Millasena

@Apollo GalenoMuito obrigada pelas alterações! Vou seguir sim e no dia 28/09 enviarei novas fotos.

Café da manhã: ( 8:00 )
Uma panqueca de 2 ovos +1  banana ou 100g de mamão+ 1 colher de sopa de aveia. ( Uma porção de 80g ) + xicara de cafe sem acucar
Lanche da manhã:
150 ml de iogurte
Almoço: ( 12:30 )
Salada ( 100g ) + frango grelhado (100g)/ peixe ( 100g ) + 100g de batata ou mandioca ou abobora
Lanche da tarde: ( 15:30 )
castanha de caju ( 15g ) + Irgurte light( 150ml ) com aveia ( 15g ) 
Jantar ( 18:30 )
Salada ( 100g ) + frango grelhado/ peixe ( 100g )+ + 100g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
Ceia: ( 21:00 )
2 ovos inteiros + 
Chá  calmante ( 240ml )
 
Agua/dia= 2,4 litros/dia minimo.
3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.
4) Próximas fotos= 28/09
TMJ
 

Boa tarde! 
Me desculpe em não colocar as quantidades e a  demora em responder, estava com problemas com a internet. Vou editar a dieta colocando as quantidades.
Café da manhã: ( 8:00 )
Uma panqueca de um ovo, uma banana e uma colher de sopa de aveia. ( Uma porção de 80g ) ou 
Uma omelete de queijo branco ( 80g )
Um copo de vitamina de mamão/ morango ( 200ml).
Lanche da manhã:
Não costumo fazer lanche na manhã.
Almoço: ( 12:30 )
Salada ( 100g ) + frango grelhado (100g)/ peixe ( 100g ).
Lanche da tarde: ( 15:30 )
Uma fruta ( morango/ banana/ mamão/uva/ maçã - 100g) +  castanha de caju ( 15g ) ou
Irgurte light( 200ml ) com aveia ( 15g ) 
Jantar ( 18:30 )
Salada ( 100g ) + frango grelhado/ peixe ( 100g )
Ceia: ( 21:00 )
Chá  calmante ( 240ml )
 
 
 

Bom dia!
Primeiramente gostaria de agradecer pela orientação, vou segui-la sim! Quanto ao uso de anticoncepcional vou recorrer a outro método contraceptivo que não prejudique a saúde, já quanto ao uso de ansiolítico tomo porquê fui diagnosticada com transtorno generalizado de ansiedade, porém, meu tratamento já esta chegando ao fim e assim pararei de toma-lo. E por enquanto que as academias na minha cidade não reabrem vou ficar fazendo atividade física em casa com aeróbicos hit 06 vezes na semana. E gostaria que você me sugerisse  uma nova data de atualização. 
Segue abaixo a dieta que montei: ( Se precisar de alguma alteração estou aberta a sugestões. )
Café da manhã: ( 08:00)
Uma panqueca de um ovo, uma banana e uma colher de sopa de aveia; ou
uma omelete de um ovo, uma colher de sopa de aveia, sal e recheada com queijo amarelo; ou
um copo de vitamina de frutas feito com leite vegetal, e uma colher de sopa de aveia.
Lanche da da manhã: 
Não como porquê geralmente não sinto fome.
Almoço: ( 12:30 )
Salada e frango ou peixe.
Lanche da tarde: ( 15;30 )
Uma fruta e 04 castanhas de caju; ou
Iogurte natural com aveia.
Jantar: ( 18:30 )
Salada e frango ou peixe.
Ceia: ( 21:00 )
Uma xícara de chá calmante para ajudar no sono. 
 
 
  

Olá, sou Camilla Sena.
Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês.
 
Idade: 34
Altura: 1,55
Peso: 50
Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico).
Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho.
Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho.
Ciclos feitos com doses e tempo: Não.
Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não.
Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal.

Café da manhã: 
Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo.
Lanche da manhã: 
Não tenho.
Almoço:
Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral.
Lanche da tarde: 
Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia.
Jantar:
Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela.
Ceia: Uma xícara de chá calmante.
 
Obrigada desde já!!