RenatinhaSA

Luana, bem vinda. Por gentileza, digite sua dieta incluindo os horários das refs. e poste.

@Apollo Galenopor gentileza.

Daqui a pouco vai estar 100%. Melhoras! kkkk

Manu, você fez um bom progresso até aqui, mas sei que com um pouco mais de dedicação, vai conseguir ir ainda mais longe. Continue se esforçando, seu físico já está na pegada pra chegar aonde quiser. Vamos seguir mais 30 dias, focada no máximo, sem substituições não previstas e, principalmente, evitando refri zero em excesso… ou seja, sem furar a dieta. Você consegue realizar alguns exames por agora? Sugestões Parar com a oxan. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de arroz ou macarrão 110g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais 100g de fruta Lanche 150ml Iogurte + Whey uma dose ou 70g de frango + 15g requeijão + duas fatias de pão de forma+ café sem açúcar. Jantar 100g de arroz ou macarrão 110g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 35 minutos em horário diferente ou pós-treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 29/3 poste foto do peso na balança, por gentileza.

Bom dia. Essa pesagem está correta? Qual semana da oxan você está?

Usei metade do que está usando hoje e apenas em dias de MMI. Mesmo assim, encerrei bem antes da hora. Não adianta correr, o melhor é ir devagar, ajustando aos poucos para depois adicionar elementos.

Olá @Chesire28 bem-vinda de volta! Você voltou a treinar agora e já tá mandando hemogenin? Minha sugestão é treinar no mínimo 5 x por semana na academia + cardio todos os dias. Como você começou a usar recente, os colaterais ainda podem surgir, tanto de forma visível quanto por exames. Sem dúvidas, foi um dos mais fortes que já usei. Iria com bastante calma.

@FerrazMinha sugestão é revisar essas repetições mais altas nos dias de MMS, para que você consiga treinar com maior intensidade de carga. Sobre os cardios, tá fazendo? Parece que você deu uma embromada ali kkk... Faria pelo menos 30 min diários, todos os dias (esteira, bike...). Lembre-se: o sucesso depende do quanto você se dedica. Boa sorte!

@Emanuelle Arruda Parabéns pela atualização e pelos resultados, com destaque para o abdômen! Aos poucos, o corpo já está com contornos bem diferentes, e vamos seguir nesse ritmo, um passo de cada vez. Foco total! Sugestões # Oxan 5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de bata doce ou inhame ou mandioca 140g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml Iogurte + 20g Aveia + Whey – uma dose Jantar 100g de bata doce ou inhame ou mandioca 140g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 35 minutos em horário diferente ou pós treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 26/02

@Emanuelle Arruda incluídas.

Atualização pós tratamento Olá, pessoal! Já se passaram 9 meses desde o fim do tratamento com isotretinoína e os efeitos colaterais sumiram totalmente. O cabelo tá hidratado e a pele, apesar de um pouco mais oleosa, está super controlada. Tenho um episódio de acne por mês durante a TPM, mas é bem leve, nada comparado ao que era antes. Estou feliz com os resultados e certa de que foi a melhor escolha! Ah, e sigo hormonizando. Quanto aos cosméticos para acne, reduzi quase 100%. continuo apenas com os sabonetes de limpeza facial e vez ou outra uso adapaleno gel. Bjs

@Emanuelle ArrudaComo sempre, você mandou bem na atualização, e vamos seguir assim! Mas agora é hora de apertar um pouco mais. Conto com seu empenho para sair da zona de conforto e se adaptar ao que pode parecer difícil. Pelo caminho, talvez você sinta falta de algumas coisas, mas lá na frente nem vai fazer tanta diferença... Lembre-se: são fases, toda evolução passa por elas. Sugestões # Oxan 5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 fatia de pão de forma ou 20 g de tapioca 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 80 g de arroz 140g de proteína de boi ou 110g de Frango ou 160 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml Iogurte + 20g Aveia + Whey – uma dose Jantar 80g de arroz 140g de proteína de boi ou 110g de Frango ou 160 de peixe Salada de folhas + 150g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 40 minutos em horário diferente ou pós treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 09/02

Com certeza! Ajuda muito na correria do dia a dia...

@fisiculturismo Boa tarde! Poderia, por favor, verificar?

Será que excluir esses exercícios é o melhor? Por que não diminuir as cargas e ir aos poucos? Alongamento e mobilidade também ajudam.