Samu0808

Estou ansioso pelos próximos meses 💪 Um amigo maromba que disse q não aguentava me ver tão frango assim é me deu kkk

Me sinto muito bem malhando. E agora que terminei a faculdade, quero continuar. Estamos estudando pra o Revalida, então malhar é necessário pra tudo ( mente, corpo e alma) Vou natural até onde conseguir ganhar kkk Não tenho nenhum preconceito nem sou contra. Inclusive um amigo me deu uma sacola cheia de GH kkk mas não estou tomando. O plano pra esse GH era tomar junto com algum anabolizante... porém, estou ás ordens de vcs . Quando acharem q é hora, eu entro no projeto 👍🏻💪

Boa tarde, mais uma vez obrigado por toda ajuda. @Apollo Galeno, Meu objetivo é fazer disso uma constância em minha vida. O objetivo que quero com meu corpo não acho q seja algo de 6 meses ou um ano. por conta da faculdade eu nunca tinha uma sequência de muitos meses malhando, mas também nunca tive esse acompanhamento tão bom e nunca estive tão motivado. @Isa é bem obstinada em seguir à risca tudo que vcs passam. Pra min foi um exemplo a mais pra seguir. da minha parte quero continuar treinando e evoluindo, não planejo parar. Kkkk mérito de vcs 👏🏻💪🤝😬

Tá bom. E em relação aos exercícios ? Continua o mesmo ou vai mudar algo ?

Hoje estou fazendo 30 segundos entre as séries e 45 segundos entre os aparelhos. aumento pra 45 e 1 min ??

81,100 kg peso atualizado .

Eu quem agradeço! estou focado e quero continuar💪 Vou fazer a medida das minhas circunferências, pra acompanhar nos próximos meses. Sinto que braço não está acompanhando crescimento de peitoral e dorsal.

Uma montagem com a primeira e a de hoje. outra montagem com a primeira, a segunda e a de hoje. oxeee que diferença monstraaa kkkk nao na hipertrofia eu acho, mas deu forma de gente kkk

@Locemar @Apollo Galeno Bom dia mestres. Estou conformado com o resultado do mês, porém não estou satisfeito kkk diminui medidas, aumentei massa muscular( aparentemente) gostei muito do treino e da dieta esse mês. @Locemar, o treino estava demorando muito tempo, mas depois descobri que a demora era porque eu não estava cronometrando o tempo direitinho. Após começar cronometrar, demoro menos tempo e exijo tudo de cada músculo. a dieta tá top, Obrigado @Apollo Galeno Galeno. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= ESQUECI DE ME PESAR HOJE NA ACADEMIA, amanhã posto aqui meu peso atual. Dia 17/08 estava com 81 kg. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nos primeiros 15 dias tive um aumento na força, mas nos últimos 15 dias não estava mais conseguindo fazer com o peso que fazia. pedi ajuda de um personal e percebi que nos primeiros dias que consegui mais peso foi porque eu estava demorando mais de 30 segundos entre cada série, além de demorar mais de 1 minuto entre cada aparelho. após corregir essa questão ( uso meu celular e deixo o cronômetro ligado, assim controlo bem melhor os 30 segundos entre as séries e 45 segundos entre exercícios. O resultado foi uma diminuição do tempo na Academia, mas um grande aumento na intensidade do treino( mesmo com pesos menores). ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti melhora em peitorais é um pouco mais apertada nos braços. 0 a 100% A DIETA= 90% (tive um vacilo comendo uma tijela de açaí) além de as vezes ter trocado os 100 gramas de arroz ou de cus cus por alguma outra besteira com equivalente calórico. MAS SÓ PRA CONSTAR, FORAM PUQUISSIMAS VEZES. Estou tentando ao máximo melhorar isso. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada. entao é isso 😬💪🤝 aguardo feedback muito obrigado 👍🏻👍🏻👍🏻

Tem declinado, sigo 15/12/12/10/10?

Posso trocar por algum outro ?? Não tem onde eu treino.

Kkk 👍🏻💪 combinado Hoje me lasquei nesse treino aí viu kkk mas tudo certo, fiz bacaninha sem extrapolar(mas no limite) . Peitoral tá só o bagaaaaço kk 😁😹

Kkkkk ficava aquele medo de ser só impressao minha, mas depois das fotos de hj eu percebi que realmente diminuiu. Entendí, esse mês farei 100% segundo sua sugestão 🤝💪 Entendí 👍🏻 Muito obrigado, em breve venho com a evolução 💪😬 agradeço muito Eita coisa boaa kkk Ok! 👍🏻 obrigado pela atenção 🤝🙏🏻

Como ficou a dieta montada anteriormente: Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 200ml de leite integral + 200 gms de cus cus cozido. lanche da manhã= 1 banana prata. almoço= 200gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. lanche da tarde e pré treino = whey 26g de proteina/ 9g de carboidratos + 200 ml de AGUA + 20g de aveia (tomar 1hora antes) Pós - treino = 2 bananas. jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral -como eu alterei devido à mudança no meu horário de treino(estou malhando pela manhã e a dieta foi ajustada pra eu treinar a tarde) : Pré treino : Whey 20gms de proteína/10 de carbo + 200ml de leite + 20 gms de aveia. pós treino: duas bananas médias. Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido. almoço= 100gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. lanche da tarde : NADA ( como eu mudei meu treino pra manhã, não sobrou nada pra comer a tarde. As vezes comia uma banana, as vezes não comia nada mesmo. jantar= 100 gms de cus cuz cozido + 3 ovos médios fritos + 150 ml de leite integral. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 82kg / 81,2kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Depois da primeira semana tive aumento de força, o que levou a um aumento de 20 a 30% da carga. ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas mais apertadas no peito e braço, barriga menos evidente . Me vejo melhor, com menos gordura abdominal, mais força e mais libido. 0 a 100% A DIETA= 80%, nao consegui comer os 200 gms de arroz do almoço porque nós primeiros dias eu me achei muito cheio após o almoço e tava com receio da barriga nao diminuir. Fiquei comendo 100 e as vezes 150( queria aumentar o déficit calórico, embora sei que eu fiz errado). fiquei preocupado porque no decorrer do mês não vi alteração na balança, mas via minha barriga diminuindo. Fiquei com receio de não mostrar resultado aqui e entrar diminui o carbo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 80% QUERO AJUSTAR MINHA DIETA PRA TREINAR PELA MANHÃ . muito obrigado pela disposição! Estou treinando 8 da manhã . Acordo as 7 da manhã e faço meu shake de whey + leite + aveia . Treino de 8 ás 9 da manhã .

Entendí, obrigado amanhã vou medir os perímetros do meu corpo e colocar aqui, para comparações futuras.

Como eu faço esse ?? Faço seguido e descanso?

Muito obrigado ! agora vai ser mais puxado kkk vou usar essa dica no hit, obrigado. Data da próxima atualização ?

Não perdi nem um dia de treino. Segui 100% dos exercícios que vc passou. Na última semana não tava fazendo os 30 min de aeróbica com hit. Por conta do joelho eu acabei fazendo só 15 min. o treino de pernas to achando leve. O de peito e tríceps também. Acabei aumentando bastante a carga pra poder sentir bem o músculo. em relação ao treino, estou treinando pela manhã. Então estou fazendo assim : whey + 200ml de leite + 30 gms de aveia , 40 min antes de treinar. Pós treino: duas bananas café da manhã : Seguindo a risca o conselho do @Apollo Galeno. mas meu problema mesmo é que como estou treinando pela manhã , estou sem lanche da tarde. Deu uma bagunça, mas não acrescentei nem tirei nada da dieta, a confusão está nos horários .

Bom dia ! segue as fotos : obs : 71,3kg nao foi uma mudança muito grande, mas consegui diminuir a gordura abdominal. Estou muito empolgado, só posso agradecer !😁

Hj fiz com velocidade 8 na esteira 15 min + 15 min de bicicleta. obrigado

@Locemar , @Apollo Galeno Boa tarde mestres ! O exercício de Hit está fazendo doer meu joelho esquerdo quando forço uma velocidade Maior. hoje fiz somente esteira com velocidade 7.5 por 30 minutos. o exercício está ok ou devo trocar por outro ? obrigado !

Muito Obrigado 🙏🏻 Com certeza mandarei as fotos día 17/08 To me esforçando bastante pra mostrar resultado nessa data da foto👍🏻

Boa tarde ! eu treino ás 15 hrs, então o meu pós treino é meu lanche da tarde(whey 26g de proteína/9 g de Carboidrato + 200ml de leite Integral) PRÉ - treino = 2 bananas.

Show demais ! agradeço muito pela atenção e tempo que dedicou aqui! nao estou fazendo nenhum outro exercício.

Boa noite! hj foi definido e já até treinei. 1-agachamento na máquina 2-extensora 3-flexora 4-adutora 5- leg 45 6- panturrilha na máquina sentado 7- panturrilha na máquina leg. é isso aí mestre, aguardando instruções. muito obrigado pela ajuda 🙏🏻 repetições : 8,8,8,20 com 40 seg entre cada, e 1 minuto antes da última repetiçao( 20) Fiz 15 min de hit e 45 min de treino. pré-treino : 1 banana pós treino: whey 26grms de proteína/9 grms de carboidrato