! 
Mesmo!!!🙏🏼❤️

Vamos começar a dar uma secada nesse Shape.....
O que tinha para dar volume no musculo já foi....kkkkk....+/-
A celulite realmente desapareceu......
Está mais volumosa....um pouco de gordurinha ali e lá.....mas nada que se preocupar!
Agora quero que tenha todo o foco do mundo nas proximas 7 a 8 semanas.....ok!?
Eu tbm curto comer muito viu...mas vamos brincar na neve!?! kkkkkk
SUGESTÃO ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 19hs. (7)
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19hs.
Nos dias de trabalho:
- 07h30 = 1º café da manhã: 3 ovos inteiros + 1 Tomate + café sem açúcar + 1 capsula de ômega 3 
- 10hs 2º café da manhã: =  100ml de iogurte natural
 - 13hs almoço: 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + 120g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3 + 1 comprimido de vitamina D 
- 18:30hs pré treino (1:30 hora antes do treino): 1 dose de whey +  20g de aveia
19:00hs= 1 xicara 70ml de café sem açúcar + 5 g de creatina 
- 20hs treino de musculação
- Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite
- 21h30 pós treino: 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das)  + 90g de carne (sempre varia entre boi, frango e porco) + Salada Sempre Obrigatório + 2 azeitonas + 1 capsula de ômega 3  + 1 laranja (apenas nos dias de membros inferiores)
- 23hs ceia: 3 ovos +100 ml de iogurte Natural +1 maça
- 1 hora antes de dormir= 1 comprimido de magnésio.
Nos dias que não treinar não comer o pos treino !!!
Agua= beber 3 litros de agua diaria sendo 1 litro durante o treino.(beba toda agua! Sua celulite e pele agradecem! Fica a dica!)
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.  Fazer  7X NA SEMANA !! ( 2x ao dia!!! MASTER IMPORTANTE)
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 15/11 
TMJ

Boa tarde, meus amigos! 😃 
Segue minha terceira atualização pós “danones”... 😅
Vamos lá!
Ah! @Apollo Galeno eu tenho 1,68 de altura. Não sei se é relevante... Mas eu havia dito 1,67 rs.
Então, estou encerrando no dia de hoje seis semanas com oxan, sendo as quatro primeiras 5mg ao dia (da marca Landerlan), e as duas últimas, 10mg ao dia. 
Dessa vez notei diferença!
Meu peso e medidas estão aumentando muito, percebi aumento da massa magra (assim espero kkk) mas ganhei gordura também, estou barrigudinha kkk.
Disposição e recuperação estão sensacionais!
Algumas pessoas repararam e comentaram que eu não estou magra como antes rs. 
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  57,100 kg/  63,800kg (agora sim, fiquei chocada!)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentaram.
CABELO/PELOS= normais.
ACNE= a pele está cada vez mais oleosa, com várias espinhas no rosto e nas costas, mas nada muito absurdo. Controlo com produtos e sabonetes.
LIBIDO= normal.
CICLO= hoje encerra a sexta semana com oxan. Sendo as últimas duas, 10mg dia e as demais 5mg dia.
CLÍTORIS= normal.
VOZ= talvez seja cisma, mas estou ficando um pouco rouca quando falo demais.
OUTROS= a pele fica bem mais bonita e rígida, melhora muito a celulite, e a disposição é incrível! Gostaria de tomar a oxan para sempre kkk!
DIETA: 100%. Inclusive, adoro comer muito kkk.
HITT: 90%, apenas nos dias nos quais trabalhei e treinei perna não consegui fazer o HITT. Foram dois dias nesse período.
HIDRATAÇÃO: 100%.
SUPLEMENTAÇÃO: 100%.
TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. Estou treinando realmente pesado. 
Mais uma vez, muito obrigada pela oportunidade!
Especialmente, @Apollo Galeno, @Joaninha , @mamaenofocoe @Tata08.
Gratidão!!!
Seguem as minhas medidas e as fotos (elas estão na sequência correta).
DATA
08/08/2020
26/08/2020
12/09/2020
30/09/2020
15/10/2020
30/10/2020
PESO
58,700Kg
59Kg
57,100Kg
58kg
60kg
63,800Kg
Bíceps D
28cm
28cm
28cm
27,5cm
28,5cm
30cm
Bíceps E
28cm
28cm
28,5cm
28cm
29cm
30cm
Pescoço
31cm
31cm
31cm
31cm
31cm
32,5cm
Cintura
64cm
65cm
63cm
64cm
63cm
65cm
Umbigo
75cm
75cm
73ccm
73cm
74cm
75cm
Quadril
98cm
97,5cm
95cm
97cm
98cm
103cm
Perna D
55cm
54,2cm
53,5cm
54,5
56,5cm
59cm
Perna E
55cm
54cm
54cm
54cm
56cm
58,8cm
Panturrilha D
35cm
35cm
35cm
35cm
35,5cm
36,5cm
Panturrilha E
35cm
35cm
34,5cm
35cm
35,5cm
37cm
 

Oie, tudo bem por ai?
Cada atualização tem um abs mais seco!!!
Seu bumbum ta mudando também. Já deu uma levantada.
Vc é minha maior inspiração!!

Oie, tudo bem por ai?
Cada atualização tem um abs mais seco!!!
Seu bumbum ta mudando também. Já deu uma levantada.
Vc é minha maior inspiração!!

Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.

Oi @Lia_1988 arrasando sempre. Adoro vir aqui te acompanhar. Esse abs é meu sonho!!!!
Parabéns pelos resultados.

Oi @Lia_1988 arrasando sempre. Adoro vir aqui te acompanhar. Esse abs é meu sonho!!!!
Parabéns pelos resultados.

Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.

Estou aqui sempre! E acho que deveria continuar postando suas evoluções e compratilhando mês a mês. Isso vai nos dabdo força p não desistir e se precisar é só gritar.

Oi @Isa
sim! Vou seguir os protocolos e tomar todas as precauções possíveis! Ja to separando meu alcool aqui pra higienizar tudo.
a máscara não é um problema pra mim.. ja fiz muito exercício na rua e me acostumei..
vou seguir os meus protocolos (que são os que todos deveriam seguir ne), e se eu achar muito muito muito desesperador, ai eu vejo o que faço 
 
mas to confiante! Obrigada pelas dicas e orientações 😘

Melhor parte do que li!
@Rafaela60 estou aqui lendo o pessoal lhe dar incentivo e acho isso formidável! Não esqueci de vc viu......sigo analisando e pensando o que podemos fazer.........
Na melhor hora trarei novidades.
Não suma...vc é querida.

Oi @Rafaela60 como tá por aí? Tá seguindo firme?

Como é a sua flexibilidade de horário?
Realmente ir em horário de pico ta complicado até porque, mesmo que a máscara seja obrigatória como é aqui no Rio de Janeiro, eu raramente vejo alguém limpando um aparelho antes de usar. Acaba que o pano na cara não é o fator que define a proteção se todo mundo coloca as mãos nos mesmos aparelhos sem higienizar. 
Perguntei porque talvez ir no horário de almoço, ou no final da manhã geralmente tem um movimento bem mais tranquilo e isso seria uma opção pra melhorar teus resultados. 

Vc tá linda!!! Louca p ter um ABS tb no lugar da minha barriga hahahaha. Tô te acompanhando.

Vc tá linda!!! Louca p ter um ABS tb no lugar da minha barriga hahahaha. Tô te acompanhando.

Sim.. estou pensando em outra estratégia agora! Pesquisando pra ver o que se adapta a mim! 
muito obrigada pelo apoio 👏🏻❤️ Sempre bom ter alguém que torce pelo nosso sucesso! Só quem luta contra o peso sabe como essa batalha é difícil.. estou muito feliz por onde consegui chegar! Manterei as fotos.. 
a partir de segunda-feira que vem vou procurar outras academias, ver se encontro alguma com pessoas conscientes que respeitam o próximo! Tenho que estar isolada neste momento para não correr risco de contaminar meu namorado!! Sigo firme.. 
mantenho minha fe em mim 💪🏻
 
boa caminhada pra nós, 🤛🏻😘

Eu acho que você deve postar as fotos 30 dias após as ultimas fotos postadas.
Com certeza o @Apollo Galeno deve estar repensando alguma estratégia pra você.
Enquanto isso segue certinho, se conseguir aumentar os cardios, pode dar um up também.
Eu sigo acompanhando e torcendo tanto pelo sucesso qto pela gravidez.
 

Oi Rafa, como tem seguido? A mão melhorou?
Vc tá seguindo a dieta do mês passado ou fez alguma alteração?
Qdo manda as fotos novas?
 @Rafaela60