Millasena

Olá, sou Camilla Sena. Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês. Idade: 34 Altura: 1,55 Peso: 50 Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico). Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho. Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho. Ciclos feitos com doses e tempo: Não. Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não. Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal. Café da manhã: Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo. Lanche da manhã: Não tenho. Almoço: Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral. Lanche da tarde: Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia. Jantar: Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela. Ceia: Uma xícara de chá calmante. Obrigada desde já!!