Hilla

Obrigada faz tempo que vejo o fórum e fico me preparando e criando coragem pra postar. Esses dois meses até então é o maior tempo que me mantive sem nenhuma falha tinha ansiedade e depressão nunca realmente consegui manter constância em nada Nem estudos, nem trabalho nem treino mas durante minha última gravidez me tratei agora recebi alta da terapia com a condição de me manter ativa, focada e firme Nos meus objetivos.
3 x por semana ando no parque 3.300 km faço abdominais apenas na quinta feira estou tratando a escoliose com quiropraxia liberação miofascial e dry needling essa foto foi antes da seção. 
 
muitissimo obrigada acompanho sempre os fóruns e tenho muitos respeito pela experiência de vocês. 

Idade: 26 anos
Altura: 1,67
Peso: 52,300 kg 
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum uso DIU de cobre a 6 meses 
Problemas de Saúde:
Tempo de treino: 2 meses firme (tento desde os 19 anos mas estou firme a dois meses e vou continuar) 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horario do mesmo:
segunda feira 
- LEG 45 5X10 REPS
-AGACHAMENTO SUMÔ BARRA 4X10
- CADEIRA EXTENSORA  3X10
- AFUNDO COM ALTERES 33X15
-PANTURRILHA SENTADO 3X20
terça feira
 
-REMADA COM TRIANGULO 4X20
- REMADA CURVADA BARRA E ELEVAÇAO LATERAL ALTERES 3X12
-REMADA UNILATERAL ALTERES E DESENVOLVIMENTO ALTERES 3X12
-CRUSSIFIXO INVERSO MAQUINA 4X12
 
quarta feira
 
-ELEVAÇÃO PELVICA 5X12
-EXTENSAO DE GLUTEO NA POLIA 4X12
-CADEIRA ABDUTORA 3X15
ABDUCAO COM CANELEIRA 3X20
 
quinta feira
 
60 ABS   (VARIADOS)
 
sexta feira 
 
-STIFF 4X10
-CADEIRA FLEXORA 4X12
-MESA FLEXORA 3X10
-AGACHAMENTO SMITH 4X10
-PANTURRILHA SENTADO 3X20
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
200 ml de café ☕️ com adoçante ou sem nada 
Musculação + 40 minutos de AEJ 
1” refeição pôs treino 
3 ovos 🥚 inteiro 
50 grs de bacon 
1 fatia de mozarela 
50 grs de brócolis 🥦 
Legumes 
Saladas com muito folhas verde 
2” refeição 
100 grs de abacaxi 
100 grs de creme de leite 
1 colher de pasta de amendoim 
3” refeição 
200 grs de carne vermelha nem magra nem gorda 
50 grs de brócolis 🥦 
Saladas e legumes 
4” refeição 
70 grs de 🥑 abacate
 
Tenho dois filhos sempre me incomodei com meu corpo principalmente com as pernas que são bem finas.

Idade: 26 anos
Altura: 1,67
Peso: 52,300 kg 
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum uso DIU de cobre a 6 meses 
Problemas de Saúde:
Tempo de treino: 2 meses firme (tento desde os 19 anos mas estou firme a dois meses e vou continuar) 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horario do mesmo:
segunda feira 
- LEG 45 5X10 REPS
-AGACHAMENTO SUMÔ BARRA 4X10
- CADEIRA EXTENSORA  3X10
- AFUNDO COM ALTERES 33X15
-PANTURRILHA SENTADO 3X20
terça feira
 
-REMADA COM TRIANGULO 4X20
- REMADA CURVADA BARRA E ELEVAÇAO LATERAL ALTERES 3X12
-REMADA UNILATERAL ALTERES E DESENVOLVIMENTO ALTERES 3X12
-CRUSSIFIXO INVERSO MAQUINA 4X12
 
quarta feira
 
-ELEVAÇÃO PELVICA 5X12
-EXTENSAO DE GLUTEO NA POLIA 4X12
-CADEIRA ABDUTORA 3X15
ABDUCAO COM CANELEIRA 3X20
 
quinta feira
 
60 ABS   (VARIADOS)
 
sexta feira 
 
-STIFF 4X10
-CADEIRA FLEXORA 4X12
-MESA FLEXORA 3X10
-AGACHAMENTO SMITH 4X10
-PANTURRILHA SENTADO 3X20
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
200 ml de café ☕️ com adoçante ou sem nada 
Musculação + 40 minutos de AEJ 
1” refeição pôs treino 
3 ovos 🥚 inteiro 
50 grs de bacon 
1 fatia de mozarela 
50 grs de brócolis 🥦 
Legumes 
Saladas com muito folhas verde 
2” refeição 
100 grs de abacaxi 
100 grs de creme de leite 
1 colher de pasta de amendoim 
3” refeição 
200 grs de carne vermelha nem magra nem gorda 
50 grs de brócolis 🥦 
Saladas e legumes 
4” refeição 
70 grs de 🥑 abacate
 
Tenho dois filhos sempre me incomodei com meu corpo principalmente com as pernas que são bem finas.

Não senti dor nenhuma no momento só um estralo mas não doeu mas depois que cheguei em casa eu chorava igual criança de dor. E foi quase que 24 horas morrendo de dor aí quando tomei a injeção melhorou mas não consigo mexer o joelho o médio falou que provavelmente é nas articulações. Sim e na Smart Fit 

Estou seguindo a dica tive boa melhora no inchaço. Antes estava fazendo apenas fria.
 
obrigada

Estou seguindo a dica tive boa melhora no inchaço. Antes estava fazendo apenas fria.
 
obrigada

Não senti dor nenhuma no momento só um estralo mas não doeu mas depois que cheguei em casa eu chorava igual criança de dor. E foi quase que 24 horas morrendo de dor aí quando tomei a injeção melhorou mas não consigo mexer o joelho o médio falou que provavelmente é nas articulações. Sim e na Smart Fit 

Já queria sair de lá mas como colocam multa né eu fui ficando mas vou sair.  Tomara que não seja nada que me deixe muito tempo parada estava muito bem adaptada a rotina e coisa que nunca pensei estava amando treinar ia até no sábado🤣. 
 
🙏🏻 Segunda feira volto aqui 

Boa noite @Apollo Galeno sei que amanha seria dia do retorno e das fotos.
 
Me adaptei muito bem a dieta tive deslize dois dias que foi o aniversario do meu marido e o do meu cunhado 🤪
 
Mas de resto foi tudo muito tranquilo so que treino em uma academia conhecida onde os professores nao nos auxiliam aos movimentos e na segunda treinei normal quando chegou na segunda a tarde meu joelho estava imenso de inchado e com muitas dores mal conseguia me mexer na cama hoje estive em uma farmacia e tomei um coquetel para amenizar as dores e consegui marcar uma tomografia pra segunda feira apenas. segue foto do meu joelho direito

Já queria sair de lá mas como colocam multa né eu fui ficando mas vou sair.  Tomara que não seja nada que me deixe muito tempo parada estava muito bem adaptada a rotina e coisa que nunca pensei estava amando treinar ia até no sábado🤣. 
 
🙏🏻 Segunda feira volto aqui 

Estou comprometida.
 
nao esquece de mim 🙏🏻

Bom dia, 
 
já comecei essa dieta linda hoje mesmo 
no dia 23/09 estarei de volta 
 
grata! 🙏🏻

1 caneca de café bem preto com gengibre em pó, canela, 2 dianabol e 3 tapa na cara. 

Muito obrigada estou disposta a dar o meu melhor . 
 
💕💕💕💕
Postei acima ainda estou aprendendo a mexer no fórum 🤓
Treino 11:30 e caminho 18:00 🙏🏻🙏🏻

Eu treino 11:30 e minha caminhada e as 18:30 

7:30 pão francês com ovos mexidos (se tivesse a receita de algum shake pra primeira e/ou última refeição seria interessante) 
10:30 iorgute natural com whey e 5 gramas de creatina 
Treino 11:30 
13:00 Arroz/batata ou manduca + carne/frango e salada a vontade 
 
16:00 mamão ou queijo ou banana 

20:00 Arroz/batata ou mandioca+  carne/frango salada a vontade 
23:00 hipercalórico max titanium  ou mingau de aveia  
 
muito  obrigada

Oi @Hilla!!!
Seja bem-vinda!
Estarei aqui te acompanhando... 
Aproveita que o meninos aqui são muito disponíveis, tem boa vontade para ajudar, e tem muito conhecimento!
Você pode chegar onde quiser, lembre-se disso!
bjs
 
 
 
 
 

7:30 pão francês com ovos mexidos (se tivesse a receita de algum shake pra primeira e/ou última refeição seria interessante) 
10:30 iorgute natural com whey e 5 gramas de creatina 
Treino 11:30 
13:00 Arroz/batata ou manduca + carne/frango e salada a vontade 
 
16:00 mamão ou queijo ou banana 

20:00 Arroz/batata ou mandioca+  carne/frango salada a vontade 
23:00 hipercalórico max titanium  ou mingau de aveia  
 
muito  obrigada

Idade: 26 anos
Altura: 1,67
Peso: 52,300 kg 
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum uso DIU de cobre a 6 meses 
Problemas de Saúde:
Tempo de treino: 2 meses firme (tento desde os 19 anos mas estou firme a dois meses e vou continuar) 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
Divisão de treino e horario do mesmo:
segunda feira 
- LEG 45 5X10 REPS
-AGACHAMENTO SUMÔ BARRA 4X10
- CADEIRA EXTENSORA  3X10
- AFUNDO COM ALTERES 33X15
-PANTURRILHA SENTADO 3X20
terça feira
 
-REMADA COM TRIANGULO 4X20
- REMADA CURVADA BARRA E ELEVAÇAO LATERAL ALTERES 3X12
-REMADA UNILATERAL ALTERES E DESENVOLVIMENTO ALTERES 3X12
-CRUSSIFIXO INVERSO MAQUINA 4X12
 
quarta feira
 
-ELEVAÇÃO PELVICA 5X12
-EXTENSAO DE GLUTEO NA POLIA 4X12
-CADEIRA ABDUTORA 3X15
ABDUCAO COM CANELEIRA 3X20
 
quinta feira
 
60 ABS   (VARIADOS)
 
sexta feira 
 
-STIFF 4X10
-CADEIRA FLEXORA 4X12
-MESA FLEXORA 3X10
-AGACHAMENTO SMITH 4X10
-PANTURRILHA SENTADO 3X20
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
200 ml de café ☕️ com adoçante ou sem nada 
Musculação + 40 minutos de AEJ 
1” refeição pôs treino 
3 ovos 🥚 inteiro 
50 grs de bacon 
1 fatia de mozarela 
50 grs de brócolis 🥦 
Legumes 
Saladas com muito folhas verde 
2” refeição 
100 grs de abacaxi 
100 grs de creme de leite 
1 colher de pasta de amendoim 
3” refeição 
200 grs de carne vermelha nem magra nem gorda 
50 grs de brócolis 🥦 
Saladas e legumes 
4” refeição 
70 grs de 🥑 abacate
 
Tenho dois filhos sempre me incomodei com meu corpo principalmente com as pernas que são bem finas.

7:30 pão francês com ovos mexidos (se tivesse a receita de algum shake pra primeira e/ou última refeição seria interessante) 
10:30 iorgute natural com whey e 5 gramas de creatina 
Treino 11:30 
13:00 Arroz/batata ou manduca + carne/frango e salada a vontade 
 
16:00 mamão ou queijo ou banana 

20:00 Arroz/batata ou mandioca+  carne/frango salada a vontade 
23:00 hipercalórico max titanium  ou mingau de aveia  
 
muito  obrigada

Obrigada faz tempo que vejo o fórum e fico me preparando e criando coragem pra postar. Esses dois meses até então é o maior tempo que me mantive sem nenhuma falha tinha ansiedade e depressão nunca realmente consegui manter constância em nada Nem estudos, nem trabalho nem treino mas durante minha última gravidez me tratei agora recebi alta da terapia com a condição de me manter ativa, focada e firme Nos meus objetivos.
3 x por semana ando no parque 3.300 km faço abdominais apenas na quinta feira estou tratando a escoliose com quiropraxia liberação miofascial e dry needling essa foto foi antes da seção. 
 
muitissimo obrigada acompanho sempre os fóruns e tenho muitos respeito pela experiência de vocês. 

Vamos fazer a dieta quase dos seus sonhos então!
Sem Dramim e sem pentelhação de mente.
So que vou precisar da sua ajuda.
Poste uma dieta SUA (que gostaria e acha que conseguiria fazer numa boa! Coloque apenas horarios e os alimentos que não fica sem e os que vc conseguiria comer nos horarios dass refeições.. E deixe que as quantidades colocamos).
Aguardo para poder direcionar.
 
TMJ

Tomo dramim pra melhorar o enjoo com as quantidades nos dias que estão muito altas e com a frequência que tenho que comer. Tem dias que meu alarme toca avisando que é hora de comer me dá uma angústia.. rsrs 
 
um Coach me passou 
 
acho que não enjoaria não viu rs nossa que saudades de um pão francês kkkkk

Atualmente trabalho em casa por conta da pandemia. 
 
acordo as 6:00 pra conseguir comer as 7:00 e durmo em torno de 23:30 / 0:00 
 
 7:00 pão ou tapioca +  queijo ou ovos 
 
10:00 mamão ou banana + ovo ou frango 
 
11:30 (treino) pode ficar 55 min na academia 
(Pós treino)1 scoop de whey + 5 g creatina + multivitaminico 
 
13:00 arroz ou macarrão com carne ou frango 
 
16:00 pão ou tapioca +  com queijo ou com ovos 
 
20:00 carne ou frango e salada a vontade 
 
23:00 peito ou carne (o que estiver mais fácil pra comer tenho dificuldade pra comer a quantidade principalmente em dias que a proteína e alta) 
 
 
(No dia 4 só como carbo duas vezes sendo no café da manhã e no almoço) 
 
E as quantidades depende da tabela acima 
O que é mais difícil é escolher apenas dois alimentos as vezes acaba q é muito enjoativo. Mas sigo firme a dieta as vezes tenho que tomar dramim pra atingir a quantidade. 
a dieta que postei no primeiro post é uma antiga q na época nao  fiz e estava pensando em aderir.
a com alteração na quantidade de carbo e proteína e a atual e que estou seguindo a 17 dias 
Espero que meu post esteja completo 
 
Agradeço 

Atualmente trabalho em casa por conta da pandemia. 
 
acordo as 6:00 pra conseguir comer as 7:00 e durmo em torno de 23:30 / 0:00 
 
 7:00 pão ou tapioca +  queijo ou ovos 
 
10:00 mamão ou banana + ovo ou frango 
 
11:30 (treino) pode ficar 55 min na academia 
(Pós treino)1 scoop de whey + 5 g creatina + multivitaminico 
 
13:00 arroz ou macarrão com carne ou frango 
 
16:00 pão ou tapioca +  com queijo ou com ovos 
 
20:00 carne ou frango e salada a vontade 
 
23:00 peito ou carne (o que estiver mais fácil pra comer tenho dificuldade pra comer a quantidade principalmente em dias que a proteína e alta) 
 
 
(No dia 4 só como carbo duas vezes sendo no café da manhã e no almoço) 
 
E as quantidades depende da tabela acima 
O que é mais difícil é escolher apenas dois alimentos as vezes acaba q é muito enjoativo. Mas sigo firme a dieta as vezes tenho que tomar dramim pra atingir a quantidade. 
a dieta que postei no primeiro post é uma antiga q na época nao  fiz e estava pensando em aderir.
a com alteração na quantidade de carbo e proteína e a atual e que estou seguindo a 17 dias 
Espero que meu post esteja completo 
 
Agradeço