Hilla

Boa tarde, Eu vou ter que fazer uma cirurgia está agendada pra dia 08/12 e não pude voltar a treinar ainda por isso eu sumi estava essa semana toda aguardando o retorno da data e tive ontem. Estou extremamente chateada 😭

Estou seguindo a dica tive boa melhora no inchaço. Antes estava fazendo apenas fria. obrigada

Já queria sair de lá mas como colocam multa né eu fui ficando mas vou sair. Tomara que não seja nada que me deixe muito tempo parada estava muito bem adaptada a rotina e coisa que nunca pensei estava amando treinar ia até no sábado🤣. 🙏🏻 Segunda feira volto aqui

Não senti dor nenhuma no momento só um estralo mas não doeu mas depois que cheguei em casa eu chorava igual criança de dor. E foi quase que 24 horas morrendo de dor aí quando tomei a injeção melhorou mas não consigo mexer o joelho o médio falou que provavelmente é nas articulações. Sim e na Smart Fit

Boa noite @Apollo Galeno sei que amanha seria dia do retorno e das fotos. Me adaptei muito bem a dieta tive deslize dois dias que foi o aniversario do meu marido e o do meu cunhado 🤪 Mas de resto foi tudo muito tranquilo so que treino em uma academia conhecida onde os professores nao nos auxiliam aos movimentos e na segunda treinei normal quando chegou na segunda a tarde meu joelho estava imenso de inchado e com muitas dores mal conseguia me mexer na cama hoje estive em uma farmacia e tomei um coquetel para amenizar as dores e consegui marcar uma tomografia pra segunda feira apenas. segue foto do meu joelho direito

Estou comprometida. nao esquece de mim 🙏🏻

Bom dia, já comecei essa dieta linda hoje mesmo no dia 23/09 estarei de volta grata! 🙏🏻

Muito obrigada estou disposta a dar o meu melhor . 💕💕💕💕 Postei acima ainda estou aprendendo a mexer no fórum 🤓 Treino 11:30 e caminho 18:00 🙏🏻🙏🏻

Eu treino 11:30 e minha caminhada e as 18:30

7:30 pão francês com ovos mexidos (se tivesse a receita de algum shake pra primeira e/ou última refeição seria interessante) 10:30 iorgute natural com whey e 5 gramas de creatina Treino 11:30 13:00 Arroz/batata ou manduca + carne/frango e salada a vontade 16:00 mamão ou queijo ou banana 20:00 Arroz/batata ou mandioca+ carne/frango salada a vontade 23:00 hipercalórico max titanium ou mingau de aveia muito obrigada

Tomo dramim pra melhorar o enjoo com as quantidades nos dias que estão muito altas e com a frequência que tenho que comer. Tem dias que meu alarme toca avisando que é hora de comer me dá uma angústia.. rsrs um Coach me passou acho que não enjoaria não viu rs nossa que saudades de um pão francês kkkkk

Atualmente trabalho em casa por conta da pandemia. acordo as 6:00 pra conseguir comer as 7:00 e durmo em torno de 23:30 / 0:00 7:00 pão ou tapioca + queijo ou ovos 10:00 mamão ou banana + ovo ou frango 11:30 (treino) pode ficar 55 min na academia (Pós treino)1 scoop de whey + 5 g creatina + multivitaminico 13:00 arroz ou macarrão com carne ou frango 16:00 pão ou tapioca + com queijo ou com ovos 20:00 carne ou frango e salada a vontade 23:00 peito ou carne (o que estiver mais fácil pra comer tenho dificuldade pra comer a quantidade principalmente em dias que a proteína e alta) (No dia 4 só como carbo duas vezes sendo no café da manhã e no almoço) E as quantidades depende da tabela acima O que é mais difícil é escolher apenas dois alimentos as vezes acaba q é muito enjoativo. Mas sigo firme a dieta as vezes tenho que tomar dramim pra atingir a quantidade. a dieta que postei no primeiro post é uma antiga q na época nao fiz e estava pensando em aderir. a com alteração na quantidade de carbo e proteína e a atual e que estou seguindo a 17 dias Espero que meu post esteja completo Agradeço

Boa noite essa dieta nova que me foi passada altera durante a semana a quantidade de proteína e carboidratos eu tenho que escolher uma proteína e um carboidrato durante 4 dias na semana nas 4 primeiras refeições e depois mais duas apenas proteína. No dia 4 faço apenas duas refeições com carboidrato e 4 apenas proteínas e salada a vontade. Meu último parto foi a 1 ano e 3 meses foi cesárea. acordo as 7:30 da manhã e então como de 3 em 3 horas obrigada

Obrigada faz tempo que vejo o fórum e fico me preparando e criando coragem pra postar. Esses dois meses até então é o maior tempo que me mantive sem nenhuma falha tinha ansiedade e depressão nunca realmente consegui manter constância em nada Nem estudos, nem trabalho nem treino mas durante minha última gravidez me tratei agora recebi alta da terapia com a condição de me manter ativa, focada e firme Nos meus objetivos. 3 x por semana ando no parque 3.300 km faço abdominais apenas na quinta feira estou tratando a escoliose com quiropraxia liberação miofascial e dry needling essa foto foi antes da seção. muitissimo obrigada acompanho sempre os fóruns e tenho muitos respeito pela experiência de vocês.

Idade: 26 anos Altura: 1,67 Peso: 52,300 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum uso DIU de cobre a 6 meses Problemas de Saúde: Tempo de treino: 2 meses firme (tento desde os 19 anos mas estou firme a dois meses e vou continuar) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: segunda feira - LEG 45 5X10 REPS -AGACHAMENTO SUMÔ BARRA 4X10 - CADEIRA EXTENSORA 3X10 - AFUNDO COM ALTERES 33X15 -PANTURRILHA SENTADO 3X20 terça feira -REMADA COM TRIANGULO 4X20 - REMADA CURVADA BARRA E ELEVAÇAO LATERAL ALTERES 3X12 -REMADA UNILATERAL ALTERES E DESENVOLVIMENTO ALTERES 3X12 -CRUSSIFIXO INVERSO MAQUINA 4X12 quarta feira -ELEVAÇÃO PELVICA 5X12 -EXTENSAO DE GLUTEO NA POLIA 4X12 -CADEIRA ABDUTORA 3X15 ABDUCAO COM CANELEIRA 3X20 quinta feira 60 ABS (VARIADOS) sexta feira -STIFF 4X10 -CADEIRA FLEXORA 4X12 -MESA FLEXORA 3X10 -AGACHAMENTO SMITH 4X10 -PANTURRILHA SENTADO 3X20 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 200 ml de café ☕️ com adoçante ou sem nada Musculação + 40 minutos de AEJ 1” refeição pôs treino 3 ovos 🥚 inteiro 50 grs de bacon 1 fatia de mozarela 50 grs de brócolis 🥦 Legumes Saladas com muito folhas verde 2” refeição 100 grs de abacaxi 100 grs de creme de leite 1 colher de pasta de amendoim 3” refeição 200 grs de carne vermelha nem magra nem gorda 50 grs de brócolis 🥦 Saladas e legumes 4” refeição 70 grs de 🥑 abacate Tenho dois filhos sempre me incomodei com meu corpo principalmente com as pernas que são bem finas.