Mayy cristyna

Bom dia! Essa foi a evolução após 28 dias seguindo a dieta que você me passou, nos horários corretos. E também comecei a repensar o fato que você mencionou sobre eu ter hiperlordose, marquei um raio x pra confirmar, até pq eu treino há tanto tempo e não vejo mudança nenhuma no posterior e glúteo. Atrasei um dia, espero que vcs ainda me respondam. Rsrs desde já, obrigada 🙏🏼

@Apollo Galeno a 2 refeição pode ser às 9:00 ? É o horário do meu treino.

@Apollo Galeno não tenho hiperlordose, acredito que seja angulação da foto. Dia 23 volto com os resultados e vou seguir tudo á risca . Muito obrigada! 🙏🏼

@Apollo Galeno isso é o que eu como todos os dias, no domingo sempre faço uma refeição livre! Mas é isso, não sei onde estou errado, eu bebo muita água durante o dia tbm. 4 litros no mínimo. E cardio eu faço esteira 30 minutos antes do treino 1 refeição 3 ovos mexidos 02 fatias de pão integral 2 refeição 160g de batata doce 80g de feijao 120g de carne moída/ ou frango grelhado 3 refeição 130g de batata doce 100g de carne moída ou frango 100g de feijao salada 4 refeição: 3 ovos 1 fatia de queijo 2 fatias de pão integral 5 refeição 1 scoop de whey com água 01 banana 6 refeição 150g de arroz ou inhame 100g de carne ou frango salada com ovos

@Lipe 82 segunda { quadríceps} Agachamento - 4x15 ou até falhar Leg press - 4x 15,12,10 e (tirar metade do peso e executar até falhar) Hack - 4x 12 ou até falhar Afundo - 4 / 12 Cadeira extensora- 4 / 12,10, 8 diminuindo o peso Cadeira abdutora -4x 15 terça- Terça (costas e bíceps) Puxada frente (pegada aberta)4/ 12 Puxada triângulo 4/ 15 Remada baixa 4/ 12 Remada curvada 4/ 12 Rosca direta 4/12 Rosca martelo 4/12 Rosca Scott com halteres 4/15 Abdominal infra Abdominal supra quarta- posterior e glúteo Agachamento livre- 4x15 até falha leg press 90• - 4x15 sumô 4x15 stiff 4x 10 ou até falhar Cadeira flexora 4 x15,12,10 diminuindo a carga mesa flexora 3x 12 Quinta (peito, ombro e tríceps) Supino reto pegada aberta 4x 12+crucifico inclinado. (Aquecimento20) Crucifixo voador 4x15 Pullover- 3x15 Desenvolvimento barra- 3x15 Elevação lateral- 4x15 Tríceps corda 3x15 Tríceps polia alta 3x15 Tríceps francês 4x 15 Sexta : agachamento búlgaro - 4x15. elevação pélvica- 4x 15 agachamento terra- 4x12 stiff 4x12. coice na polia (no banco) 4x15 cadeira adutora 4x15 É isso

@Apollo Galeno eu não estou conseguindo editar! 😞 achei que estivesse no padrão.

Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞 PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 22 Altura: 1,54 Peso: 56 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho Tempo de treino: 4 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã seg quadríceps ter costas e bíceps quar posterior e glúteo quin peito tríceps e ombro sex posterior e glúteo (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura. Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.