RenatinhaSA

Bom dia! Qual é o seu peso atual? Nas próximas atualizações, use o padrão para facilitar o acompanhamento e os ajustes seguintes. Deixe em branco as informações ausentes. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LIBIDO= CICLO: CLÍTORIS= VOZ= OUTROS= TREINO: CARDIO= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Seguiria o que o colega sugeriu. Esse começo é fundamenta para incorporar bons hábitos. O segredo é manter a constância, fazendo as coisas de forma repetida e planejada para ver os resultados. Não deixe de fazer cardio, é prioridade. litro de água durante o treino, rs... isso também vira um hábito.

Gostei do sorrisão bonito rs Já deu certo, devagar e sempre.

Manu, bom resultado mesmo com os "perrengues". Está mais sequinha e vamos continuar assim, confirmando que não foi só pela “virose”... Ah, e por falar nisso, está ingerindo a quantidade de água sugerida? Para o próximo mês, foco total: dieta, treino e cardios. Sugestões Dieta Café da manhã 2 ovos 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 120g de arroz ou macarrão 130g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais 100g de fruta Lanche 150ml Iogurte + Whey uma dose ou 70g de frango + 15g requeijão + duas fatias de pão de forma+ café sem açúcar. Jantar 110g de arroz ou macarrão 120g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais 100g de fruta ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio = 60 minutos em horário diferente do treino, todos os dias, com intensidade baixa. Próxima atualização: 3/5.

Indicar fornecedores vai contra as regras do fórum.

Luana, bem vinda. Por gentileza, digite sua dieta incluindo os horários das refs. e poste.

@Apollo Galenopor gentileza.

Daqui a pouco vai estar 100%. Melhoras! kkkk

Manu, você fez um bom progresso até aqui, mas sei que com um pouco mais de dedicação, vai conseguir ir ainda mais longe. Continue se esforçando, seu físico já está na pegada pra chegar aonde quiser. Vamos seguir mais 30 dias, focada no máximo, sem substituições não previstas e, principalmente, evitando refri zero em excesso… ou seja, sem furar a dieta. Você consegue realizar alguns exames por agora? Sugestões Parar com a oxan. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de arroz ou macarrão 110g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais 100g de fruta Lanche 150ml Iogurte + Whey uma dose ou 70g de frango + 15g requeijão + duas fatias de pão de forma+ café sem açúcar. Jantar 100g de arroz ou macarrão 110g de proteína magra Salada de folhas + 100g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 35 minutos em horário diferente ou pós-treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 29/3 poste foto do peso na balança, por gentileza.

Bom dia. Essa pesagem está correta? Qual semana da oxan você está?

Usei metade do que está usando hoje e apenas em dias de MMI. Mesmo assim, encerrei bem antes da hora. Não adianta correr, o melhor é ir devagar, ajustando aos poucos para depois adicionar elementos.

Olá @Chesire28 bem-vinda de volta! Você voltou a treinar agora e já tá mandando hemogenin? Minha sugestão é treinar no mínimo 5 x por semana na academia + cardio todos os dias. Como você começou a usar recente, os colaterais ainda podem surgir, tanto de forma visível quanto por exames. Sem dúvidas, foi um dos mais fortes que já usei. Iria com bastante calma.

@FerrazMinha sugestão é revisar essas repetições mais altas nos dias de MMS, para que você consiga treinar com maior intensidade de carga. Sobre os cardios, tá fazendo? Parece que você deu uma embromada ali kkk... Faria pelo menos 30 min diários, todos os dias (esteira, bike...). Lembre-se: o sucesso depende do quanto você se dedica. Boa sorte!

@Emanuelle Arruda Parabéns pela atualização e pelos resultados, com destaque para o abdômen! Aos poucos, o corpo já está com contornos bem diferentes, e vamos seguir nesse ritmo, um passo de cada vez. Foco total! Sugestões # Oxan 5mg/ dia = apenas nos dias que treinar. Pré-treino, tomar 1h antes. Dieta Café da manhã 2 ovos 1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz 100 ml de café (adoçado com Stevia) 40 g de amendoim Almoço 100g de bata doce ou inhame ou mandioca 140g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais 100g de fruta Lanche 200ml Iogurte + 20g Aveia + Whey – uma dose Jantar 100g de bata doce ou inhame ou mandioca 140g de proteína magra Salada de folhas + 150g de vegetais ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar) Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas. Modo TREINO= 5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. Cardio= 35 minutos em horário diferente ou pós treino, todos os dias, intensidade moderada. Próxima atualização: 26/02

@Emanuelle Arruda incluídas.

Atualização pós tratamento Olá, pessoal! Já se passaram 9 meses desde o fim do tratamento com isotretinoína e os efeitos colaterais sumiram totalmente. O cabelo tá hidratado e a pele, apesar de um pouco mais oleosa, está super controlada. Tenho um episódio de acne por mês durante a TPM, mas é bem leve, nada comparado ao que era antes. Estou feliz com os resultados e certa de que foi a melhor escolha! Ah, e sigo hormonizando. Quanto aos cosméticos para acne, reduzi quase 100%. continuo apenas com os sabonetes de limpeza facial e vez ou outra uso adapaleno gel. Bjs