Samu0808

obrigado pela ajuda, próximo mês entrego um resultado melhor! Vou pesquisar sobre a periodização e amanhã ja coloco em prática! ja vejo que vai dar um susto na minha estrutura natureba kkk a dextrosa foi a melhor coisa, não existe mais treino ruim! Com relacao as fotos, Pode deixar, realmente o outro lugar é melhor pra evitar as sombras.. Então é isso mestre ! As prescrições serão seguidas á risca

@Apollo Galeno ESTOU DE VOLTA! MUITO ANIMADO COM A DISPOSICAO DESSE MÊS TIVE UM AUMENTO DE FORCA INCRIVEL, ALÉM DE QUE, NO TREINO NAO EXISTE MAIS CANSAÇO! Preciso de ajuda com meu treino, acho q não está legal. Peso INICIAL/ PESO ATUAL= / 79,02kg/ 79.600kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MUITA FORÇA, PRA ter uma ideia, fazia supino com 12 kg de cada lado morrendo e agora to fazendo com 20 kg cada lado. ACNE= Nada LÍBIDO= mais que antes OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti meu shape mais seco. Cara de quem malha a um tempinho, mas que ainda é frango kkk peitoral deu uma involuida (mesmo sendo meu treino preferido) 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acrescentar pasta de amendoim por favor 14/julho/2020 ---- 15/fevereiro/2021

Eita dieta linda ! Kkk só posso agradecer! Vou levantar a cabeça e continuar com mais firmeza. Estou aqui na terra onde o filho chora e mãe não vê(Bolívia) mas estou na diária na academia, volto pra Brasil essa semana ainda e compro a dextrosa não sei dizer se a falta de força interino é falta de glicogênio ou emocional

Muitos Problemas em casa e nos estudos culminou nisso. Com todo o esforço consegui chegar nesse nível.. sei que aqui é fórum de treino e todo mundo tem seus problemas pessoais, então não é desculpa. Mas como me perguntou o que ocorreu...

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= / 79,9kg/ 79.02kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consigo concluir todo meu treino, mas minha força tá muito diminuída. ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti BRAÇOS MAIS FINOS , abdome mais marcado, peitoral menor, pernas menores. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NADA @Apollo Galeno , @Locemar

Boa noite mestre @Apollo Galeno, eu consegui tirar as fotos mais cedo, porém aconteceram uns imprevistos no dia e também eu estou de viagem, assim q eu parar um pouco na conexão eu posto tá ok ?

Só disse verdades... passamos os 6 anos de medicina esperando o momento de fazer essa prova. Acho bem fundamentada, porém virou política e tem muita mão de dono de faculdade no meio, tentando atrasar e dificultar a entrada de médicos... mas é isso aí mesmo, nós que formamos fora já viemos nos preparando pra essa “receptividade” do governo 👊🏻. A porta é fechada, mas entramos a força💪 Mesmo assim é tensão envolvida, muita espectativa, cobrança, planos... enfim.. agradeço muito por me ajudar aqui no fórum, já estou com a cabeça no lugar e de volta aos trilhos da dieta e treino fulll!

@Apollo Galeno boa noite ! Primeiro quero pedir desculpas pelo atraso, me confundi porque eu pensei q meu dia era hoje junto com o da @Isa.. esse mês pra mim foi muito conturbado, com o REVALIDA eu fiquei muito tenso e ficou visível minha INVOLUÇÃO, o que me deixou mais desestimulado ainda .. nos dias periREVALIDA eu segui no maximo 70% da dieta . E estou muito desestimulado com meu resultado esse mês... é muito ruim ver um trabalho de 4 meses se perder assim. Não sei se meu problema esse mês foi dieta ou treino... treinei todos os dias, mas a dieta eu falhei algumas vezes ( comendo fora do horário e besteiras.. ) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81,100kg/ 79,9kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Consigo concluir todo meu treino, mas minha força tá muito diminuída. ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti BRAÇOS MAIS FINOS , abdome mais marcado, peitoral menor, pernas menores. 0 a 100% A DIETA= 70% no máximo. Esse mês foi muito conturbado pra mim, com revalida, várias viagens , muita tensão ... enfim, nada que justifique, sei q eu q sou culpado do meu resultado péssimo esse mês. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NADA @Apollo Galeno

Putz a foto q eu coloquei não carregou ,

@Apollo Galeno estou indo pro Brasil

Kkkk falar todas as vias de energia, hormônios envolvidos e a fisiologia do exercício ? Show, bom q eu reviso kkk sempre bom ver o KREBS 🤦🏻🤦🏻 Lactato, insulina, glucagon, cortisol,GH, T3 T4 🤦🏻 Farei um post de verdade então 👍🏻👍🏻

cara eu to me preparando pra fazer o REVALIDA, vivo revisando essas coisinhas dos primeiros semestres. Se quiser um resuminho: (GUYTON de Fisiologia, que é o livro de fisiologia mais usado no mundo) Para acontecer a contração muscular, tem que haver um potencial de ação, que nasce no primeiro neurônio motor da via piramidal, que se comunica com o segundo neuronio motor e enfim... chegam no terceino neuronio motor, que é a placa motora (onde o nervo se encontra com a fibra muscular). esse potencial de ação é causado por um movimento de eletrólitos(principalmente Na e K e Ca) que fazem com que a membrana se negative e passe para as outras células, gerando um "potencial de ação" que fará com que haja o movimento das fibras de actina e miosina. Essa mecanica que exece a actina e miosina fazem com que o musco se contraia, e conforme um musculo é contraido, contra resistencias maiores, o corpo realiza um fenômeno chamado HIPERTROFIA, onde, por diferentes motivos e diferentes mecanismos, aumenta o número de filamentos de Actina e miosina. Todos os músculos do corpo são remodelados a fim de ajustar às funções requeridas a ele. O músculo pode tanto crescer quanto diminuir de tamanho de acordo com sua utilização. Lembrando que o músculo é composto por inúmeras fibras e cada fibra é inervada por um único nervo. O processo de remodelação muscular é rápido, Quando a massa muscular aumenta é denominado de hipertrofia e quando diminui é denominado de atrofia. Hipertrofia: em geral ocorre o aumento de filamentos de actina e miosina nas miofibrilas musculares. Junto ao aumento crescente das fibras musculares, há o aumento de enzimas glicolíticas que irão garantir rápido suprimento de energia para as contrações. Outro tipo de hipertrofia é o ajuste de comprimento. Quando o músculo está mais estirado que o normal, o organismo possui a capacidade de sintetizar novos sarcômeros, fazendo com que o músculo aumente sua capacidade de contração. Importante: na hipertrofia muscular não há aumento do número de fibras musculares, mas sim de miofibrilas contidas em cada uma das fibras. "Os músculos que se contraem com mais de 50% de sua força máxima ganharão força rapidamente, inclusive se as contracões se realizam poucas vezes ao dia. Usando esse princípio, os experimentos sobre o cresimento muscular demonstraram que 6 contrações quase máximas realizadas em 3 series, 3 dias por semana, proporcionam o aumento ótimo de força muscular, sem gerar fadiga muscular crônica."(guyton y hall)" pode me confirmar a data por favor?? rapaz eu vi teu projeto.. caraca, que mudança!! e esse abdomem ??? que doidêra !!

que tal maestro, todo bien? Estou ficando seriamente comprometido com meu treino e dieta , não paro mais. kkk Meu amigo, todos que me conhecem estao querendo entrar nesse fórum, dizendo que eu me transformei kkk estou com 3 meses e meio agora.. por enquanto to tendo resultado. não to apressado, até porque tô curtindo a evolução... só posso agradecer vocês @Apollo Galeno e @Locemar kkkk eu tambem acho que dá pra secar e evoluir mais um bocado sem as agulhas .. Quando eu me olho no espelho ainda estou muito insatisfeito. mas quando olho a foto do inicio do projeto, parece que estou olhando outra pessoa kkk caracaaa Viejo queria ter começado antes com vocês :) nunca imaginei q essa combinação simples de dieta e treino iria dar um resultado tao bom em tao pouco tempo! kkk verdade em ... ela está crescendo muiito e cada vesz mais bellaa agradeço mais ainda kkkk ja olhei o Post dele aqui, que evolução doida ... que porra de abdomem é esse ??? wtf?? eita coisa boa kkk vai ser justamente quando estaremos de viagem, melhor pra aproveitar

@drougfun valeu fera 👍🏻💪💪

Kkk vou salvar em jpg e mandar aqui. respondendo a pergunta : eu sou faixa branca em jiu-jitsu, com duas graduações na faixa. Quando tinha 16 comecei a lutar e fiquei 1 ano assim, lutando e malhando pesado. Após isso fui morar em uma capital pra estudar e parei minha vida de atleta. Aos 18 vim pra Bolívia e aqui eu nunca fiquei mais de 2 meses por ano malhando. E nunca fiz dieta quando malhava. Sempre quis malhar assim como estou agora, com o devido direcionamento e dieta adequada. To achando muito top tudo isso, não paro nunca mais.

Antes e depois de 3 meses com DIETA E TREINO de @Apollo Galenoe @Locemar

kkkk desculpa @Locemar segue o treino: SUGESTÃO DE TREINO TREINO ABCD A – Costas e bíceps B – Ombro e abs C – Perna e abs D – Peito e tríceps TREINO A (costas e bíceps) - Remada articulada na máquina pegada neutra 6 séries 12/12/10/10/8/8 >> após a última série com mais peso, fazer um drop pra cada anilha que vc colocou (se tiver um parceiro de treino, melhor), ou seja, se faz com 50kg de cada lado, coloque 5 anilhas de 10kg e vá removendo 1 anilha pra cada drop que fizer até restar 10kg. - Puxada frontal 5 séries com 6 reps pesadas + 10 reps com movimento controlado e pico de contração em todas as reps - Pulldown na polia alta + remada curvada com halteres 6 séries 12 reps pra cada um - Remada aberta no banco inclinado 5x12 (pode ser feito no banco declinado também) - Voador invertido 4x12 - Rosca direta sentado 5x12 (o movimento será limitado pela perna, então concentre-se no pico do movimento) - Rosca scott máquina 5 x 12 + isometria ao final de cada série (até o braço cair) - Rosca martelo alternada + rosca polia baixa 5x 10+10 TREINO B (Ombro e abs) - Elevação lateral + elevação frontal + crucifixo invertido (com o mesmo peso) 5 séries 10+10+10 (já que tava precisando de algo mais animado e cansativo) - Desenvolvimento militar em pé com barra livre 15/12/10/8/6 - Elevação lateral na polia baixa 5x12 - Desenvolvimento na máquina + elevação frontal com anilha 5x 12+12 - Myotatic crunch com peso 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO C (pernas) - Cadeira extensora 2x20 + 2x15 + (2x10 com pico de contração) - Agachamento Smith >> 1ª série 10 reps 20kg >> 2ª série 10 reps c/ 20kg + 10 reps com 30kg >> 3ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg >> 4ª série 10 reps com 20kg + 10 reps c/ 30kg + 8 reps c/ 40kg + 6 reps c/ 50kg (é como se fosse um “drop invertido”, ao invés de diminuir, você aumenta o peso em cada série) a carga é só um exemplo pra entender que o peso vai aumentando - Sumô c/ barra 15/12/10/8/6/4 - Leg 45° 5x12 (simples né? Então põe peso) - Stiff 4x10 - Mesa flexora - pirâmide de peso 15/12/10/8/6 + drop set até peso inicial - Myotatic crunch com peso (não conheço por outro nome) 3x12 cadencia (5/2/5) - Circuito :: elevação de pernas no banco inclinado 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + prancha abdominal 1 min :: 4 circuitos totais TREINO D (Peito e tríceps) - Crucifixo reto + supino reto c/ barra 6x 10+10 - Supino inclinado articulado 15/12/10/8 - Paralelas 4x máx reps que conseguir - Supino 30° c/ halteres 5x12 + drop em todas as séries - Crossover angulação variável :: 5 séries sendo 8 reps na porção inferior (altura do umbigo) + 8 reps porção medial (altura do mamilo) + 8 reps porção superior - Tríceps corda - 3x45 (rest pause) – 15reps / 10s /15reps /10s /15reps - Tríceps testa barra W + tríceps francês c/ halter 5x 10+10 Uma alternativa seria: A - seg B - ter C - qua descanso - qui D - sex A - sab descanso - dom B - seg C - ter descanso -qua e por aí vai.... nos dias de descanso você pode usar pra fazer um aeróbico mais puxado e trabalhar o abdômen

@Apollo Galeno, @Locemar Tive um pequeno atraso porque tive uma urgencia pra resolver na migração aqui na Bolívia hoje o dia inteiro. Mas enfim... esse mês fo bastante estresse, por conta de uns problemas migratorios, então eu nao tenho dormido bem e passo o dia todo preocupado. O único momento de relaxx do dia é quando to me matando na academia kkk . Eu tive a AUDÁCIA de trocar o treino do mestre @Locemar kkk eu nao estava mais me sentindo dolorido no dia seguinte e nem conseguia aumentar mais os pesos, entao peguei um treino aqui do site e to fazendo há 15 dias. Um treino feito pelo @Locemar, mas pra um cara de 100 kg kkkk eu pensei que ia morrer durante o treino kkkk Não sei bem em que ponto eu estu agora, eu quero crescer, vejo algumas mudanças, mas quero muito mais. e não sei se estou evoluindo bem. @Apollo Galeno a dieta ta show, estou cumprindo 100%, mas o meu peso ficou igual ... só penso que é culpa do bendito Cortisol e seus irmãozinhos "hormonios catabólicos" que estão borbulhando em min nesse mês todo. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81,5 kg (mês anterior) / 81,100kg(mês atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei os pesos em torno de 10% do peso do mês anterior. Porém eu modifiquei meu treino nos ultimos 15 dias, peguei um treino de uma pessoa desse site e estou fazendo ele( porque eu ja não estava me sentindo dolorido no outro dia e nem conseguia aumentar mais a carga) ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou com costas de nadador, peitoral de pedreiro e braço de Nerd kkkkkk 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80% só agora vi que o texto nao tinha sido salvo no site, só as fotos. Ainda bem que fiz uma cópia no Bloco de Notas kk.

evolution.pdf fiz uma pequena evolução de todos os 3 meses

Boa noite @Apollo Galeno, hoje tive um imprevisto e por isso me atrasei algumas horas e não consegui tempo de mandar as fotos, mas amanhã SEM FALTA(16/11), eu mando pela manhã as fotos, junto com a atualização. MIL DESCULPAS 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

kkk foi o jeito me acostumar, pra min pede sempre que entro... bicicleta, carro, trem, aviao ... pense num negocio chato kk to aguardando a avaliação dele mesmo, os treinos dele são muito fodass , eu nao tinha força nas pernas.... tipo, nao sabia forçar o membro inferior sem comprometer a coluna, mas daí nesses dois meses eu aprendi a contrair membro inferior sem perder a postura da coluna... e o desenvolvimento dos musculos paravertebrais e dorsal maior, me ajudaram muito, nunca mais tive dores de coluna ( sempre tive, pelas horas sentado estudando) @Locemar PUTZZ.. gluteo sumiu kkkk

kkkkkkkk rapazz deu uma melhorada boa mesmo ! sigo o treino e dieta ao máximo e estou faminto de mais resultado! entao, so tenho a agradecer a vocês, metodologia show e sem frescura Ainda bem, porque eu arrebento ele nos treinos kkk o café antes de treinar me dá um gás grande! @Apollo Galenocomo faço com os treinos ?? eu estou acabando aumento exercicios por minha conta, to com receio disso prejudicar meu resultado ahh, desculpa a demora, é q como estou fora do país, o site pede uma verificação sempre que tento entrar, e esses dois dias o site nao tava querendo desbloquear no meu celular @Apollo Galeno

mestres @Apollo Galeno e @Locemar , hoje é dia de mostrar resultado, mas trago uma má notícia... perdi peso ( quase 1 kg) estou comendo bem, mas aqui na Bolívia a rotina é mais cansativa, eu caminho uns 1,5 a 2 km por dia, fora o Hit na academia, não sei se isso foi o culpado. @Apollo Galeno, no começo eu fiquei quase pra vomitar de tanta comida kkk mas de 15 dias pra cá venho sentindo fome muito rápido. @Locemar, os treinos estão show, Mas acho q estou errando em algo, porque tive que aumentar 1 exercício de tríceps e 1 de bíceps pra poder sentir mais o músculo . o treino de perna eu não tava sentindo bem, aumentei um exercício pra anterior e outro pra posterior. Desculpa, é pq vc tem muito aluno aqui, daí fica difícil de mandar mensagem só pra falar de um treino. EM 100% DOS TREINOS EU FICO COM O GRUPO MUSCULAR DOLORIDO NO OUTRO DIA. é algo que eu gosto, porque daí eu sei q trabalhei bem. de resto, é isso.. ganhei um pouco de definição, mas o peso me deixou meio desestimulado. Eu segui treino e dieta bem certinho, mesmo assim não trouxe um resultado muito bom em comparação ao mês passado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81kg . / 81,100kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Subi todos os pesos algo em torno de 10 a 15%. Tenho mais força, sinto que meus músculos precisam de mais para ficarem fadigados, então eu acabei aumentando a carga, e de 15 dias pra cá, acrescentei um exercício de tríceps. Desculpa @Locemar kkk é q eu tava com medo de não mostrar resultado aqui.. ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti melhora em peitorais é um pouco mais apertada nos braços. Senti que pernas não estão desenvolvendo bem. 0 a 100% A DIETA= 90% uns pequenos vacilos, nada exagerado ou extravagante. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por favor coloque cuz cuz de novo no café da manhã kkk sou nordestino, então já sabe né kk e arroz no almoço kkk, sou maranhense doido por arroz. o resto tá ok 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 continuo fazendo hit 15 min pós treino todo santo dia . @Apollo Galeno @Locemar uma foto de quando comecei e de hoje 👏🏻👍🏻👍🏻

Posso trocar o whey por outra coisa ??