Millasena

@Apollo GalenoMuito obrigada pelas alterações! Vou seguir sim e no dia 28/09 enviarei novas fotos.

Boa tarde! Me desculpe em não colocar as quantidades e a demora em responder, estava com problemas com a internet. Vou editar a dieta colocando as quantidades. Café da manhã: ( 8:00 ) Uma panqueca de um ovo, uma banana e uma colher de sopa de aveia. ( Uma porção de 80g ) ou Uma omelete de queijo branco ( 80g ) Um copo de vitamina de mamão/ morango ( 200ml). Lanche da manhã: Não costumo fazer lanche na manhã. Almoço: ( 12:30 ) Salada ( 100g ) + frango grelhado (100g)/ peixe ( 100g ). Lanche da tarde: ( 15:30 ) Uma fruta ( morango/ banana/ mamão/uva/ maçã - 100g) + castanha de caju ( 15g ) ou Irgurte light( 200ml ) com aveia ( 15g ) Jantar ( 18:30 ) Salada ( 100g ) + frango grelhado/ peixe ( 100g ) Ceia: ( 21:00 ) Chá calmante ( 240ml )

Bom dia! Primeiramente gostaria de agradecer pela orientação, vou segui-la sim! Quanto ao uso de anticoncepcional vou recorrer a outro método contraceptivo que não prejudique a saúde, já quanto ao uso de ansiolítico tomo porquê fui diagnosticada com transtorno generalizado de ansiedade, porém, meu tratamento já esta chegando ao fim e assim pararei de toma-lo. E por enquanto que as academias na minha cidade não reabrem vou ficar fazendo atividade física em casa com aeróbicos hit 06 vezes na semana. E gostaria que você me sugerisse uma nova data de atualização. Segue abaixo a dieta que montei: ( Se precisar de alguma alteração estou aberta a sugestões. ) Café da manhã: ( 08:00) Uma panqueca de um ovo, uma banana e uma colher de sopa de aveia; ou uma omelete de um ovo, uma colher de sopa de aveia, sal e recheada com queijo amarelo; ou um copo de vitamina de frutas feito com leite vegetal, e uma colher de sopa de aveia. Lanche da da manhã: Não como porquê geralmente não sinto fome. Almoço: ( 12:30 ) Salada e frango ou peixe. Lanche da tarde: ( 15;30 ) Uma fruta e 04 castanhas de caju; ou Iogurte natural com aveia. Jantar: ( 18:30 ) Salada e frango ou peixe. Ceia: ( 21:00 ) Uma xícara de chá calmante para ajudar no sono.

Olá, sou Camilla Sena. Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês. Idade: 34 Altura: 1,55 Peso: 50 Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico). Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho. Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho. Ciclos feitos com doses e tempo: Não. Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não. Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal. Café da manhã: Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo. Lanche da manhã: Não tenho. Almoço: Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral. Lanche da tarde: Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia. Jantar: Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela. Ceia: Uma xícara de chá calmante. Obrigada desde já!!